晚上好啊。

最近一定被奥运会刷屏了吧，就是时差太不友好，好多比赛要熬夜看~

忍不住收藏了一些精彩瞬间，真·力量与美的最佳诠释！看看都能认出来不▼

日常生活里的气氛也发生了一点微妙的变化，出去吃饭时能总能听到隔壁桌在聊“莎头”组合、江旻憓等等，甚至连我身边最不爱动弹的女朋友也开了健身卡！

几乎所有杂志也都在出运动大片▼

想开启运动计划的朋友举个手~

运动前第一件事是选装备，最近工作室小伙伴们就在挑合适的运动鞋，然后发现有很多人不管是跑步也好、去健身房也好，基本上就是一双运动鞋走天下。也有一些是担心自己“三天打鱼两天晒网”，装备啥的之后再说，随便穿一穿应付一下，真坚持下来再安排上。

其实不管是偶尔锻炼，还是长期锻炼，装备还是挺重要的，很多人可能都把“大头”花在了健身服上，忽略了鞋子才是关键~▼

前阵子有小伙伴去锻炼，问了教练才知道，自己一直以来都穿错了鞋子。

超模何穗、热依扎的常年私教Jessica何耀辉就专门说过，鞋子是很多人容易忽视的重点。比如鞋子不合脚、太扁平都会导致足弓塌陷无力，这样小腿很容易帮忙出力，时间一久小腿会变粗。

以前我们写运动鞋，都是时装方向的比较多，今天想来聊聊运动鞋怎么选，比如基础的跑步、健身等，我们也去咨询了身边一些专业朋友的意见，除了教大家怎么挑，也会有款式推荐。

一起来看看：

跑步：不能随便穿一双运动鞋

先来说说最常见的运动——跑步，可能很多人以为，跑步嘛，换双轻便的运动鞋就行了。

其实不是，现在很多热门运动鞋，光看外表也能被划分到跑鞋的范畴，但为了时髦、颜值，有些款式会牺牲掉一些功能性设计，更适合当时装鞋。▼

哪些鞋子不适合穿着跑步呢？

一是鞋底太薄/太硬/太平、没有回弹性的，比如帆布鞋、薄底运动鞋，对足踝和关节保护性不够，没跑几下脚酸了，如果鞋底没有支撑力，还容易诱发足底筋膜炎。▼

下面这双很好看，但鞋底太薄。▼

有些皮面、麂皮运动鞋，透气性差点，穿着跑步会闷脚不舒服。▼

老爹鞋也不适合，尤其是异型底，稳定性差；有些还特重，穿着抬腿都费劲，穿着跑步有可能崴脚、摔倒、费膝盖。▼

看看你的鞋柜，有没有这种轻便运动鞋：鞋底有回弹，鞋面最好是透气的。偶尔在健身房跑跑步，或者city walk一下还是够用的。▼

那么普通人选跑步鞋，关键点是什么呢？

最重要还是看鞋底的缓震和回弹性——

1.鞋子不是越轻越好，鞋底也不是越软越好

跑鞋的缓震很重要，它可以减少地面对脚和腿部的冲击，特别是对大体重来说，对跑鞋的缓震+支撑力需求就更高，有些鞋底厚但是太软也不合适。

法国品牌Hoka最有名的就是缓震跑鞋，很多人都觉得它鞋底太厚重，这反倒是他家标识性设计，有超强缓冲和稳定性，实际很轻，鞋底有包裹性，防止跑步时不稳。均价1199元起。▼

