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huozm32831 2024-07-08 10:38

当今社会发展速度越来越快,人们对健康的态度也有了一个很大的改变,越来越注重健康,从而更好地享受生活。
想要保持健康,可以先从平时的饮食和习惯开始改变,但专家认为一旦过了40岁,越懒才越可能长寿。
因此想要长寿,大家应该学会“懒”,当然这个“懒”也要科学的懒,高水平的懒,从而懒出健康,住懒出长寿!钟南山院士说,坚持“3个懒”,长寿找上门,到底是哪三个“懒”呢?

多少岁才算长寿?或与你想的不同
不同的人对于长寿的定义可能会有所不同。一般来说,根据世界卫生组织的定义,60岁以上的人被认为是老年人,而80-89岁的人被认为是长寿老人,90岁以上的人则是超长寿老人。
但是,在不同的文化和历史背景下,人们对长寿的界定也会有所不同。总之,对于个人来说,长寿并不一定是一个固定的数字。
重要的是能够通过健康的生活方式和积极的心态,尽可能地延长自己的寿命,并且过上充实、有意义的生活。

钟南山:决定人体健康的有五大因素,影响最大的就是生活方式
决定人体健康的有五大因素,每个因素的占比各不相同,影响最大的就是生活方式:
①遗传占比15%;
②社会环境占比10%;
③医疗条件占比8%;
④自然环境占比7%;
⑤生活方式占比60%
钟南山在自己的书中写道,“20年前的生活方式决定20年后的身体状况”,一个人是否健康,是否长寿,遗传基因和医疗条件不占主导,真正起决定作用的是生活方式!

为何40岁之后才能“懒”?
人过40岁之后,身体机能到达一个“高危”转折期,患癌风险增加,面临心血管疾病和消化系统疾病高发期。还有些人面对过大的生活压力还可能产生较大的心理压力,导致心理疾病的发生。
尤其是40岁以上的中年人,久坐不动、饮水较少,还好腌制食物。过咸的食物容易导致血管异常收缩,血液流动缓慢,降低心脏输送血液和氧气的速度,易造成斑块、血栓等心血管疾病的发生概率。
人到中年百病生,面对人过40岁后的“疾病高发期”,如何做才能长寿呢?

年过40后,越“懒”越健康,坚持3个懒,或有利于长寿
1.“懒”得吃太多
年龄大了之后,受到疾病或牙齿脱落等原因的影响,在食物消化、咀嚼、吞咽等方面会发生较大的变化。
吃太多会增加肠胃的负担,吃太油腻会伤害心血管。所以40岁之后的人要吃得少,但要吃得好,食物要多样化;保证营养摄入的全面性,三餐定时定量,进食要有规律。

2.“懒”得生气
百岁老人们都有各自的健康长寿之道,但有一点是相同的,就是心态豁达开朗、从来不生气。正因保持了好心情,才能活得幸福长久。
人在发怒生气时,血压大幅上升,有的人会因此发生脑出血,倒地不起。心脏的冠状动脉紧缩,有时会发生狭心症,有时会发生心肌梗死而丧生。
想一想,生气对人体生理的影响是相当巨大的,对我们的身体造成极大的伤害。
所以要想自己的身体健康,能够多活几年,就不要生气。无论碰到什么困难,都不要感到苦恼与恐惧,活着就要尽可能发挥自己活着的作用,活就要活得痛快,活得开心。

3.“懒”得看电子产品
如今电子产品发展越来越快,各种电子产品出现在我们生活中,虽说电子产品为生活带来便利,但长期依赖电子产品会对我们的身体造成伤害。
有些人在上厕所时也抱着手机,一次厕所可能需要半小时,长此以往容易引发便秘或痔疮。

坚持5个好习惯,更有益于身体健康
1.认真吃早餐
餐对于每一个人的健康影响是较大的,只有早餐吃得好,那么才能够为人体提供一天整整的能量和活力。
如果早餐吃不好,那么可能就会造成肠胃方面的伤害,身体经过一晚上的新陈代谢,肠胃当中的食物都会被消化胃里空空如也。
如果不及时吃早餐,胃酸就会不断分泌,加重了胃黏膜的损失,加大了人体的伤害。

