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huozm32831 2024-07-16 14:55

现在中国已经步入人口老龄化,《2022年民政事业发展统计公报》显示,截至2022年底,全国60周岁及以上老年人口28004万人,占总人口的19.8%,我国已进入中度老龄社会。
其中65周岁及以上老年人口20978万人,占总人口的14.9%。
伴随人口老龄化,大家可以想到,在未来,退休年龄可能是进一步延长,即便老了,可能依然在工作和学习,如果到了老年,不能保持良好的健康状态,做这些事情几乎是不可能的。

虽然说现如今的物质水平和医疗水平都突飞猛进的,人均预期寿命相比以前应该还是提高不少的,不过呢,也有的人60多岁就去世了。
本以为还能多活二十多年,但大多都是因为恶性疾病的突发过世的,而在各种恶性疾病当中,比较高发就是各类慢性疾病并发症的突发,比如心血管病变,脑梗,心梗,中风,猝死等疾病,还有就是一些癌症晚期,这些都严重威胁着身体健康。
而关于一个人究竟能不能长寿,也取决于他的身体健康状况,比如有没有慢性疾病,饮食和运动是否规律,睡眠是不是好,还有就是情绪和心情是否稳定。
而纵观很多上了60岁的老人,基本这个阶段的老人已经退休了,没有工作和生活繁杂,是本可以安心享受退休生活了,但是有些老人可能身体多少有健康问题,这就需要花很多时间和精力还有金钱去改善和维系。
有的可能还需要子女加以照料,自己本身就十分愁苦了,还会抱怨子女不孝顺没有出息等负面情绪,这些都不利于自己身体本身的运转。
而一些活得长久的老人,退休的时候身体状况还是很好的,这样既可以自己自由玩乐,也不会给子女造成啥负担,甚至一些老人还能帮助子女减轻生活负担。
照看小孩,这些都是十分好的体现,这样的老人,心情也好,身体也好,基本都是能长寿的。

其实每个人都会老去,我们老去的时候是否自己为自己做好准备,比如年轻的时候各项努力,也会为自己安置一份养老保障,至少自己没有工作的时候,每个月有基本的生活来源。
患上大病后不用害怕看不起医院,做好基本的疾病保险,退休后的生活很多闲暇时光,如何让自己过得有意义且充实,而不是把时间花在各种操心和计较上面。
我们希望的事情往往都是要努力获得的,而我们最能改变的就是自己,也是最快能达到的,比如自己想要的东西努力去争取,而不是依赖别人,别人给予的都是锦上添花而已。
我们需要有自己的内核,也就是自己知道自己要的是什么,什么与自己最密切,那当然是自己本身了,尤其是自己的健康,有了健康的身体基础,自然而然长寿就不是好高骛远的梦想。
其实现在能活到80岁算十分优秀了,国家卫生健康委员会发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示,我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。
由此可见,80岁已经超过了我国居民人均预期寿命。
老年人如何才能活到80岁呢?
要看60岁的状态,在60岁的时候就要多调整下自己的生活状况,改善一些观念,大部分能活到80岁的老人,往往60岁之前就已经做好了以下这些事情,看看哪些你还没做吧!
1 别把一个人封闭起来
很多老人退休后社交圈子就变窄了,喜欢一个人闷家里我自我素的,其实长时间把自己封闭起来是不利于身心健康的,远离社交,喜欢一个人呆着,但要告诉大家的是,这真不是一个好习惯。

人把自己封闭起来,时间长了就会变得孤独无助,人没有朋友,没有社交,相当于与整个社会脱节了,长此以往,很容易出现老年痴呆。
因此我们还是要安排合适的社交活动,比如参加一些老年人组织的活动,外出户外活动,旅行或者集体活动等。
2 乱吃保健品
有的老人为了延年益寿,疯狂地购买各类保健品,尤其是本有有三高等慢性疾病的中老年人,更是真金白银地往里面深陷,其实很多保健品如果没有医生指导大量吃是反而有害身体的,并且现在市面上只为了追逐权益,因此骗子也越来越多。
要告诉大家的是,任何保健品都不能取代药物,也没有老人单单依靠保健品就能做到长寿。
判断自己要不要吃保健品,大家可以咨询专业的医生,尤其是哪些本身就已经有一些基础疾病的老人,莫因为乱吃保健品而延误了病情。
3 饮食上别再随心所欲了
饮食要根据自己的身体情况来,一般老年人的味觉可能会有一定程度的减退,这就需要我们更加注意饮食,比如多吃一些促进消化,容易吸收的食物,可不能再像年轻的时候胡吃海喝了。
一些不健康的饮食习惯,很容易诱发一系列疾病的发生,比如高盐高脂饮食,很容易诱发冠心病、中风和高血压,比如高糖饮食很容易诱发糖尿病,比如爱吃腌制食物和熏制食物会增加癌症的发病风险,我们要正视自己的身体变化,到了这个阶段该忌口的就要忌口了。

