处暑将至，天气开始转凉，这也是中老年人养护身体的重要时期。此时的饮食调理应该注重温补脾胃、滋养筋骨和提升免疫力，以帮助适应季节的变化，预防因气温波动带来的不适。玉米胡萝卜蒸肉饼、山药黑豆鲫鱼汤、姜仔啤酒鸭和藕片炒肉这四道菜肴，既营养丰富又符合中老年人的健康需求，能够增强体质，保持身体强健。它们的食材选择上注重高蛋白、低脂肪，搭配丰富的维生素和矿物质，非常适合处暑期间进补。

一、玉米胡萝卜蒸肉饼富含膳食纤维和优质蛋白，既能促进消化，又能增强体力。

材料：猪肉末 300 克（或鸡肉末、牛肉末）；玉米粒 100 克（可以用罐装或冷冻玉米）；胡萝卜 1 根（约 100 克，切丁）；姜末 1 茶匙；大葱 1 根（切末）；酱油 1 汤匙；料酒 1 汤匙；盐 适量；胡椒粉 适量；鸡精 1/2 茶匙（可选）；鸡蛋 1 个；淀粉 1 汤匙；食用油 1 汤匙

步骤：

1. 准备材料：胡萝卜去皮切丁，玉米粒如果是冷冻的，可以提前解冻。大葱切末，姜剁成末。

2. 调制肉馅：将猪肉末放入大碗中，加入姜末、大葱末、酱油、料酒、盐、胡椒粉、鸡精（可选）、鸡蛋和淀粉。用手或筷子搅拌均匀，使调料充分与肉末混合。

3. 加入蔬菜：将玉米粒和胡萝卜丁加入肉馅中，搅拌均匀。

4. 成型：用手将混合好的肉馅放入一个蒸盘中，压实并抹平，形成一个平整的肉饼。可以用勺子或手背压平表面。

5. 蒸制：锅中加入水，放入蒸锅或蒸架，水开后，将准备好的肉饼放入蒸锅中。盖上锅盖，用中火蒸 20-25 分钟，直到肉饼完全熟透。

6. 出锅：蒸制完成后，取出肉饼，稍微冷却后可以切块上桌。

温馨提示

(1) 肉末选择：可以根据个人口味选择猪肉、鸡肉或牛肉末，肉质越嫩越好。

(2) 蔬菜处理：胡萝卜和玉米粒切丁要均匀，便于与肉馅混合。

(3) 蒸制时间：蒸的时间根据肉饼的厚度有所不同，确保肉饼完全熟透。

二、山药黑豆鲫鱼汤则有助于滋养脾胃，补气益肾，鲫鱼汤清润且富含蛋白质，适合体质较弱的中老年人。

材料：鲫鱼 1 条（约 500 克）；山药 200 克；黑豆 50 克（提前浸泡 2 小时）；姜 3 片；大葱 1 根（切段）；料酒 1 汤匙；盐 适量；胡椒粉 适量（可选）；清水 1500 毫升；食用油 适量

步骤：

1. 准备材料：鲫鱼刮去鳞片，去除内脏和鱼鳃，清洗干净。用厨房纸巾擦干水分。山药去皮切块。黑豆提前浸泡 2 小时，用清水洗净备用。

2. 处理鱼：热锅凉油，放入姜片和葱段炒香，然后加入鲫鱼煎至两面微黄（煎至表面微脆可以更好地去腥味）。

3. 炖煮汤底：锅中加入 1500 毫升清水，放入煎好的鲫鱼、黑豆、山药块、姜片和葱段。加入料酒去腥味，煮开后转小火慢炖 40-60 分钟，直到黑豆和山药变软，鱼肉熟透。

4. 调味：炖煮时间到后，捞出姜片和葱段，加入适量盐调味。如果喜欢，可以撒入少许胡椒粉增加风味。

5. 出锅：煮好的汤可以根据个人口味调整盐分，搅拌均匀后，盛出即可享用。

温馨提示

(1) 去腥技巧：煎鱼时加一点料酒和姜片可以有效去腥味。也可以在煮汤时加入适量的料酒。

(2) 山药处理：山药的皮比较滑，可以用刀刮去，也可以戴上手套防止手部发痒。

(3) 黑豆浸泡：黑豆浸泡时间要足够，可以提前一天浸泡在水中。

三、姜仔啤酒鸭是一道具有温补效果的菜肴，姜能驱寒暖胃，鸭肉则营养丰富，啤酒的加入提升了口感的同时降低了油腻感。

材料鸭肉 500 克（切块）；生姜 50 克（切片）；啤酒 1 瓶（330 毫升）；大葱 1 根（切段）；大蒜 3 瓣（切末）；红椒 1 个（切块）；酱油 2 汤匙；料酒 2 汤匙；白糖 1 汤匙；盐 适量；胡椒粉 适量；八角 2 颗；香叶 2 片；食用油 适量

