提到三伏天，我们的内心多多少少都会有些“抗拒”，但即便如此，今年的三伏天还是如期而至了，既然这样，不妨坦然面对吧。
俗话说“暑天到，伏天来”，三伏天是小暑到处暑之间的一段时间。在古时，人们以“暑”来代表极热，而“伏”更犹如暑的加强版，其不仅代表着地面累积的热量达到高峰，还意味着空气湿度的持续增加，所以高温，湿润，闷热是三伏天的主要特征。处于这样的气候里，既要忍受酷热阳光下的挥汗如雨，又要忍受暑湿带给我们的困倦乏力，可谓备受煎熬。

为了避免在三伏天里“疰夏”，我们要打起精神，及时调整，牢记：1不戴，2要防，吃3样，忌2事，以良好的心态以及强健的体质，平安度过这40天。
1不戴
不佩戴金属配饰
三伏天里，空气又闷又热，人们往往汗流不止，而这时若是戴着项链，耳环，戒指等金属饰品，那么长期与汗液接触后，则可能会发生反应，引起皮肤过敏。另外金属具有良好的导热性，在强烈的阳光照射下也会升高温度，从而进一步刺激皮肤，影响皮肤健康。所以说在天热的时候，尽量不要佩戴金属饰品，或是避免其与皮肤直接接触。

2要防
防中暑
进入三伏天，也就意味着正式开启持续的高温模式，这个时候很容易“中暑”，所以在生活中要随时注意防暑。首先来说室内要勤通风，保持新鲜空气的流通。同时在高温时段，也要尽量避免在暴晒的场所活动，必要情况下，要做好防护措施，来预防中暑。

防寒
虽然是在暑热最明显的季节，但人们为了消暑，往往会选择吹空调，吃冷饮的方式，加上我们的脾胃敏感，容易受困，身体的消耗得不到及时的补给，相对虚弱，也就给寒气的入侵提供了可能。所以在三伏天里“防寒”是不容忽视的一件事情，一方面要避免空调的温度调得太低（26度以下），且要避免冷风直吹，同时也要管住嘴，少吃冷饮，尽量选择白开水，汤，粥等健康的食物来为身体补水。

吃3样
含水量大的食物
入伏之后，人们排出的汗液会更多，也就意味着体内水分的大量流失，所以除了注意勤喝水外，也可以多吃些含水量大的食物。如瓜类，绿叶菜等，既有助于补水，也可以起到开胃的效果。
推荐食谱：茄汁丝瓜烧豆腐

1、一根丝瓜，去皮之后，洗掉表面的黏液，之后切成小块，在水中浸泡待用。

2、豆腐水冲一冲，擦干后，切成薄厚均匀的块状。

3、锅中放油加热，待油温升高后，将豆腐放进去，在热油中煎三五分钟，待表面出现焦黄的外皮时盛出。

4、底油中放葱花炝锅，接着放番茄到里边，调盐，生抽，继而反复去炒，将其滋味炒出来。

5、丝瓜和豆腐放进锅里，补一点蚝油，翻炒均匀后焖三分钟，待食材充分入味后关火盛出。

富含维C的食物
维C对我们的身体多有益处，一来有助于维持肠道健康，促进消化，同时有助于润泽肌肤，此外维C还是免疫系统的重要影响因子。所以在三伏天里要多吃些富含维C的食物，如绿叶菜以及新鲜水果等，来帮助调理我们的脾胃，增强身体抵抗力。
推荐食谱：西蓝花炒虾仁

1、将西蓝花掰成小朵，洗干净之后，先用开水焯一分钟，之后捞起控干待用。

2、尽量选择鲜虾，将其外壳去掉，虾仁清理干净后，沥出水分。

3、起锅烧油，首先把虾仁放到锅里进行煸炒，待白色之后，立即盛起。

4、继续在锅中放姜蒜炒香，倒入西蓝花，调一点盐，生抽，快炒至彻底熟透，将虾仁放进去，再次炒匀后出锅。

优质蛋白
夏天无病三分虚，而想要达到强身健体的效果，少不了优质蛋白的之称，其既是我们身体的基础，也是免疫力的基础。所以入伏后，不妨多搭配一些瘦肉，鱼肉，鸡鸭肉等来吃，这些肉类口感鲜美，也容易消化，同时性质温和，不易上火。
推荐食谱：香煎黄鱼

1、黄鱼一条，将重要部位（鱼鳃，内脏，鱼鳞）都清理干净，接着打上花刀，接着用食盐搓一遍，再放入姜片腌一会儿。

2、在准备开火前，先用吸水纸将鱼擦一擦，之后再准备一点淀粉，扑到表面，确保其其绝对干燥。

3、锅底首先烧热，淋入食用油烧热，加一些盐到里边烧热，之后再将鱼放进去进行煎制，火候保持中等。

4、感觉下面定型了，再用铲子和筷子一起将鱼翻面，再次煎到定型时，可以翻个面，用盖子盖住，继续煎十分钟，确保鱼肉熟透，最后撒上椒盐来调味即可。

忌2事
忌汗液浸湿衣服后不换洗
天气越来越闷热，人们出汗的频率高了，浸湿衣服也是常事，那么在衣服被汗液浸湿后，我们要及时去换上干净的，并且将衣服进行清洗晾干以待更换。夏天流汗多，我们的皮肤也容易变得敏感，因此要注意保持清洁，一方面要经常洗澡，同时也要穿着干净干燥的衣服，以免引起皮肤过敏，皮疹等。

忌晨练太早
三伏天里格外炎热，人们便会将户外运动的时间安排在相对凉爽的早上。不过晨练的时间并非越早越好，尤其是要避免在太阳升起之前，一方面夜里空气湿度大，容易附着污染物，在天亮之前往往还没有彻底散掉。另外缺乏光照，植物无法进行光合作用，也就意味着空气中的二氧化碳浓度比较高，所以综合来说，在天亮之前晨练，空气的质量比较差，对身体健康不利。