导语：睡眠，这个被人们普遍忽视的生理功能，实际上是我们身体健康的守护者，它像一位细心的园丁，精心呵护我们的身体，让我们在忙碌的生活中焕发活力。

当我们进入梦乡时，身体开始进行一系列修复和更新的工作，为我们第二天的活动储备能量。然而，这样的宝藏常常被我们忽略，许多人在快节奏的生活中牺牲了宝贵的睡眠时间，选择熬夜或不足的睡眠。

但你知道吗？这样的选择可能正在慢慢地侵蚀我们的健康，睡眠不足会像一把无形的刀，悄无声息地削弱我们的免疫力，一旦免疫力受损，我们的身体就变得脆弱，疾病便有了可乘之机。

更令人震惊的是，根据国际癌症研究机构的统计数据，2020年全球新增癌症患者达到1929.3万人，新增死亡人数为996万人，癌症这个令人恐惧的疾病，已成为全球第二大死因。

而这其中，一部分原因正是因为许多人没有重视癌症的早期征兆，错过了最佳的治疗时机，事实上，癌症在它还是“萌芽期”的时候，就已经在我们的体内悄然生长了，只是，我们总是忽略身体发出的求救“信号”。

01睡眠对健康的重要性

生理修复和恢复

睡眠是身体进行修复和恢复的关键时期，良好的睡眠有助于调节免疫系统、维持正常代谢和修复受损的组织。

心理健康

睡眠与心理健康密切相关，充足的睡眠可以缓解焦虑、抑郁和精神疲劳等问题，提高心理稳定性和抵抗力。

记忆和学习

睡眠对于记忆和学习的重要性已被广泛研究，良好的睡眠可以促进记忆巩固、学习能力提高，并有助于创造性思维和问题解决能力的发展。

免疫系统和健康抵抗力

睡眠与免疫系统密切相关，良好的睡眠可以增强免疫功能，提高身体对抗病毒和细菌的能力，预防疾病和感染。

02长时间睡眠不足，会给身体带来什么危害？

增加患心血管疾病的风险

长期睡眠不足与高血压、心脏病和中风等心血管疾病的发生风险增加有关。

增加患代谢性疾病的风险

睡眠不足会导致代谢紊乱，如糖尿病、肥胖和代谢综合征等疾病的发生风险增加。

免疫功能下降

睡眠不足会削弱免疫系统功能，使人更容易感染病毒、细菌和其他病原体，并增加患感冒、流感和其他呼吸道感染的风险。

增加精神健康问题的风险

睡眠不足与焦虑、抑郁、情绪波动和精神疲劳等精神健康问题的发生风险增加有关。

影响外貌和皮肤健康

长期睡眠不足会引起皮肤状况恶化，产生眼袋、黑眼圈和皮肤暗沉，还会影响皮肤的修复和再生能力。

03体内有癌，“睡觉”先知？

在癌症的研究领域中，一个令人瞩目的发现揭示了癌细胞在夜间更为活跃的现象，这一研究由苏黎世联邦理工学院和巴塞尔大学的研究人员共同完成，并在国际知名的《Nature》杂志上发表。

这项研究选择了30名住院女性作为研究对象，她们都患有进展期乳腺癌，其中21位处于早期阶段，而另外9位则已进入晚期并有转移的迹象。

研究人员在同一天的上午4点和10点分别采集了这些受试者的血样，并进行了详细的分析，令人惊讶的是，他们发现在上午4点采集的样本中，有78.3%的循环肿瘤细胞出现，这一数据表明，癌细胞在夜间人们休息睡觉后开始逐渐活跃起来。

研究人员的解释是，癌细胞在人体进入睡眠状态后开始苏醒并变得更为活跃，这一发现为我们提供了新的视角，让我们重新审视癌症与睡眠之间的潜在联系。

此外，还有研究发现，晚上暴露在光照下，尤其是开着灯睡觉，可能增加患癌症的风险，这可能与人体自然生物钟的调节和光照对褪黑激素等荷尔蒙的影响有关。

04睡眠时若出现4种异常，建议尽快做检查

夜尿频多

睡眠时若频繁起夜，需要引起我们的警惕，夜尿频多并非简单的“尿多”，它可能隐藏着更深层次的问题。

根据医学研究，夜尿频多有三大标准：首先，单次尿量超过500毫升；其次，连续多日夜间起床排尿次数超过2次；最后，夜间尿量与体重的比例大于10毫升/千克。如果您的夜间排尿情况符合这三个标准之一，就需要警惕是否患有癌症。

在医学上，夜尿频多与泌尿系统癌症有着密切的联系，当癌细胞在泌尿系统中生长时，会刺激膀胱黏膜，导致排尿次数增多，如果您经常在夜间频繁起夜，且符合上述三个标准之一，建议及时就医检查，以便早期发现并治疗泌尿系统癌症。

