众所周知，心血管疾病是威胁中老年人健康地“头号杀手”，据《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，我国心脑血管疾病患病人数约3.3亿，而死亡率更是位居榜首，由此可见，养护血管就是目前中老年人群的首要任务。
核桃是健脑的绝佳食物，这是大家公认的事实，“经常用脑，多喝六个核桃”的广告语更是深入人心。

但是对于“核桃能养护血管”这一话题，很多人却一直都存有怀疑，因为核桃油脂含量丰富，如果多吃的话，会增加血液黏稠度，加重血栓。那核桃究竟能不能帮助我们养护血管呢？下面我们就一起来看一看。
核桃是心脏健康的“卫士”！每天吃3颗，帮你清血管，预防血栓
《美国营养学杂志》刊登的一项研究发现，微胖者坚持8周每天食用核桃，不仅不会让体重增加，还能让血管内皮功能明显改善。
而血管内皮对于维持血管功能非常重要，血管内皮良好，血管壁的收缩功能以及通透性自然也会更好，体内的有毒有害物质自然也就能更快的排泄出去。
现代研究发现，核桃中含有精氨酸，它有助于减少动脉硬化，让血管保持弹性，而且，核桃中还含有对血栓和心悸有积极作用的单酸，因而，核桃具有保护血管和增强心肌的功能。

由此可见，核桃确实可以帮助我们养护血管，所以大家大可以放心吃，但需要注意的是，核桃当中油脂分泌比较多，如果多吃的话，有可能会引起肥胖、腹泻等问题，所以，每天吃3-5颗，就可以满足人体所需的营养。
不止核桃，这5种食物也是血管“救星”
其实除了核桃，生活中还有很多食物，都能帮助我们养护血管，而这5种食物，是我们生活中非常常见的。
1、黑木耳
黑木耳中含有较多的维生素以及胡萝卜素，它们具有很好的抗氧化作用，可以帮助延缓血管衰老，不容易让血管堵塞、变硬，除此之外，黑木耳中还含有不饱和脂肪酸，可以帮助减少胆固醇，降低血管发生堵塞与硬化的几率。

2、西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素，进入人体后可以起到抗氧化的作用，增加血管的弹性，避免血管老化速度加快。除此之外，西红柿中还含有一种叫作尼克酸的成分，它能够促进红血球形成，而红血球是维护血管壁弹性以及加速血液循环的主要成分。

3、苦瓜
说起苦瓜，可能很多人都不爱吃，因为苦瓜的味道太苦了，但是若想清血管的话，苦瓜又是一个不可多得的食材，因为其中的维生素含量丰富，大概是番茄的十倍之多，不仅具有清热解毒的功效，还能够达到抗氧化的作用。

4、洋葱
洋葱中含有的黄酮类物质以及硫化物，能够帮助清理血清胆固醇，而且其中还含有前列腺素A，它具有扩张血管的作用，这样一来，血液流动便不会受阻碍。

5、芹菜
芹菜当中所含有的钾元素比较多，因此可以起到辅助降血压的作用。而且芹菜当中所含有的钙磷比较丰富，有着镇静和保护血管的效果。

除了饮食，谨记多做这“2事”，让血管更通畅
1、多喝水
水是生命之源。据科学研究表明，人体中水分的含量占90%以上，足见水的重要性。而且经常喝水不仅可以提高身体的代谢能力，还有助于稀释血液，提高血液的运输速率，防止阻塞血管。建议正常人一天最好喝1500-2000ml的水。
2、多运动运动的好处可不仅仅限于减肥塑形，保持良好的身材。中老年人进行有效地锻炼，不仅能够帮助改善我们的血压，血脂，血糖，降低心脑血管疾病发生的概率，还能够大大提高我们的心肺储备能力，肌肉力量，身体活动素质。
所以，大家不妨在闲暇时间，多出去走动走动，不管是散步、慢跑、太极拳，都对身体健康有积极的作用。

总而言之，人到中年，养护血管就是重中之重，大家千万不可掉以轻心，若是平时有抽烟喝酒的习惯，也最好尽快戒除，因为这种习惯很容易导致血管的脆化，从而生出疾病。