| 527801728 | 2024-07-17 19:29 |
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经常听到生活中有不少老人说自己吃不动了，很多也不能吃了，于是就吃得少，吃得差，在吃方面要求不高，也不太讲究了，随便吃一些粗茶淡饭应付下，于是难免会导致营养方面摄入不足。  甚至也有不少老年人，觉得自己老了，没必要吃得那么好，并且也害怕吃得太好反而带来疾病，尤其可能会带来高血压、高血脂、高血糖等等，这些往往都是吃出来的疾病。 但真的就是如此吗？其实不然，老年人其实更需要营养，不仅要吃得好，5种营养更要补充好，不然身体得不到应有的营养，反而会加速身体的衰老，也会使得身体素质和免疫力的下降。 5种营养更要补充好 １、钙质  钙质对老年人来说是非常重要的，因为人老了之后，难免会遇到一个问题，那就是骨质会加速流失，进而可能导致骨质疏松的情况发生，这样一来就容易出现四肢无力、骨折等现象。 这时候补充钙质就变得非常重要且必要了，只有补充足够的钙质，才能够减缓骨质的流失，才能够尽可能避免骨质疏松的情况发生。 根据中国膳食营养补充建议是60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000毫克，只有这样，才能够保证身体对钙质的需求。 常见的富含钙质是食物主要有牛奶及其奶制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等。当然，除了在平时多吃这些富含钙质食物之外，也要多补充维生素Ｄ，因为维生素Ｄ能够促进我们身体对钙质的吸收和利用，并且平时要多晒下太阳，让身体合成维生素Ｄ，更好的达到利用钙质的效果，让身体更棒更健康。 ２、维生素Ｃ  维生素Ｃ的补充对身体健康是很重要的，主要是能够提高身体免疫力，对预防感冒有帮助，这些对老年人来说是比较重要的。 还有就是维生素Ｃ具有抗氧化功能，能够帮助清除一些自由基，减缓衰老。并且维生素Ｃ对造血功能有帮助，还能够保护皮肤胶原蛋白的合成，对心血管健康有利好之处，对身体健康来说很有裨益。 而维生素Ｃ是人体内无法合成的，只能外部摄入，因此在平时多摄入是很有必要的。一般推荐每日摄入维生素Ｃ的量是不少于100毫克。 常见的富含维生素C的食物主要有蔬菜类和水果类，也就是说，在平时多吃蔬菜和水果，那么一般就能够保证维生素的摄入。当然，其中猕猴桃、橙子、柠檬等水果的维生素C含量高，平时多吃点是很有好处的。 3、B族维生素  B族维生素是一大类维生素，虽然人体的需求量不是特别大，但对身体健康是很有好处的，能够对皮肤黏膜健康起到保护作用，还能够保护神经系统，保证身体正常代谢，并且还对身体生理方面有调理作用，对心血管健康也有保护作用。 老年人在饮食上需要注意补充B族维生素，如果摄入不够的话，那么就容易出现各种小毛病，最终可能对身体健康造成不利伤害，因此，在平时补充B族维生素是很有必要的。 常见的富含B族维生素的食物有动物内脏、蔬菜、小麦胚芽、花生、鸡蛋等。 4、膳食纤维  膳食纤维虽然说并不能够被人体所消化吸收，但它也是非常重要的一种营养物质，主要是能够促进肠道蠕动，对肠胃健康很有好处的。 现在很多老人平时忽视膳食纤维的摄入，吃的食物也比较精细，这就导致摄入膳食纤维不足，从而容易导致消化不良、便秘等情况的出现，时间久了，对身体健康是不利的。 膳食纤维的食物是比较多的，比如谷物杂粮、水果、蔬菜当中都有比较多的膳食纤维。只是一些老人平时喜欢肉食，而不喜欢蔬菜，水果也吃得少，那么就容易导致摄入膳食纤维的不足，那么自然就容易出现肠胃健康问题了。 5、优质蛋白质  蛋白质对人体健康来说很重要的，我们身体的组织构成都离不开的蛋白质，如果蛋白质摄入少，那么不仅身体会加速衰老，而且身体会快速消瘦下去，这对健康长寿是不利的。 不过在平时，有不少老人害怕肥胖、三高等基础性疾病，往往不敢吃肉食，只敢吃糠咽菜，大多数营养的食物不敢吃，这样反而是不利于身体健康的。 其实，老年人也是需要多补充优质蛋白质的，肉食是需要吃的，并且老年人微胖其实对身体还好些。只要在平时注意饮食摄入蛋白质，减少脂肪的摄入，坚持锻炼，那么身体才会好。 常见的蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品、坚果等，在平时注意吃这些食物，注意摄入优质蛋白质，那么对身体健康才是好的。 |
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