步骤

1. 准备材料：鸭肉块用水洗净后，用厨房纸巾擦干水分。可以用盐稍微腌制 10 分钟，去腥味。

2. 炒香配料：热锅凉油，放入姜片、葱段、大蒜末炒香，出香味后加入八角和香叶，翻炒几下。

3. 煎鸭肉：将鸭肉块放入锅中，用中火煎至表面微黄，出油。这样可以去除多余的油脂，也可以增加鸭肉的香味。

4. 调味和炖煮：加入料酒，炒匀后放入酱油、白糖，翻炒均匀使鸭肉上色。倒入啤酒，啤酒的量刚好没过鸭肉即可。用大火煮开，然后转小火慢炖 40-50 分钟，直到鸭肉变嫩。

5. 加入配菜：加入红椒块，继续炖煮 5-10 分钟，使红椒略微变软，但仍保持脆感。

6. 调味：加入适量的盐和胡椒粉，根据个人口味调整。

7. 收汁：如果汤汁较多，可以开大火收汁，直到汤汁浓稠，黏附在鸭肉上。

8. 出锅：汤汁浓稠后，关火，盛出鸭肉块，撒上少许葱花或香菜作为装饰，即可享用。

温馨提示

(1) 啤酒选择：使用口感较为清爽的啤酒，如淡色啤酒，效果更佳。啤酒不仅增加风味，还有助于去腥。

(2) 调料搭配：可以根据个人口味调整酱油和盐的用量，喜欢微辣的可以增加红椒的量或加入辣椒粉。

(3) 收汁技巧：收汁时要注意火候，避免汤汁过多蒸发而导致鸭肉变干。

四、藕片炒肉以脆嫩的莲藕搭配鲜嫩的肉片，既滋补养血，又帮助改善气血不足。

材料藕 300 克（切片）；猪肉（瘦肉或里脊肉）200 克（切薄片）；青椒 1 个（切条）；红椒 1 个（切条）；大葱 1 根（切段）；大蒜 3 瓣（切末）；姜 1 小块（切末）；生抽 1 汤匙；料酒 1 汤匙；酱油 1 汤匙；白糖 1 茶匙；盐 适量；胡椒粉 适量；食用油 适量

步骤

1. 准备材料：藕片放在清水中浸泡，防止氧化变色。浸泡 10 分钟后，捞出沥干。猪肉切片，用料酒、生抽、盐和胡椒粉腌制 10-15 分钟。

2. 焯水藕片：在锅中加水，放入藕片煮沸，焯水 2-3 分钟，直至藕片稍微变软。焯水可以去除藕片的淀粉，使其更脆爽。捞出藕片，沥干水分备用。

3. 炒肉片：热锅凉油，加入姜末和蒜末炒香。加入腌制好的肉片，炒至肉片变色并熟透。肉片熟后捞出备用。

4. 炒蔬菜：在锅中再加少许油，加入葱段炒香。加入青椒和红椒条翻炒 1-2 分钟，直至稍微软化。

5. 炒藕片：加入焯过水的藕片，翻炒均匀。可以根据口味加入少量盐和胡椒粉。

6. 混合炒制：将之前炒好的肉片倒入锅中，与藕片、青椒、红椒一起翻炒均匀。加入生抽、酱油、白糖调味，继续翻炒 1-2 分钟，使所有食材充分混合，入味。

7. 出锅装盘：检查味道，必要时调整盐和胡椒粉。炒匀后，盛出装盘，趁热享用。

温馨提示

(1) 藕片处理：焯水可以使藕片更脆嫩，并去掉多余的淀粉。如果喜欢口感更脆，可以适当缩短焯水时间。

(2) 肉片切割：切肉片时尽量切薄，这样更容易入味且炒熟迅速。

(3) 调味调整：根据个人口味调整酱油和盐的用量，喜欢稍甜的可以多放一点糖。

通过常吃这些营养丰富的食物，中老年人可以在处暑时节提升身体免疫力，增强骨骼和肌肉的强度，同时保持脾胃的健康状态。这些菜肴既能帮助身体抵御气温变化带来的不适，又能提供足够的营养和能量，为迎接更寒冷的季节做好准备。