夜间多汗

癌症是一种可怕的疾病，它的症状往往非常隐蔽，让人难以察觉，夜间多汗是其中一种症状，它常常伴随着其他症状一起出现，如持续的疲劳、体重减轻、食欲不振等。

在夜间多汗的情况下，人们往往会误认为是自己身体虚弱或者压力过大导致的，而忽略了更为严重的可能性。事实上，夜间多汗可能是癌症的一个信号。

当身体出现这种症状时，我们应该及时就医，进行全面的身体检查，以便早期发现和治疗癌症。

呼吸困难

在睡眠中出现的呼吸困难，可能是由于多种疾病引起的，其中最令人担忧的是癌症，癌症是一种复杂的疾病，其表现形式多样，而呼吸困难是其中之一。

当肿瘤在肺部生长时，它会压迫气道，导致气流受限，此外，癌症还可能引起炎症和感染，进一步加剧呼吸困难的症状，除了肺部肿瘤外，喉癌和甲状腺癌等其他部位的癌症也可能导致呼吸困难。

为了更好地诊断和治疗呼吸困难，需要进行一系列的检查，如果怀疑是癌症引起的呼吸困难，可能需要进行胸部X光、CT扫描或MRI等影像学检查。

不明原因疼痛

睡眠时如果出现不明原因的疼痛，需要引起我们的高度警惕，因为这可能是癌症的征，很多癌症在晚期都会发生骨转移，而骨转移是导致疼痛的主要原因之一，据临床统计，大约有70%的癌症患者会出现骨转移的情况。

其中，前列腺癌、甲状腺癌和乳腺癌等肿瘤类型更容易发生骨转移，脊椎是骨转移的高发部位，但其他部位如肋骨、肩胛骨、盆骨等也可能受到影响，当癌细胞转移到骨骼时，会破坏骨骼结构，引起明显的疼痛感。

初期疼痛大多是间断性的，但随着病情的发展，疼痛会逐渐演变成持续性的剧痛，尤其是在夜晚睡觉时，疼痛感往往会加剧，严重影响患者的睡眠质量。

05研究发现：有这3个睡眠习惯的人或更长寿！

保持固定的睡眠时间

每天保持固定的睡眠时间有助于调整生物钟，让身体适应一定的作息规律，这样能够保证充足的睡眠，有助于身体健康和长寿。

睡前放松身心

在睡前进行一些放松身心的活动，如冥想、听轻音乐、泡一个热水澡等，有助于降低身体的应激反应，缓解压力，有助于改善睡眠质量和延长寿命。

避免长时间午睡

适当的午睡能够缓解疲劳，但是长时间的午睡会破坏夜晚的睡眠质量，影响生物钟的调整，所以要避免长时间的午睡，保持规律的睡眠时间。

06想要睡得好，这4种食物是助眠的首选

杏仁

杏仁是一种富含镁和色氨酸的食物，这些物质有助于放松肌肉，改善睡眠质量，建议在睡前吃一小把杏仁，帮助你更好地入睡。

燕麦

燕麦是一种富含维生素B和纤维的食物，这些物质可以稳定血糖，放松身心，建议在晚餐时吃一碗燕麦粥，帮助你舒适地入睡。

香蕉

香蕉富含镁和维生素B6，这些物质有助于放松肌肉，缓解焦虑和抑郁，建议在睡前吃一根香蕉，帮助你轻松入睡。

酸奶

酸奶富含钙和益生菌，这些物质有助于稳定肠道功能，提高睡眠质量，建议在晚餐后喝一杯酸奶，帮助你更好地入睡。

07阅读延伸：睡觉嘴巴发干，别总以为是缺水了

睡觉时嘴巴发干，很多人可能会认为是身体缺水了，但实际上，这可能是由于其他原因引起的，除了缺水，还有4种疾病可能与睡觉嘴巴发干有关。

1、糖尿病是一种常见的疾病，它会导致身体脱水，从而引起嘴巴发干。此外，糖尿病还会影响身体的代谢和分泌功能，进一步加剧嘴巴干燥的症状。

2、口腔疾病如口腔炎、口腔溃疡等也会导致嘴巴发干，这些疾病会影响唾液的分泌，使口腔变得干燥。

3、鼻腔疾病也会影响嘴巴的发干，例如，过敏性鼻炎、鼻窦炎等会导致鼻腔堵塞，使人们不得不通过嘴巴呼吸，从而导致嘴巴干燥。

4、更年期的女性也容易出现嘴巴发干的症状，这是由于雌激素水平下降引起的，雌激素有助于保持口腔湿润。