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huozm32831 2024-06-16 16:28

吴大爷今年刚好到了退休的年纪,60岁的他身体还十分不错,平常也很喜欢运动。
日常最喜欢的就是散步了,不过最近他已经很少散步了,周边的邻居很好奇,因为以往总是经常看到吴大爷的身影。
后来碰到吴大爷闲聊起来,才得知吴大爷最近去了趟医院。原来一直腰疼身体也容易疲劳, 家里人怕他有啥大病,便督促着他去了医院看看。

后来检查了下,其实还好,医生说没啥大毛病,就是腰椎和关节受到了劳损,可能跟往年的工作有关,要他注意运动强度,即便是散步也要控制好时间。
现在人口老龄化已经十分严重了,而据最新统计,我国60岁及以上老人数量已经达到2.97亿,其中超过65岁的占比达到15.4%。
而这个庞大的群体中,大约75%的人患有一种或多种慢性病。
因此对于老年人来说,晚年生活更重要的是要合理养生,看似简单的散步运动,如果没有管控好时间和运动量,依旧容易诱发其他的健康问题。

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那么,我们运动散步究竟是好是坏?
生命在于运动,其实运动肯定是好的,而散步在运动中是很简单并且危险系数小的,属于低强度运动, 其实平常散步很少有人觉得不健康,适量运动可以改善心肺功能,也能促进消化。
但是也要因人而异,对于60岁以上本身关节不太好的老人,还是不宜走路过多,因为到了一定年纪,我们的骨密度和关节的灵活度都下降了,长时间散步可能更容易加重关节的负重,甚至会增加骨折的风险。
老年人需要管控好运动强度和运动时间,因为身体负荷有一定的承载力度,比如心脏负荷也不如从前,所以该休息的时候尽量休息为宜。

对于60岁以上的人群在运动方面要多加考虑,比如考虑自身基础疾病情况,骨骼情况,关节情况,选择合适自己的运动强度和运动类型。
比如可以选择太极,或者游泳等,时间管控下就可,运动时候不要盲目攀比,也不要按部就班运动,身体觉得舒服的状态下运动就可,不要非要自律到天天运动的程度。
运动是为了身心更新健康舒适,如果本身就很疲惫了本身就不舒服了,这个时候我们更加要做的就是休息了。
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我们还能做哪些事情利于养生呢?
其实对于这部分人 群,除了运动外,还有2件事情值得深入探索:
1 保持健康心态
运动是为了让身体更伸展,让心情更加放松,健康的心态也很重要,对于中老年人开始,日常保持积极的生活态度,可观享受的心态也很关键。

比如凡事少计较,多看开一些,事情少管一些,把精力和重心放在自己的生活上。
晚年可以与好朋友多沟通,多保持联系和社交,这些都有助于缓解情绪,心情好了,身体自然好了。
2 关注骨骼健康
钙质流失是每个老人都会遇到的情况,尤其是年龄不断增长,骨密度容易下降。
这个时候就需要大家及早有预防骨质疏松的措施,比如经常喝牛奶,多吃一些富含钙质的食物,怎么健康补钙大家可以看明天的一篇内容。

还可以晒太阳以促进维生素D的合成,有助于钙的吸收和利用,建议每天晒太阳15至20分钟即可。
平常也可以定期体检查下自己的骨骼情况,对自己有所了解生活 饮食上也会花一些心思多一些在这些方面。
尤其步入60岁后,我们也活了大半辈子,很多事情的想法和看法都不一样了,其实结果和目的是什么,无论是什么方式达到,我们的初心没有改变就好,其他无谓的争吵,攀比,向外看都没有必要。
过了60多关注自己,多向内看,看看自己的身体情况,自己的心情,看看自己的亲人,自己的家庭,少往外看。
年轻的时候可以多看看世界,向外获取,步入中老年后,更多的是收摄内心,学会保持当下的宁静和平和,才是安享长寿之道。

jjybzxw 2024-06-17 10:16
吴大爷的故事反映了一个普遍现象,即随着人口老龄化,老年慢性病患者数量增加。这要求老年人更加注意自己的生活方式,包括饮食、运动和心态等各方面。

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散步是一种适合大多数老年人的低强度运动,有助于改善心肺功能和促进消化。然而,每个老年人的身体状况不同,需要根据自己的骨骼、关节状况来调整运动强度和时间,避免过度运动带来的伤害。例如,关节不好或有骨密度问题的老人长时间散步可能会加重关节负担,甚至增加骨折风险。因此,建议这类老人可以选择对关节压力较小的运动,如游泳或太极,并控制运动时间。

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除了运动,保持健康心态和关注骨骼健康对老年人养生也非常重要。心态积极乐观有助于身体健康,而关注骨骼健康则可以预防骨质疏松等问题。

总的来说,老年人养生应该注重合理饮食、适度运动、保持良好心态,并定期体检,以了解自己的健康状况,适时调整生活方式。同时,也应学会享受生活,关注家人和朋友,保持内心的宁静和平和。


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