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天人地 2024-08-05 08:46
一阵风吹来,别人没事,你却头疼打喷嚏;同样是下雨没带伞,别人换身衣服就没事了,你却感冒发烧一连串……其实,这和每个人的免疫力高低有很大关系。一起来看看,到底是什么在悄悄偷走你的免疫力?!
破坏免疫力的7大行为
01
睡眠不足,经常熬夜
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时。
02
不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。
03
精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。
04
不运动
研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
05
滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。
06
不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。
07
吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。
自测免疫力
大家可以简单地通过以下6条进行自我检测,如果满足3条以上,就要注意增强你的免疫力啦。
①经常感冒;
②经常感到疲惫;
③愈合能力差;
④肠胃较弱,易腹泻;
⑤经常口腔溃疡;
⑥频发炎症。
当然,经常生病也并不等于就是免疫力低,这不是绝对的。
人出生后的“获得性免疫”总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用, 突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。
这些毕竟不是常态,只是身体在某些时刻免疫功能紊乱了,才出现呼吸道感染、腹泻等, 就算发病频率比旁人高,也不能盲目用“免疫力低”来概括。
一直被说“免疫力低”的人,偶尔也会想想“提升免疫”的捷径,药物、保健品,凡是能买到的都要试试。
二附院风湿免疫科主治医师范洁介绍,免疫力过强也不是好事,因为身体比常人更敏感,当免疫系统反应过度或出现反应偏差,攻击自身正常成分,就可能造成某些 肾病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫疾病。
4招提高免疫力
人人追求健康状态,需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢? 二附院呼吸与危重症医学科主任医师叶小群建议:
1. 注意饮食起居的安全卫生:积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食,预防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素:应在确诊哪种病原体感染后,遵医嘱用药治疗,不要自行购买用药。
3. 接种疫苗:接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。
4. 保持好心情,及时释放压力:免疫紊乱是多因素作用的结果,与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞。
除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针,广泛用于儿童、成人、老人、女性的 流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是,疫苗并非人人都能打,要去正规医院排除禁忌症后接种。
最后还要提醒大家,对于没有先天性免疫缺陷的人来说,没有必要通过宣称“提高免疫力”的保健品甚至药品来过度填补

jjybzxw 2024-08-05 11:24
  免疫力确实是人体健康的重要保障,可以类比为人体内部的“医生”。以下几点可以解释为什么说免疫力是最好的医生:

  1. 防御机制:免疫力是身体抵御外来病原体(如病毒、细菌等)的第一道防线。强大的免疫系统能够迅速识别并消灭入侵者,防止疾病的发生。

  2. 自我修复:除了抵御外敌,免疫系统还参与身体的自我修复过程。例如,在组织受损时,免疫细胞会参与炎症反应,帮助清除坏死细胞,促进愈合。

  3. 记忆功能:免疫系统具有记忆功能。一旦身体遭遇过某种病原体,免疫系统会记住如何应对这种病原体,以便在未来再次遭遇时能够更快速有效地进行防御。

  4. 调节作用:免疫系统不仅仅是一个防御工具,它还参与调节身体其他系统的平衡。例如,免疫系统在一定程度上可以影响代谢、神经和内分泌系统。

  5. 抗肿瘤作用:免疫系统能够识别并攻击体内异常增殖的细胞,如癌细胞。这种监控机制有助于防止肿瘤的发生和发展。

  为了保持良好的免疫力,需要注意以下几点:

  - 均衡饮食:摄取丰富的营养物质,特别是维生素和矿物质,有助于维持免疫系统的正常功能。

  - 适量运动:适度的身体活动可以增强免疫功能,但过度运动可能会削弱免疫力。

  - 充足睡眠:良好的睡眠习惯对免疫系统的维护至关重要。

  - 控制压力:长期的精神压力会影响免疫系统的功能,因此学会缓解压力也是保持免疫力的重要一环。

  - 避免不良习惯:如戒烟、限酒,这些不良习惯会损害免疫系统的功能。

  总之,免疫力是人体健康的基石,通过科学的生活方式和健康习惯,我们可以增强免疫力,从而更好地维护身体健康。



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