4 别去做身体承受不了的剧烈运动
而关于运动就要谨慎了,老年人可不像年轻人那么经摔,很多人以为跑步很好,但是对于关节不稳定的老年人是不合适的,包括爬山爬楼梯等也要适度。
老年人运动需要选对合适自己的运动种类,不仅可以锻炼心肺功能,促进血液循环,促进胃肠道的蠕动,还能控制体重,增强免疫力。
但是人老了,由于体质的下降,老年人运动不宜过度,也不要盲目攀比运动成果,最重要的身心舒适为好,运动要讲究科学,而不是过度增加身体的负担。
5 别再大动肝火了
控制情绪也是十分重要的,我们年轻的时候往往火气大,动不动就要吵架打架的,而到了60岁,如果你还是无法控制自己的情绪,动不动就大发雷霆,大动肝火,那就必须要说,你的人生是失败的。
一个无法控制自己情绪的人,想要更健康,往往是非常困难的。因此到了一定年纪,也有了一些阅历,是时候让自己的情绪和心态变得稳定和平和。
6 别再吸烟酗酒了
吸烟喝酒的习惯很多人很早的时候就养成了,而到了老年,我们的身体真的经不起折腾了。

如果可以建议大家尽量改掉这些毛病,可以循序渐进地改进,需要注意的是,到了60岁,无论有没有疾病都要戒烟,以降低香烟对身体的损伤,不然,会让你后悔莫及。
同样,如果你还不愿意戒酒,那么酒精对身体造成的伤害,很快会让你后悔莫及。
总之,在60岁的时候如果我们能及早幡然醒悟,多做一些利于健康的事情,那么80岁的我们自然会活得很健康且快乐,所以,不妨现在开始做起来吧!

smen 2024-07-16 15:22
每顿饭炒菜多用几滴长寿混合油

jjybzxw 2024-07-16 19:34
  您提到的中国人口老龄化问题确实是我们当前面临的一个重要社会现象。随着老年人口的增加,如何保障老年人的健康和生活质量,以及如何应对老龄化带来的挑战,成为了社会关注的焦点。

  以下是一些针对老年人如何保持健康、延长寿命的建议:

  1. 保持社交活动:积极参与社交活动,不仅可以减少孤独感,还能促进心理健康,预防老年痴呆。

  2. 合理使用保健品:确实,保健品不能替代药物治疗,老年人应在医生指导下合理使用保健品。

  3. 健康饮食:根据身体状况调整饮食,避免高盐、高脂、高糖的食物,多吃易消化、营养丰富的食物。

  4. 适度运动:选择适合自己的运动方式,注意运动量和强度,避免过度劳累。

  5. 情绪管理:保持平和的心态,避免情绪波动过大,对身心健康都有益。

  6. 戒烟限酒:戒烟和限酒对改善老年人的健康状况至关重要。

  为了应对老龄化,我们还需要从以下几个方面着手:

  - 完善养老保障体系:提高养老金水平,确保老年人的基本生活需求。

  - 发展医疗服务:提升医疗服务水平,特别是针对老年人的医疗服务。

  - 推动健康老龄化:通过健康教育等手段,提高老年人的健康意识和自我保健能力。

  - 鼓励家庭和社会共同参与:家庭和社会应共同承担起照顾老年人的责任。

  最后,每个人都应该为自己的老年生活做好准备,包括经济储备、健康维护和心态调整,以确保在老年时期能够享有尊严和幸福的生活。



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