“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事实并非如此。
如果床太硬，躺上去身体都贴不上去，腰下面就悬空了。不管你是躺着睡还是侧着睡，腰那块儿都没啥支撑。时间一长，腰部肌肉就得一直使劲儿撑着，这样下去腰突的情况就更严重了。
保护腰椎，关键是要选择一个软硬适中的床垫。睡下去的时候床垫让腰部有支撑，使腰椎不至于悬空，以保持其生理的曲度。床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。

“躺平”睡姿护腰椎

从上图可以看出，人在仰卧位“躺平”状态时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎和各关节基本不受力，腰椎间盘承载的压力最小。所以，“躺平”仰卧位是对腰椎比较友好的姿势。
膝盖下方垫枕头更护腰
腰椎间盘突出的朋友，平躺时可以在膝盖下方垫1-2个枕头，这样有助于腰椎保持正常的生理曲度，使得腰椎周围的肌肉得到充分休息。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。

侧躺这样做保护腰椎
侧躺可能是大家最常选用的一种睡姿了。建议侧躺时双膝间放1-2个枕头，这样可以保持腰椎的正常生理曲度，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

趴着睡？No, No, No!
“那我能趴着睡吗？”很多人会有疑惑。
趴着睡，这是最不推荐的睡姿。
长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。
如果您习惯了这样睡，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘在空间上的压力。


上述建议旨在为腰椎间盘突出患者提供更优的睡眠方式，以助于缓解不适和保护腰椎。然而，在实际睡眠过程中，我们为了寻找最舒适的体位，会不自觉地改变睡姿。
因此，不必过分拘泥于某种特定睡姿，以免影响睡眠质量，毕竟良好的睡眠质量对身体的整体健康至关重要。
除了选择合适的睡姿外，还有一些小贴士可以帮助腰椎间盘突出患者更好地入睡：
①睡前进行适当的伸展运动，放松腰部肌肉。
②坚持运动有助于改善睡眠。推荐健步走、打太极拳、慢跑等有氧运动，结合抗阻运动。
③避免睡前过度兴奋或紧张，保持心情平静。
④改善环境，营造睡眠氛围，温度以20~23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。