| 527801728 | 2024-08-17 18:56 |
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好吃的美食多了，就连主食也不局限于馒头米饭了，曾经看过减肥人的一日三餐连馒头米饭都不敢吃的，这两种主食被认为是最增肥的一种食材。可是现在好吃的主食也多了，馒头米饭相反成了热量最少的主食了。 夏天是减肥的黄金季节，大家都知道减肥要忌口，但是生活中有些让你“一口胖三斤”的食物很不显眼，吃它们相当于在“喝油”。下面就来给大家盘点一下7种最容易发胖的主食，很多人每天都在吃。  为什么吃米饭和面食容易胖？ 米饭和面食都是碳水化合物类的食物，容易发胖，米饭和面食可以为身体提供能量，除了碳水化合物之外含有丰富的蛋白质和脂肪，此外，还含有钙、铁、锌等。 米饭和面食这两种食物在减肥期间都应该减少摄入量，可以用粗粮来代替米饭和面条，不仅可以补充各种营养素，而且还可以有效地防止肥胖。  6种“长肉飞快”的主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃 1.泡面 大家对这种主食非常熟悉，曾几何时，风靡天下，没人不吃，甚至一度成为很多人的早餐和晚餐。它不仅是一种主食，也是一种小吃。 但是，泡面是一种典型的油炸食品，它的热量比其他主食高出很多。据计算，一袋方便面的热量是378卡路里。一袋泡面下肚，需要慢跑57分钟才能消耗掉。  2.汤圆 汤圆是一种很受欢迎的主食，特别是在冬至时节。汤圆是由糯米粉制成的，其中馅料种类繁多，甜的、咸的都有。 然而，每100克的汤圆热量高达480千卡以上，而且糯米粉中含有较高的碳水化合物和糖分，长期食用容易导致血糖升高。  3.油条 油条是油炸食物，在油炸过程中，油条会吸入很多食用油，如果制作油条过程中使用的酵母过多，油条的吸油量就会更大。 有些人习惯在吃油条时配一碗豆浆，豆浆的原料是大豆，含有丰富的脂肪，两者一起吃热量会翻番。经常吃油条会导致热量堆积，造成体脂率过高，是一种“长肉飞快”的主食。  4.鸡蛋灌饼 如今，年轻人非常喜欢吃蛋馅蛋糕，尤其是新鲜的。口感清脆，香气浓郁，令人无法抗拒。许多人会以鸡蛋煎饼为主食，并辅以各种小吃。 根据相关研究发现，每100克鸡蛋馅蛋糕中含有300卡路里，与大米的热量几乎相同。 蛋馅蛋糕在生产过程中会添加大量食用油和调味品，主要是为了增加其口感。因此，油脂含量相对较高，频繁食用会加剧脂肪积累。  5.米线 现在自己做饭的年轻人越来越少，大多数都喜欢吃快餐，更加简单方便。米线和酸辣粉是生活中常见的速食，不少人对其十分钟爱。米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同时也会加入大量的食用油。 一碗米线的热量大概在550大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉。 而且有不少商家为了获取更大的利益，在其中添加大量的食用胶，使口感更加有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。  6.饺子 饺子它的热量可不低哦，很多人都喜欢把饺子，当做自己的减肥主食，你是否也有这样的错误行为呢？因为饺子他在制作的时候，主要是采用高筋面粉来进行制作，而高筋面粉则又是由，精制小麦来进行制作的，可见其热量有多高。 除此之外，饺子在制作的时候，还会往里面包入肉馅，以及蔬菜馅等等馅料，这些馅料又富含了丰富的热量，与饺子皮混合以后，热量就会更高。  夏天，这4样主食可以大口吃，饱腹不长肉越吃越健康，赶紧收藏吧！ 1.玉米 玉米是粗粮，含有丰富的维生素，能够补充营养，膳食纤维含量很高，促进肠道蠕动。吃玉米能够增强新陈代谢，不会影响减肥反之还能够饱腹。 我们可以在主食里每日安排一段玉米、或者用玉米粉等制作主食，但是记得不要用油炸、油煎的方式来做，这样就起反效果了。  2.红薯 红薯的碳水化合物比较低，100克红薯中热量只有80多大卡，但是100克大米饭热量却是100多大卡。所以在生活中将红薯作为主食吃，能帮助减肥瘦身燃烧脂肪，不过大家需要注意，红薯不要过量摄入，吃多了仍然会造成肥胖。  3.燕麦 燕麦是一种低糖、高营养的主食，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。燕麦中的β-葡聚糖具有降低胆固醇、提高免疫力等多种保健功能。此外，燕麦的升糖指数较低，能够稳定血糖，适合中老年人食用。  4.藜麦 藜麦是印第安人的传统主食，一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，其中含有人体必需的9种氨基酸，除了价格稍微有一点贵之外，对于身体而言是有许多好处的，有条件的朋友可以在生活中多吃一点。  延伸阅读——人一天应该吃多少主食？ 根据《中国居民膳食指南2016》的建议，健康成年人一天需要摄入的主食量为250-400g。主食的营养特点为碳水化合物含量较高，能够为人体提供充足的能量，因此建议健康成年人每天以250g左右的主食为宜。 主食根据种类不同，分为大米、小米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋头等，可根据个人喜好进行选择。具体吃多少主食，因为个人的体质而存在不同，不可以一概而论。 |
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