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huozm32831 2024-06-25 10:53


一、研究发现:每天2-3杯茶或可延寿
美国国家癌症研究所的研究人员曾在《内科医学年鉴》上发表了一项研究,研究称每日摄入≥2杯红茶与全因死亡风险下降9~13%相关。
每日喝2~3杯红茶,全因死亡风险最低。另外,较高的茶消费还与心血管疾病、中风、癌症等的死亡风险下降相关。

研究人员将英国生物样本库内49.8万余名年龄在40~69岁的受试者纳入了研究,通过问卷调查的形式收集了受试者的茶叶摄入量,分析茶叶摄入量与死亡率之间的关系。

所有受试者中,有85%每日喝茶,其中有11.5%每日饮用≤1杯、29.4%每日喝2~3杯、25.5%每日喝4~5杯、11.8%喝6~7杯、3.7%喝8~9杯、3.4%喝≥10杯。
随后进行了中位期11.2年的随访,结果发现较高的红茶摄入量与较低的死亡风险相关。
具体来看,相较于不喝茶的受试者,每日2~3杯红茶可让死亡风险下降13%、4~5杯可让风险下降12%、6~7杯可让风险下降12%、8~9杯可让风险下降9%、≥10杯可让风险下降11%。
对此,研究人员认为与茶叶内富含生物活性化合物多酚等物质相关,这些物质具有降低氧化应激、炎症的潜力,而这些机制可预防癌症、心血管疾病。

二、长期喝茶的人,还能收获这4大好处
喝茶除了可降低身体的死亡风险外,还能带来一些额外的好处,这4点相信你会心动。
1、心血管疾病风险低
《美国心脏协会杂志》上的一项研究称,喝茶有助于下降心血管疾病风险。坚持喝茶的人高密度脂蛋白胆固醇水平下降的更慢,心血管疾病的风险会下降8%。
2、老年痴呆风险低
《自然》子刊上的一项研究指出,相较于不喝茶的人,经常喝茶与老年痴呆风险下降16%相关。

3、三高风险低
《中华老年医学杂志》上发表的一项研究称,喝茶对调节老年人的代谢综合征有好处,因茶叶内富含的儿茶素具有抗氧化、降血糖/血压以及改善胰岛素抵抗等多种作用。
4、患癌风险低
《营养学进展》上的一项研究称,喝茶对预防口腔癌有积极作用,同时还对下降胃癌、结直肠癌、肝癌等多种癌症风险有一定作用。茶叶之所以有防癌作用,与其内里的茶多酚类物质相关。

浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师提醒,喝茶虽好却也有不少的注意事项。
首先,本身胃寒的人不建议喝春茶,春茶的性质偏寒,且内里有多酚类、醛类、醇类物质,容易导致患者的症状加重;
其次,贫血的人群建议少喝茶,茶叶内的鞣酸容易与铁质结合,影响身体对铁的吸收,加重贫血症状。

三、70岁后,做好6件事长寿不请自来
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳认为,身体会随着年龄的增加而不断磨损,在60岁左右的年纪,是身体机能变化最为明显的时期,70岁后开始逐渐稳定,80岁后再次进入不稳定期。
在这个年龄段,做好这几件事,对长寿有很大帮助。
1.少吃剩菜:剩菜不仅营养价值会大打折扣,内里还可能产生一些对健康有害的物质,建议老年人日常食物要尽量吃新鲜的,每日至少12种、每周25种。
2.情绪良好:好的情绪对于健康也非常重要,长期处于孤独、抑郁、恐惧等负面情绪下,会导致衰老的速度加快,让生理年龄衰老近20个月。

3.多晒太阳:晒太阳可以让人获得愉悦、幸福感,还能让体内更多合成维生素D,对骨骼健康有好处。晒太阳的时间不要选在大中午,可以选择上下午紫外线稍弱的时候。
4.多练肌肉:上了年纪之后,身上有充足的肌肉可让身体更好抵御疾病的侵袭。提高肌肉剂量可适当多吃蛋奶类、豆制品等食物,还可以适当进行抗阻运动。
5.多关注身体变化:老年时期身体更容易被疾病侵扰,心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及肿瘤等都在这个阶段较为高发,所以日常要多关注身体变化,发现异常及时就医。即便是身体没有症状,也要养成定期体检的好习惯。
6.坚持运动:运动可帮助提高心肺功能、改善血管健康,让脏器衰老的速度变慢。

喝茶对于健康有一定的好处,但不是唯一的养生方法,日常还需要注意上述的几件事,才能更好的延寿。

jjybzxw 2024-06-26 09:33
喝茶作为一种古老的饮食习惯,其健康益处已经得到了广泛的认可。从美国国家癌症研究所的研究到中医内科主任杨敏春的提醒,我们都能够了解到喝茶对于延长寿命和改善健康有着积极的影响。

红茶中的多酚类化合物,如儿茶素,确实具有抗氧化、抗炎和降低心血管疾病风险的潜力。这些化合物能够帮助减少氧化应激和炎症,从而预防癌症和心血管疾病。此外,茶叶中的其他成分,如咖啡因和氨基酸,也有助于提高精神集中力和促进新陈代谢。

杨敏春的提醒很关键,特别是对于胃寒、贫血的人群来说,适量喝茶非常重要。茶叶中的鞣酸可能会影响铁的吸收,加重贫血症状,而对于胃寒的人来说,茶叶的寒性可能会加重胃部不适。

至于70岁后的长寿建议,少吃剩菜、保持良好情绪、多晒太阳、多练肌肉、多关注身体变化和坚持运动,这些都是基于现代医学和中医理论的建议。剩菜中的营养价值下降,还可能产生有害物质;情绪对健康的影响已被证实;晒太阳能够促进维生素D的合成;肌肉锻炼能够提高身体的代谢水平和抵抗力;关注身体变化能够及时发现并处理疾病;坚持运动能够改善心肺功能和血管健康。

总的来说,喝茶是健康生活方式的一部分,但应该注意适量、适宜的时间和人群。结合均衡饮食、适量运动、良好的情绪管理和定期体检,才能更好地享受健康长寿的生活。


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