2.保持优质睡眠
充足的睡眠能让身体各个组织得到充分的休息,从而保持充沛的状态。此外,良好的睡眠也有助于提高人体的抗氧化能力和免疫力。因此,许多长寿老人都有优质的睡眠习惯。
然而,在现实生活中,很多人由于工作、玩手机、打游戏等原因,睡眠质量较差,时间不足。
长期保持不良的睡眠习惯,会降低人体的抗氧化能力和免疫力。因此,我们平时一定要注意保持良好的睡眠习惯。

3.坚持运动
定期运动是保持身体健康的重要途径。适当运动可以帮助我们减轻疲劳和压力,增加身体的灵活性和代谢率。
此外,运动还可以提高心血管健康、增强肌肉和骨骼强度等。当然,要选择适合自己的运动方式,如跑步、骑车、游泳、瑜伽等,并进行适当的锻炼计划。

4.保持好的心情
一个人每天悲观和一个每天心情美丽的人相比,悲观的人不光会有皮肤差,失眠,焦炉,负面情绪多等情况。
而且性格不好的人脾气还打,还容易冲动,而这些都是会造成恶性肿瘤差生的。而心情每天美丽的人,不光免疫力更强,积极向上的心态更好;还能有效的减少恶性肿瘤的产生。
所以在平时大家应学会舒缓自己的情绪,释放自己的压力,让自己的心情每天保持在美丽,健康,舒畅的状态中。

5.早上喝杯温水
早起一杯温水是非常好的,很多人都认为起床之后喝一杯温水对我们非常重要。
现在天气慢慢转凉了,最好喝的是温水甚至热水,要是喝凉水的话,可能会对我们的肠胃造成非常大的影响。

因为经过一晚的休息,肠胃可能还没有回复过来突然之间被凉水刺激;有可能会伤到肠胃,从而引起一些肠胃的疾病,反而是适得其反。

jjybzxw 2024-07-08 11:22
  长寿是一个复杂的概念,它不仅仅取决于基因和医疗条件,而是受到生活方式的极大影响。钟南山院士指出,生活方式占据了人体健康的60%,因此,过了40岁之后,养成良好的生活习惯对于长寿至关重要。

  在40岁之后,身体机能开始衰退,慢性疾病的风险增加。因此,所谓的“懒”并不是指放任自己,而是要在生活中找到一种科学的平衡,减少不必要的压力和负担,从而保持健康和长寿。

  以下是钟南山院士提到的三个“懒”的习惯,以及五个有益于健康的习惯:

  三个“懒”的习惯:

  1. “懒”得吃太多:随着年龄的增长,消化系统的功能可能会减弱,因此,不宜过量进食,尤其是油腻和高胆固醇的食物。应该吃得少而精,保证营养的全面摄入,饮食要定时定量。

  2. “懒”得生气:保持良好的心态对于健康至关重要。经常生气会增加心血管疾病的风险,因此,要学会调整情绪,避免过度激动。

  3. “懒”得看电子产品:长时间使用电子产品可能会对眼睛和身体造成负担。适当减少电子产品的使用时间,尤其是睡前,有助于改善睡眠质量。

  五个有益于健康的习惯:

  1. 认真吃早餐:早餐是一天中非常重要的一餐,它能够为身体提供能量,促进新陈代谢。

  2. 保持优质睡眠:充足的睡眠对于身体和心理健康至关重要。

  3. 坚持运动:定期运动可以增强体质,预防慢性疾病。

  4. 保持好的心情:积极的心态有助于提高免疫力,减少疾病的发生。

  5. 早上喝杯温水:一杯温水可以唤醒身体,促进肠胃蠕动,有利于健康。

  总之,长寿并不是一件简单的事情,它需要我们在日常生活中做出明智的选择,保持健康的生活方式。通过这些习惯的培养,我们可以提高生活质量,增加长寿的可能性。



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