相信大家都会有所发现，生活中越来越多的中年人出现了发福的现象。体型较胖，大腹便便仿佛已经成了中年人的现状。而这些人中很多人年轻时候并不胖，只是随着年龄的增长，腹部脂肪堆积得越来越多，肚子越来越大，这究竟是什么原因造成的呢？

第一：人体骨骼系统和肌肉的变化。
从呱呱坠地的婴儿到成年阶段，人们的肌肉和骨骼都在不断的生长。通常情况下，身体骨骼会在三十岁左右达到顶峰，这时候的骨骼系统和肌肉处于最佳状态。而在这整个过程中，骨骼和肌肉的生长不仅需要我们为身体补充足够的营养物质，还要提供其所需的能量。因此，年轻时候体内消耗大，脂肪燃烧速度也比较大，就不容易发福发胖。而当人们迈入中年阶段后，骨骼和肌肉的消耗量越来越少，代谢也大不如从前，就会引起腹部脂肪堆积的现象。

第二：体内激素含量有明显的变化。
除了骨骼系统和肌肉的变化，体内激素含量也会对体型变化产生一定的影响。对女性来讲，雌激素和体内睾酮素的含量对身体影响较大，这两种激素在18岁左右达到最高，然后随着年龄增长而越来越少，这就会使女性出现肚子长赘肉的问题。对男性来讲，影响体重的主要是甲状腺激素含量，步入中年后，身体分泌甲状腺激素的含量也会随之减少，这就更容易使男性出现大肚子的情况。

第三：不正确的饮食习惯和心理压力大。
前两者如果是内部原因的话，那饮食结构和压力就是最主要的外部原因。饮食结构不合理，人们长时间进食高碳水的精细食物，再加上运动量较少，这会使摄入的热量大于身体消耗，就会引起发胖。一般来讲中年人所面临的压力是最大的，而当精神压力过大时，就会导致体内分泌大量的皮质醇激素，皮质醇过量最容易造成腹部肥胖。

以上几方面呢是最容易引起中年人出现大腹便便现象，那针对以上原因，中年人又该如何做才能尽量减少腹部脂肪过多的问题呢？接下来为大家详细介绍一下在日常生活中具体应该怎么做
第一：坚持运动锻炼。
发胖的人一般都是不爱运动的，他们往往不是坐着就是躺着，所以想要减脂就一定要动起来。要每天坚持适量锻炼，运动锻炼可以较快燃烧腹部脂肪。不喜欢剧烈运动的人，可以选择散步、广场舞等方式，这都可以帮助中年人起到减脂的效果。

第二：保证饮食合理。
饮食方面，要保证合理的膳食结构，减少优质碳水的摄入，增加蛋白质，新鲜水果和蔬菜的含量。要选择干净的食材，每顿饭也不要吃得过饱，最好七八分饱即可。除此外，要减少各种饮品的摄入，更要少喝酒。

第三：保持好心态和睡眠充足。
中年人不要长期处于压力大，过度紧张忧虑的状态，可以通过找人聊天或者瑜伽冥想等适合的方式来释放压力，调节好自己的情绪。除了心态方面，中年人也要保证自己的睡眠质量和睡眠时间，这都可以有效预防腹部赘肉多的症状。

从上面讲解我们应该知道，中年人比较容易出现腹部赘肉过多的现象，而想要改变这一现状，需要我们从饮食、运动、睡眠等多方面来调节。只有养成好的生活方式，才能尽量避免腹部脂肪过多的问题。