立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是零食与肥胖。很多人，特别是女生都特别的喜欢吃一些零食，但不是所有的零食都可以随便吃到饱的！

如果你不是那种狂吃不胖的体质，就要知道一下有哪些零食是相对于来说比较容易使我们发胖的，从而我们可以杜绝选择。除此之外，还要了解一下哪些零食，我们吃了不容易发胖，从而可以满足我们的口腹之欲。

越吃越胖的6种零食，你吃过几种？尤其最后一个，好多人都不知！不想继续胖下去，就要杜绝！你若都戒掉，也许会瘦下来！

1、奶茶

一杯奶茶中的热量需骑车3小时来消耗。

上海消保委曾对多家“网红”奶茶店展开比较试验，结果发现：试验对比显示，含糖量最高的奶茶竟等于14块方糖；奶茶中的脂肪含量也偏高，尤其是奶盖茶平均脂肪含量达6.3g/ 100mL，最高的一杯可达41g脂肪。换算过来，一杯奶茶中的热量需骑车3小时来消耗。

大众微健康的营养师告诉我们，如大量饮用奶茶超过3个月，不仅血脂可能会升高，而且脂肪堆积在腹部，容易致人发胖。所以，爱喝奶茶的人，想瘦下来真的不容易。

2、水果干

水果干里的含糖量很高！

常见的有榴莲干、芒果干和黄桃干。很多人都知道多吃水果好，就以为吃水果干也好，其实大错特错了，这是因为水果干之所以这么受欢迎还是水果干的口味好，在生产过程中加入很多糖，让它已经成为一种高糖食品。而太多的糖会让你更容易长胖，是你减肥最大的阻碍。

3、爆米花

现代营养学研究发现，爆米花的主要原料就是玉米、糖和油，成品爆米花大约50%~70%是碳水化合物（包括玉米中的淀粉以及配料糖份）、20%~30%是脂肪，3%~9%左右是蛋白质。这里可以看出，爆米花脂肪、糖分较多，算是高热量食物，尤其脂肪中的饱和脂肪比例很高，是最容易让人发胖的零食之一了。所以，戒掉爆米花，才是助你走上瘦的康庄大道。

4、果蔬脆片

果蔬脆片热量堪比肥肉！

根据国家轻工行业标准QB2076-95的权威定义，果蔬脆片是以水果、蔬菜为主要原料，经真空油炸脱水等工艺生产的各类水果、蔬菜脆片的总称。

大众微健康的营养专家告诉我们，绝大多数果蔬脆片产品，在其配料中都会标注有盐和植物油，且其营养成分表中，脂肪的含量都在10%—30%之间，热量堪比肥肉。如果人们大量食用的话，就很可能导致每天的油脂摄入量超标，让你越吃越胖。

5、椰子汁

研究发现，椰子含有饱和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。所以爱吃喝椰子汁的MM们可千万要注意了，想瘦身就要先控制自己的对椰子汁食的欲望。

6、曲奇饼

曲奇饼是用牛奶、面、糖和油的制成，曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以，想减肥成功，也要远离曲奇饼。

那么，不想胖下去，可以吃哪些零食呢？

由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选低卡路里的零食，比如水果、酸奶、南瓜子、海苔、葡萄干等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享想减肥成功不能吃的零食，让更多的朋友受益，感谢~

参考文献

席炎. 零食是脂肪肝和腹部肥胖的原因[J]. 中国食品学报

陈雯琪. 拒绝零食诱惑和肥胖说NO[J]. 大家健康:育儿生活