安德玛的跑鞋性价比不错，价位在500~600元左右，这双Hovr turbulence也是偏厚的底，缓震和支撑性都不错。参考价677元。▼

其次就是回弹性要好，跑起来有“借力”的感觉，更省劲儿~但要注意，不要选鞋底太软的“踩屎感”跑鞋，虽然舒服，但足弓的位置几乎没有支撑，脚更容易累。

如果你是跑步小白，就不要追求太“轻若无物”的跑鞋，跑起来确实速度也会快一点，但这类跑鞋会牺牲掉一些支撑性和保护性，更适合专业 跑者。

德国田径队的阿丽卡·施密特▼

尤其是膝盖容易不舒服的朋友，选缓震+回弹性好的跑鞋，可以降低受伤的风险，现在很多跑鞋都能兼具这两个需求。

2.按脚型和足弓选鞋底

低足弓/扁平足 选鞋底 支撑力好的（左 ）；高足弓适合鞋面宽的，缓冲减震更稳（右）。▼

如果不知道怎么判断，可以问问专业运动鞋店的柜员。

3.根据脚长来选尺码，不要选过于合脚的

脚趾不能顶着鞋头，给脚尖预留大概一指宽左右的位置，绑鞋带的时候可以“前松后紧”，跑步时脚不容易滑动，也不会勒得不舒服。▼

接下来推荐几双口碑不错的，以基础款为主，适合日常慢跑，或者去健身房。

“英训鞋”代表品牌Norman Walsh曾经为奥运比赛设计过不少训练鞋，他家主打的就是“轻”，这双重量只有175g，鞋垫用了高透气记忆泡棉，慢跑或者轻徒步都能穿，工作室的S姐之前穿它在北京暴走一天都不累脚。参考价619元。▼

点下图可以买买买

Lululemon 出了一个系列，是专为女性脚型设计的blissfeel 2.0，很贴脚，鞋底有缓冲和支撑力。参考价1180元。▼

颜值党可以看看美津浓，他家走复古风，专业性也做得不错。

比较加分的是，会根据具体的脚型推出不同款式，比如足内翻、足外翻等等，都有相对应鞋型。参考价400元起。▼

这双是防水的，鞋底有抓地力，也很适合越野跑。参考价1218元。▼

亚瑟士 的鞋子也挺多人夸好穿，这双挺轻，Gel缓震胶鞋底+中底支撑，跑起来有借力感。参考价769元。▼

登山/徒步鞋：穿专业登山鞋更不容易受伤

今年夏天你们有没有去爬山呢？

有不愿意透露姓名的小伙伴说，以前在完全不懂的情况下，穿了帆布鞋、靴子去徒步爬山，结果碰上下雨，全程“屁股刹车”，这段痛苦的回忆，让她不敢再去徒步。

虽然说天气和路线要背一定的责任，但为了脚和脚踝的健康着想，最好还是换双专业登山鞋。（万一受伤，加上医药费就得不偿失了）。▼

1.看鞋底：防滑，抓地力是关键

爬山徒步路面大多都很复杂，有很多碎石，一定要选防滑性好的鞋底。

买鞋子时可以看看，鞋底有没有这个黄金八边形，也叫“黄金大底”，是目前防滑性最好的Vibram底，很多专业级登山鞋都会用到。▼

其次就是鞋面的防水涂层，虽说不是必选，但鞋面有防水的更实穿，碰到下雨、蹚水也没那么容易弄湿。▼

2.鞋子选大一点更舒服

你们会不会爬山走久之后，感觉鞋子都变拥挤了？

那是因为走路多了，脚充血发胀了，下山时脚还会往前冲，脚趾一直顶着鞋头，脱鞋了才发现指甲都淤血发黑了~

后来才知道，登山鞋不能选过于合脚的，鞋头宽松不挤脚趾，码数大半码或者一码，脚后跟的位置要塞得下一根手指，这样走久了，也没那么容易挤脚不舒服。

3.高帮和低帮有什么区别？

低帮 更轻便，适合难度低、路 况好的路线；高帮大部分都是重装，自重更 重，对脚踝保护性更好，适合 路况复杂、难度高的路线。

如果不是专业玩家，日常徒步选低帮鞋就够用了。▼

4.普通的跑鞋运动鞋可以穿着去徒步吗？

可以，但只适合难度低，简单的路线，鞋子一样还是得选宽松的，下山时把鞋带系紧。 不过，很多运动鞋的防滑性都差点，好天气时穿不影响，雨天、有水的地方容易打滑，还是有风险的。

