| 天人地 | 2024-08-18 10:14 |
现代人到了50岁以上，都难逃“三高”魔咒，大部分会出现血压高、血脂高、血糖高的症状。有些朋友不以为意，继续大吃大喝、天天抽烟，而有的朋友过度担心，每天都在害怕什么时候会发展成疾病。 其实，在出现指标升高但还没有确诊的时候，对自己的饮食和生活习惯进行控制，就可以避免发展成疾病。下面就给已经出现血糖高的朋友们几个建议，更好地控制血糖，避免糖尿病的发生。 注意血糖监测 糖尿病前期患者一般还没有出现“多食、多饮、多尿、消瘦”的典型症状，所以应该从血糖上去衡量，按照规定，空腹血糖在6.1～7.0mmol/L或餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L，满足其中任意一种，大家就要提高警惕了。  控制饮食 饮食控制对于预防糖尿病来说还是相当重要的，尤其是糖的摄入，既然身体对糖的代谢已经出现了一些问题，那就不要再给机体增加负担，那么就要少吃含糖量很高的饮料、小蛋糕等零食。 而且要注意主食的摄入，在精细谷物中添加一些燕麦、糙米、红豆等粗粮，既能控制血糖的上升，又能增加饱腹感、减少食量，一举多得。 此外，多吃一些新鲜蔬菜，养成少食多餐和计算糖摄入量的习惯，每顿吃七八分饱最好。  控制体重 肥胖是糖尿病发病的高危因素之一。肥胖会让身体的胰岛素受体的数目减少，使得身体对胰岛素没那么敏感，胰岛素能起到的调节作用越来越小，这样就会导致葡萄糖不能够被肌肉所利用，进而让血糖上升而发生糖尿病。 所以，保持运动，注意身材的维持非常重要，对于50岁上下的人，最好戒烟戒酒，尼古丁和酒精会给心血管造成很大伤害，从而加速糖尿病的发病。  少熬夜 血糖偏高的朋友一定要保持每晚6到8小时的睡眠，英国华威大学的一项研究表明，与每晚睡眠达到6～8小时的人群相比，睡眠不足的人罹患糖尿病的风险要高出28%。 现在手机功能强大，许多人习惯熬夜玩手机，越玩越精神，越熬越晚，人体的生物钟被打乱，激素的调节也因此紊乱，这对身体的糖代谢十分不利。所以奉劝血糖比较高的朋友千万不要熬夜。 关注现代人的“健康生活”，高血压、糖尿病等基础慢病是不得不提的“危险因素”，糖尿病是一种慢性代谢性疾病，伴随着血糖长期飙升，不少人都为此付出了一定的代价。在“降糖”这件事上，如何做能更加稳妥？食物方面应该怎样选择？一些文字助力大家靠谱控糖。  吃某种食物可以快速降糖？ 如果您看到这个类型的科普文章、这样的题目，那它一定是一则“谣言文章”。和降压、抗癌类似，食物的摄入并不存在神奇的“降糖”作用。降糖、控糖本是一件包括饮食、休息在内的多方面共同达成的事情，食物不是药物，靠单纯的吃食并不会对身体的某种症状、疾病有强大的改变。 在控糖、降糖这件事上，饮食要调整，但前提仍然是“多样进食，均衡营养”，在这个基础上，有一些新鲜食物建议各位可以适当偏向多吃。  六种食物，建议大家可以在食物多样的原则上偏向食用：山药： 一种建议大家可以当主食食用的粗杂粮主食，膳食纤维含量不低，摄入之后本身可以延缓血糖升高；另外山药的升糖指数较低，食用之后本身也会引起很高的血糖波动；更何况山药中还含有一定的黏液蛋白，而这种物质在动物实验中也有一定的辅助降糖作用（现实生活中应该区分考虑），所以常吃对维持健康血糖有不错的作用。番茄： 酸甜可口、长相诱人、玲珑剔透、汁液饱满；一种能生吃且能熟吃的新鲜蔬菜，维生素C、番茄红素、水分物质、膳食纤维等营养素的含量皆比较丰富，常吃对于血糖有一定的“稳定和促进作用”；作为新鲜蔬果中的代表性食品，建议大家可以多吃，无论是对于男性朋友还是女性朋友，番茄都是一种“值得夸赞的美食”。秋葵： 黏黏的液体，尖尖的形状，“秋葵”可是这些年被很多人抬爱的一种蔬菜，其中含有不少的水溶性膳食纤维，这种物质可以促进肠促胰泌素分泌（抛开剂量来看），促进胰岛素分泌；同时纤维素类物质的存在还可以促进肠道蠕动，延缓血糖升高，推荐常食。  苦瓜： 味道虽苦，但它是一种“具有内涵的蔬菜”。苦瓜当中含有一定量的苦瓜素，这是一种“类似胰岛素的植物性物质”，热量低、纤维素含量高且利于减肥，这是一种不错的食材。金针菇、香菇等菌菇类食品： 这同样是生活中建议糖友可以多吃的一类食材。各种菌菇类食品中含有充足的膳食纤维，这种营养物质被称之为“血糖的福星”，延缓血糖的剧烈升高，建议每日餐食中皆该食用。燕麦、荞麦： 一方面，燕麦和荞麦中同样含有充足的膳食纤维。其中可溶性膳食纤维在胃肠道与葡萄糖形成黏胶，减缓糖的吸收；而不溶性膳食纤维在肠道吸附水分并包裹食物，使食物和消化液不能充分接触，延缓食物消化，从而降低餐后血糖，同时还能协同降脂、软化粪便、促进肠道蠕动。  另一方面，燕麦、荞麦中含有的镉元素对胰岛素的分泌有积极的促进作用，更利于控糖降糖。糖友巧控糖，饮食上应该注意这些：种类要丰富，多吃些不同种类的食物，特别是粗杂粮、杂豆以及新鲜的蔬果（果要注意食用量和食用时间）、菌菇类等素食品。烹饪方式要讲究，低温烹调更健康，比如说蒸煮炖和凉拌，刻意减少炒菜、炸食、烤肉等食物的摄入量。控制总热量很关键，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入量，减肥的饮食法则同样适合于控糖。关注饮食细节，控制食盐和油脂的添加量，避免摄入精制糖。饮食要清淡，拒绝辛辣刺激，拒绝由于饮食诱发便秘等问题，对于血糖只会雪上加霜。  生活中有不少的糖尿病患者，面对着岌岌可危的高血糖，请各位从实际生活出发，做好基础饮食的调节，吃多种食物，多样少量；注意烹调细节，煮、蒸更靠谱；全面调整，方可安全控糖。 |
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