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527801728 2024-07-17 19:29



经常听到生活中有不少老人说自己吃不动了,很多也不能吃了,于是就吃得少,吃得差,在吃方面要求不高,也不太讲究了,随便吃一些粗茶淡饭应付下,于是难免会导致营养方面摄入不足。



甚至也有不少老年人,觉得自己老了,没必要吃得那么好,并且也害怕吃得太好反而带来疾病,尤其可能会带来高血压、高血脂、高血糖等等,这些往往都是吃出来的疾病。

但真的就是如此吗?其实不然,老年人其实更需要营养,不仅要吃得好,5种营养更要补充好,不然身体得不到应有的营养,反而会加速身体的衰老,也会使得身体素质和免疫力的下降。

5种营养更要补充好

1、钙质



钙质对老年人来说是非常重要的,因为人老了之后,难免会遇到一个问题,那就是骨质会加速流失,进而可能导致骨质疏松的情况发生,这样一来就容易出现四肢无力、骨折等现象。

这时候补充钙质就变得非常重要且必要了,只有补充足够的钙质,才能够减缓骨质的流失,才能够尽可能避免骨质疏松的情况发生。

根据中国膳食营养补充建议是60岁以上的老年人,每日摄入的钙质应该不少于1000毫克,只有这样,才能够保证身体对钙质的需求。

常见的富含钙质是食物主要有牛奶及其奶制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等。当然,除了在平时多吃这些富含钙质食物之外,也要多补充维生素D,因为维生素D能够促进我们身体对钙质的吸收和利用,并且平时要多晒下太阳,让身体合成维生素D,更好的达到利用钙质的效果,让身体更棒更健康。

2、维生素C



维生素C的补充对身体健康是很重要的,主要是能够提高身体免疫力,对预防感冒有帮助,这些对老年人来说是比较重要的。

还有就是维生素C具有抗氧化功能,能够帮助清除一些自由基,减缓衰老。并且维生素C对造血功能有帮助,还能够保护皮肤胶原蛋白的合成,对心血管健康有利好之处,对身体健康来说很有裨益。

而维生素C是人体内无法合成的,只能外部摄入,因此在平时多摄入是很有必要的。一般推荐每日摄入维生素C的量是不少于100毫克。

常见的富含维生素C的食物主要有蔬菜类和水果类,也就是说,在平时多吃蔬菜和水果,那么一般就能够保证维生素的摄入。当然,其中猕猴桃、橙子、柠檬等水果的维生素C含量高,平时多吃点是很有好处的。

3、B族维生素



B族维生素是一大类维生素,虽然人体的需求量不是特别大,但对身体健康是很有好处的,能够对皮肤黏膜健康起到保护作用,还能够保护神经系统,保证身体正常代谢,并且还对身体生理方面有调理作用,对心血管健康也有保护作用。

老年人在饮食上需要注意补充B族维生素,如果摄入不够的话,那么就容易出现各种小毛病,最终可能对身体健康造成不利伤害,因此,在平时补充B族维生素是很有必要的。

常见的富含B族维生素的食物有动物内脏、蔬菜、小麦胚芽、花生、鸡蛋等。

4、膳食纤维



膳食纤维虽然说并不能够被人体所消化吸收,但它也是非常重要的一种营养物质,主要是能够促进肠道蠕动,对肠胃健康很有好处的。

现在很多老人平时忽视膳食纤维的摄入,吃的食物也比较精细,这就导致摄入膳食纤维不足,从而容易导致消化不良、便秘等情况的出现,时间久了,对身体健康是不利的。

膳食纤维的食物是比较多的,比如谷物杂粮、水果、蔬菜当中都有比较多的膳食纤维。只是一些老人平时喜欢肉食,而不喜欢蔬菜,水果也吃得少,那么就容易导致摄入膳食纤维的不足,那么自然就容易出现肠胃健康问题了。

5、优质蛋白质



蛋白质对人体健康来说很重要的,我们身体的组织构成都离不开的蛋白质,如果蛋白质摄入少,那么不仅身体会加速衰老,而且身体会快速消瘦下去,这对健康长寿是不利的。

不过在平时,有不少老人害怕肥胖、三高等基础性疾病,往往不敢吃肉食,只敢吃糠咽菜,大多数营养的食物不敢吃,这样反而是不利于身体健康的。

其实,老年人也是需要多补充优质蛋白质的,肉食是需要吃的,并且老年人微胖其实对身体还好些。只要在平时注意饮食摄入蛋白质,减少脂肪的摄入,坚持锻炼,那么身体才会好。

常见的蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品、坚果等,在平时注意吃这些食物,注意摄入优质蛋白质,那么对身体健康才是好的。

jjybzxw 2024-07-17 20:25
  您的分享非常有价值,特别是对于老年人来说,营养的均衡摄入对于维持身体健康和预防疾病至关重要。以下是您提到的五种营养的补充和一些额外的健康小贴士:

  钙质:

  - 补充钙质的食物: 确实,奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等都是富含钙质的食物。

  - 补充维生素D: 晒太阳是获取维生素D的天然方式,但老年人皮肤合成维生素D的能力下降,因此可以通过食物或补充剂来获取。

  维生素C:

  - 维生素C的来源: 蔬菜和水果是维生素C的主要来源,特别是柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒和绿叶蔬菜。

  - 维生素C的重要性: 维生素C对于免疫系统、胶原蛋白的合成和抗氧化都有重要作用。

  B族维生素:

  - B族维生素的作用: B族维生素对于神经系统、皮肤健康和能量代谢都非常重要。

  - B族维生素的食物来源: 动物内脏、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子都是B族维生素的良好来源。

  膳食纤维:

  - 膳食纤维的重要性: 膳食纤维有助于维持肠道健康,预防便秘,并可能降低某些疾病的风险。

  - 膳食纤维的食物来源: 蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果都是膳食纤维的良好来源。

  优质蛋白质:

  - 优质蛋白质的来源: 瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和种子都是优质蛋白质的良好来源。

  - 蛋白质的重要性: 蛋白质对于肌肉健康、免疫功能和整体健康都非常重要。

  额外健康小贴士:

  - 营养均衡: 老年人应该确保饮食中包含各种营养素,避免偏食或营养不均衡。

  - 适量运动: 适量的身体活动可以帮助维持肌肉力量和骨骼健康,同时也有助于控制体重。

  - 水分摄入: 老年人应该确保充足的水分摄入,以帮助维持身体功能和预防脱水。

  - 定期体检: 定期进行健康检查,可以及时发现和处理潜在的健康问题。

  通过这些营养的补充和健康的生活方式,老年人可以更好地维持身体健康,预防疾病,享受健康的生活。再次感谢您的分享,希望这些建议能够帮助到广大老年朋友。



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