立秋后，凉爽的秋季逐渐到来。尽管天气仍有些炎热，但早晚温差开始明显增大，人体新陈代谢也随之调整。在这样的季节交替之际，饮食调养尤为重要。根据中医理论，立秋后人体需要逐渐开始养阴润燥，避免因气候变化而导致的身体不适。

在这个时节，有一种蔬菜被誉为“8月第一鲜”，它就是韭菜苔。韭菜苔不仅味道鲜美，价格亲民，才2元一斤，而且其食用期极为短暂，稍纵即逝。抓住时机食用韭菜苔，不仅能享受其独特的风味，还能为身体补充丰富的营养。

韭菜苔是韭菜的花苔部分，口感脆嫩，味道清香。它含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及膳食纤维，对增强免疫力、促进消化、润肠通便有显著效果。韭菜苔中的胡萝卜素和维生素C，有助于抗氧化，延缓衰老；而其中的膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘。此外，韭菜苔还具有较好的解毒功效，有助于排除体内积累的毒素，特别适合在立秋后食用。

推荐食谱：韭菜苔三鲜馅饺子

材料准备：韭菜苔200克，杏鲍菇100克，金钩海米50克，鸡蛋2个，面粉300克，盐适量，姜末少许，生抽适量，香油适量，食用油适量。

一、准备饺子皮

将面粉放入大碗中，慢慢加入清水，边加边搅拌，直到面粉全部湿润；用手将面团揉至光滑且不粘手，盖上湿布醒发30分钟。

二、处理馅料

1. 韭菜苔洗净后，沥干水分，切成细末，杏鲍菇洗净，放入开水锅中，焯水后，捞出过凉，挤干水分，先切成长条，再切成细末备用；将金钩海米泡发后切碎，姜末也准备好；热锅凉油，将鸡蛋打入锅中炒成蛋碎，盛出备用。

2. 将韭菜苔、杏鲍菇、金钩海米、鸡蛋碎装入盆中，加入适量的姜末，加盐、生抽、香油和食用油调味，拌匀备用。

三、包饺子

将醒发好的面团揉搓成长条，切成小剂子，擀成饺子皮；将适量的馅料放在饺子皮中间，对折捏紧封口，包成饺子。

四、煮饺子

锅中加水烧开，下入包好的饺子，用勺子轻轻搅动防止粘锅；待水再次煮沸时，加入少许冷水，反复两次，直到饺子全部浮起且饺子皮透亮即熟，捞出沥水装盘。

这款韭菜苔三鲜馅的饺子，充分发挥了韭菜苔的清香与脆嫩，将杏鲍菇的鲜美、金钩海米的浓郁，以及鸡蛋的软嫩融合在一起，形成了独特的层次感。整个饺子的味道鲜美清新，不油腻，适合在立秋后的凉爽时节享用。

在烹饪过程中，韭菜苔洗净后要沥干水分；杏鲍菇需要焯水，金钩海米需要提前用温水浸泡。包饺子时，注意饺子皮的厚薄适中，以确保饺子皮能充分包裹住馅料而不破裂。煮饺子时，加入冷水的步骤能让饺子受热均匀，煮熟而不易破皮。

立秋后，不妨抓住韭菜苔的食用期，尝试这款简单又美味的饺子。韭菜苔与杏鲍菇、金钩海米和鸡蛋的搭配，既符合季节性养生需求，又满足了味蕾的享受。这款饺子不仅能为家人带来健康，还能让餐桌上多一份夏末秋初的美味回忆。