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huozm32831 2024-07-04 14:55


多项研究发现
午睡可能影响寿命
相信很多人都有这样的体验——中午不睡、下午崩溃,但近年来越来越多的研究表明午睡与寿命缩短相关,这到底是怎么回事呢?
1、痴呆风险增加40%
加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行了14年的随访,结果发现阿尔兹海默症的发生与午睡时间之间存在双向关系。
具体来看,相较于每日午睡时间1小时的受试者患阿尔兹海默症的风险增加了40%。而本身罹患阿尔兹海默症的受试者,午睡时间也会比普通人要长3倍。

2、中风风险高1.88倍
《神经病学》期刊上发表过一项由爱尔兰国立大学进行的研究,研究指出相较于不午睡的受试者,每日午睡时间>1小时,与中风风险增加1.88倍相关。

3、死亡风险增加30%
专家称,午睡时间>1小时,与死亡风险增加30%、心血管疾病发生风险增加35%相关。
该研究对20多项研究内的31.3万余名受试者数据进行了荟萃分析,并评估午睡与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间的关系。
通过上述的研究不难发现,过长的午睡时间会对健康带来威胁,那么最佳的午睡时间是多长呢?

适当午睡好处多
最佳午睡时间是多久?
多项数据显示,不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果。
美国《睡眠》杂志上的研究指出,短睡10分钟左右人的清醒度最好,在醒来后的2~2.5小时依旧效果明显。对于午休时间不长的人来说特别合适,可以很快恢复身体能量。
美国太空总署科学家则发现,午睡24分钟可让工作表现提高24%,头脑灵敏度提高54%。且对于延缓心率、保护心脏有一定的好处。
那对于大多数人来说午睡时长多久为好呢?
一个完整的睡眠周期在90分钟左右,其中包含入睡、浅睡、熟睡、深睡以及快速眼动5个阶段,从浅睡眠中醒来人通常会神清气爽。结合睡眠周期,对大多数人来说,建议午睡时间保持在10~20分钟最为合适。

坚持适当进行午睡的人
4大好处不请自来
1、改善眼部疲劳
经过一早上的学习、工作,眼睛正处于疲劳状态下,通过适当的午睡可让眼睛得到休息,缓解眼疲劳,对于预防干眼症也有一定好处。
2、养肝肾
人的睡眠在午时(上午11点~1点)、子时(晚上11点~1点)是非常重要的,午睡正处于阳气旺盛的阶段,可一定程度养肝肾。
3、减少心脑血管疾病
经常午睡对于心脑血管健康有很大好处,可一定程度降低心脑血管疾病发生的风险,还能辅助降血压。
4、增强记忆力
午睡有助于将早晨学习到的知识从短期记忆转换成长期记忆,还能一定程度帮助提高记忆力。

午睡虽好
但有四类人不适合
适当午睡可给健康带来好处,但午睡不适合所有人,这几类人午睡要慎重。
1、失眠人群
本身夜间就容易失眠的人,不建议白天午睡,否则很容易加重失眠的症状。
2、血压低的人群
午睡时会让血压降低,本身血压低的人很容易加重症状,引起呼吸困难等症状出现。
3、血液循环障碍人群
午饭后大量的血液会集中在胃部进行消化,大脑的供氧量会随之减少,容易引起头晕症状出现。
4、65岁以上、肥胖人群
这些人群午睡会增加血液的粘稠度,可能会诱发心脑血管意外。

50岁以后
健康午睡牢记“四不要”
1、不要饭后马上午睡,否则容易引起大脑供血不足,也会影响正常的消化;
2、不要趴着午睡,趴着睡容易导致颈部前倾,还会压迫到手臂、眼睛,会给健康带来一定危害;
3、不要睡过长时间,过长时间午睡的危害上文都给大家提到了,这里就不再过多赘述;
4、不要睡得过晚,一般建议3点后就不要午睡了,否则会影响夜间的睡眠。

对于大部分普通人来说,适当午睡可给健康带来一定好处,但如果你的情况比较特殊的话,也要注意别勉强自己盲目午睡哦。

jjybzxw 2024-07-04 19:08
  您提供的信息关于午睡与健康的关系非常有趣,并且包含了一些研究的具体数据。确实,午睡是一种普遍的休息方式,但它的影响因人而异,并且可能与睡眠质量、健康状况和个人习惯等因素有关。以下是对您提供的午睡影响寿命的几个方面的总结:

  ### 午睡与健康风险

  1. **阿尔兹海默症风险增加**:一项研究发现,每日午睡时间1小时的受试者患阿尔兹海默症的风险增加了40%。

  2. **中风风险增加**:另一项研究指出,每日午睡时间超过1小时的人,中风风险增加1.88倍。

  3. **死亡风险增加**:有研究显示,午睡时间超过1小时与死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加35%相关。

  ### 最佳午睡时间

  - **短睡10分钟**:可以提高清醒度和头脑灵敏度,对于午休时间不长的人来说合适。

  - **午睡24分钟**:可以提高工作表现和延缓心率,对心脏有益。

  - **10~20分钟**:结合睡眠周期,对大多数人来说,建议午睡时间保持在10~20分钟最为合适。

  ### 午睡的好处

  1. **改善眼部疲劳**:适合长时间使用电子设备后进行短暂的午睡,有助于缓解眼部疲劳。

  2. **养肝肾**:在午时和子时睡眠对肝肾有益,可以一定程度养肝肾。

  3. **减少心脑血管疾病**:经常午睡对于心脑血管健康有很大好处,可一定程度降低心脑血管疾病发生的风险。

  4. **增强记忆力**:午睡有助于将早晨学习到的知识从短期记忆转换成长期记忆,还能一定程度帮助提高记忆力。

  ### 不适合午睡的人群

  1. **失眠人群**:本身夜间就容易失眠的人,不建议白天午睡,否则很容易加重失眠的症状。

  2. **血压低的人群**:午睡时会让血压降低,本身血压低的人很容易加重症状,引起呼吸困难等症状出现。

  3. **血液循环障碍人群**:午饭后大量的血液会集中在胃部进行消化,大脑的供氧量会随之减少,容易引起头晕症状出现。

  4. **65岁以上、肥胖人群**:这些人群午睡会增加血液的粘稠度,可能会诱发心脑血管意外。

  ### 50岁以后的午睡注意事项

  1. **不要饭后马上午睡**:否则容易引起大脑供血不足,也会影响正常的消化。

  2. **不要趴着午睡**:趴着睡容易导致颈部前倾,还会压迫到手臂、眼睛,会给健康带来一定危害。

  3. **不要睡过长时间**:过长时间午睡的危害上文都给大家提到了,这里就不再过多赘述。

  4. **不要睡得过晚**:一般建议3点后就不要午睡了,否则会影响夜间的睡眠。

  总的来说,午睡是一种个体化很强的习惯,适量并注意方式的午睡可能对健康有益,但过度或不适时的午睡可能会有风险。每个人应该根据自己的健康状况和生活习惯来决定是否午睡以及午睡的时间长短。



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