5.侧面有支撑的不容易崴脚

山上碎石多容易崴脚，有支撑会稳一点。特别是喜欢越野跑的朋友，挑鞋子时可以多注意一下这点。▼

想要避免登山鞋踩雷，可以看看现在比较火的几个户外品牌——

在网上搜一圈登山鞋的热门榜，Salomon占了一半。我们去他家线下门店看过，功能分得挺细致 ，有分休闲款、专业款，针对不同 路面和场景需求，比如防水、抓地性、对脚部的保护等等，选择挺多。

轻徒步的话，选休闲款比较实用，日常也能穿 ，像现在 很火的山系风穿搭，都能利用起来～价位大概在1000+元左右。▼

这双XA pro 3D la yaute是防水的，是白鞋子里没那么怕脏的，可以穿着趟水，下雨天也能穿，可选的颜色非常多。参考价998元。▼

想入手的朋友，可以去Salomon的线下门店试试，让店员帮忙推荐一下，能更快找到命中款。

Keen 也是很多徒步爱好者喜欢的品牌，“丑萌丑萌”的。款式都长得很像，入手时一定要看标的是徒步登山鞋还是户外休闲鞋。

主要区别在鞋底 ，登山鞋鞋底更厚，有凸起纹路。这双是皮面的，防水，抓地性和缓冲性都比较好，爬山、露营都能穿，不足的是，鞋子有点重。参考价1199元。▼

他家的Jasper系列主打户外休闲。

这款评价比较“两极分化”，很多入手过的都“吐槽”鞋底太薄、偏软弹，碰到碎石多点的 路面会硌脚，防滑性也差点。 它其实更适合日常，简单的徒步爬山、city walk，路面不太复杂的话还是可以的。参考价999元。▼

这双吴昕、娜扎都穿过。优点是鞋头够宽，不挤脚，内衬网眼透气性比较好，缺点是绒面鞋面会没那么好打理。参考价999元。▼

他家溯溪鞋也很火，有点像运动凉鞋，夏天穿挺凉快，鞋头有专利的“护趾技术”，避免脚趾被碎石划伤，这点还挺加分的。大部分价格都在900+元左右。 脏了可以直接机洗，鞋子基本都偏小，最好买大半码/一码。 ▼

