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huozm32831 2024-07-19 14:38

“腰椎间盘突出就要睡硬板床”的观念在老百姓心中仿佛根深蒂固,但事实并非如此。
如果床太硬,躺上去身体都贴不上去,腰下面就悬空了。不管你是躺着睡还是侧着睡,腰那块儿都没啥支撑。时间一长,腰部肌肉就得一直使劲儿撑着,这样下去腰突的情况就更严重了。
保护腰椎,关键是要选择一个软硬适中的床垫。睡下去的时候床垫让腰部有支撑,使腰椎不至于悬空,以保持其生理的曲度。床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。

“躺平”睡姿护腰椎

从上图可以看出,人在仰卧位“躺平”状态时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,腰椎和各关节基本不受力,腰椎间盘承载的压力最小。所以,“躺平”仰卧位是对腰椎比较友好的姿势。
膝盖下方垫枕头更护腰
腰椎间盘突出的朋友,平躺时可以在膝盖下方垫1-2个枕头,这样有助于腰椎保持正常的生理曲度,使得腰椎周围的肌肉得到充分休息。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。

侧躺这样做保护腰椎
侧躺可能是大家最常选用的一种睡姿了。建议侧躺时双膝间放1-2个枕头,这样可以保持腰椎的正常生理曲度,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。

趴着睡?No, No, No!
“那我能趴着睡吗?”很多人会有疑惑。
趴着睡,这是最不推荐的睡姿。
长时间趴着睡觉的话,脊椎无法处于自然状态,腰背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。
如果您习惯了这样睡,建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列,减轻椎间盘在空间上的压力。


上述建议旨在为腰椎间盘突出患者提供更优的睡眠方式,以助于缓解不适和保护腰椎。然而,在实际睡眠过程中,我们为了寻找最舒适的体位,会不自觉地改变睡姿。
因此,不必过分拘泥于某种特定睡姿,以免影响睡眠质量,毕竟良好的睡眠质量对身体的整体健康至关重要。
除了选择合适的睡姿外,还有一些小贴士可以帮助腰椎间盘突出患者更好地入睡:
①睡前进行适当的伸展运动,放松腰部肌肉。
②坚持运动有助于改善睡眠。推荐健步走、打太极拳、慢跑等有氧运动,结合抗阻运动。
③避免睡前过度兴奋或紧张,保持心情平静。
④改善环境,营造睡眠氛围,温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声。


jjybzxw 2024-07-19 20:35
  您提供的信息非常实用,对于腰椎间盘突出症患者选择合适的睡姿和改善睡眠质量提供了很好的建议。以下是对您提供的信息的总结:

  1. 选择软硬适中的床垫:床垫太硬或太软都不利于腰椎间盘突出患者的休息,应该选择软硬适中的床垫,以保持腰椎的生理曲度。

  2. 仰卧位“躺平”:仰卧位时,四肢自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,对腰椎间盘的压力最小。

  3. 侧躺睡姿:侧躺时,可以在双膝间放1-2个枕头,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰背肌肉的压力。

  4. 避免趴着睡:长时间趴着睡觉会使脊椎和腰背部得不到支撑,容易导致腰酸背痛和落枕。

  5. 其他睡眠建议:

  - 睡前进行适当的伸展运动,放松腰部肌肉。

  - 坚持运动,有助于改善睡眠质量。

  - 避免睡前过度兴奋或紧张,保持心情平静。

  - 改善睡眠环境,保持适宜的温度和安静。

  这些建议可以帮助腰椎间盘突出症患者选择合适的睡姿,改善睡眠质量,从而有助于缓解不适和保护腰椎。当然,每个人的情况不同,适合的睡姿也可能有所不同,患者可以根据自己的感受和舒适度进行调整。如果睡姿的选择或睡眠质量问题持续存在,建议咨询专业医生以获得更个性化的建议。



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