Ins上户外运动博主都很经常穿Hoka，他家鞋子最初就是为“在陡峭的山上奔跑”而设计的，鞋子有分长线短线距离，很适合跑山爱好者。

博主undanflykter▼

Anacapa 2 GTX适合轻徒步，自重更轻，网纱鞋面更透气。参考价1499元。▼

如果只是偶尔爬爬山的话，不想在装备上投入太多，去迪卡侬看看吧！专业性和功能性都不错，适合入门小白，价格在300+元左右。要说缺点的话，就是款式相对没那么好看。

工作室有小伙伴买了这双，很轻很好走，夏天穿不热，基本没有磨合期，第一次穿着去爬了一天山，脚也不怎么累。缺点是不怎么防水。参考价349.9元。▼

想要防水的话，可以看看这双，抓地性够稳，不会很重，高帮对脚踝保护和包裹性更好。就是夏天穿挺热的。参考价399.9元。▼

力量训练：帆布鞋/德训鞋其实就可以

去健身房运动，无非就是有氧和无氧~前面已经讲过跑步了，接下来讲讲力量训练， 主要就是举铁、深蹲硬拉等等，选鞋子不需要很复杂，稳定性最重要。

1.鞋底够平、鞋面够宽

鞋底要够平、跟地面接触面积大，材质最好选偏硬的；

鞋面要够宽，脚趾可以在里面充分的打开，抓地的感觉更好。

2.其实一双帆布鞋就能搞定

鞋面材质选棉布厚一点的，稳定性更好；

有鞋带的比“一脚蹬”的更实穿，能调节松紧，运动前把鞋带扎紧点，脚不容易在鞋子里晃来晃去。

很多健身大佬都喜欢穿Vans，鞋面宽、鞋底厚薄适中，进行大重量的训练也够稳；布面够厚，穿着也贴脚。▼

今天在自由式小轮车比赛中夺冠的郑雅文，穿的也是Vans， 有网友说，她这组夺冠照，都可以当Vans滑板鞋的宣传大片了～▼

大部分德训鞋也可以。

很多朋友买了Adidas Samba觉得底有点薄，穿着走路久了会累脚，可以试试穿去健身房。

薄底很贴脚，布面厚薄适中。▼

国产品牌里也有不少好穿的平价款。

飞跃帆布鞋便宜实穿，底够平，抓地力够好。官网价都在百元内。▼

不过，帆布鞋还是力量训练时穿穿就好了，工作室有小伙伴“偷懒”穿着帆布鞋去爬坡，结果脚底给磨了个大水泡，回来“瘸”了一礼拜~

3.选对鞋子，事半功倍

有一些后跟带高度的功能性运动鞋，相当于把脚后跟垫高了，适合深蹲、单侧力量训练，能更好发力。 对稳定性差的运动新手更友好，可以帮助改善在训练中容易犯的骨盆眨眼、膝盖内扣等等，避免受伤。

Nike metcon 9挺多人穿，底够稳，鞋跟有一点高度，除了撸铁能穿，还适合动感单车、zumba、跳绳。参考价799元。▼

Metcon 5适合小重量负重训练，包裹性好，抓地性不错，有氧跳操穿也比较稳。参考价499元。▼

4.跑步鞋不适合力量训练

厚底老爹鞋、松糕鞋等厚底鞋，原因前面也说过了，就不多赘述了。

其次就是跑步鞋，力量运动需要的是稳定性和抓地力，而跑鞋大多鞋底都有回弹性，穿起来不够稳，脚容易晃动造成受伤。

5.有氧、力量训练都想做，试试综训鞋

有时候下了班想一键切换去健身，但又不想带太多鞋子，可以试试综训鞋，力量有氧一双搞定。

综训鞋的鞋底有一定的支撑力和稳定性，抓地力比较好，也适合有氧跳操、cross fit等需要跑跳比较多的运动。

Adidas 新出的dropset，配色挺好看，小伙伴去线下试过，中后跟有支撑，穿着很稳，抓地力好，但鞋底偏硬，适合综合力量训练、波比跳。参考价949元。▼

这双rapidmove adv适合有氧训练、跳操等等需要跑跳比较多的运动，鞋底有回弹，比较特别的是鞋子的设计像袜子一样，包裹性好。参考价849元。▼

Lululemon 的strong feel很多人都夸它够轻、鞋底弹性好，有氧蹦跳不吃力，不要太大重量训练穿也可以，而且鞋底防滑也做得不错，包裹性好，对宽脚友好。参考价980元。▼

安德玛 这双鞋底后跟硬，接触面积大，有一定支撑力，穿着训练更稳。参考价1099元。▼

黎贝卡的话：

好啦，关于运动鞋就先聊到这，你们还有没有选运动鞋的小tips？来评论区分享一下吧。

再总结一下——

选运动鞋小tips

1.选跑鞋，鞋底的缓震和回弹性很重要，穿帆布鞋、老爹鞋跑步容易伤脚。

2.日常徒步爬山，难度不高的话，选低帮、休闲登山鞋够用了，有防水面的更实穿。

3.力量训练可以选厚布棉、薄底的帆布鞋，或者德训鞋。

4.综训鞋可以兼具大部分的有氧/无氧运动、跳操等等，选的时候要看看商品的详情页，有没有写适合哪类运动穿（有些鞋款会标明适合硬拉、打BC、cross fit等场景）。

买鞋子时，大家也可以去线下多试试，问问店员，很多专业运动鞋的店员知识储备挺充足的，可以结合需求帮你判断，快速选到合适的，不要浪费这个资源~

最后，就用 刘玉玲为2008年《芭莎》八月刊拍摄的奥运大片结尾吧~▼

祝大家一觉醒来活力满满！

晚安~后天见：）

编辑：月婷

统筹：Meow

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