人体骨骼会随着年龄的增长而发生变化，在30岁前成骨活性大于骨流失量，骨骼逐渐强壮。
而30~40岁之后成骨的活性和功能都小于骨流失量，到了70岁后骨流失量更是越发快速，骨质疏松的问题也容易发生，这也是为什么老年人骨质疏松高发的原因。

出现这3种现象，说明骨质疏松了
1.异常骨折
骨质疏松患者由于骨质变得疏松，所以受力强度就会下降，既往可以承受的力量，就可能就会导致骨折。
比如掰手腕，弯腰抬东西，甚至有时候打个喷嚏、咳嗽等，都会引发脊柱、肋骨骨折等。

2.腰背痛
骨质疏松患者的腰背痛是有一定特点的，比方说：在静止的状态下疼痛会加重，活动后缓解。
具体表现为：坐在座位上，感觉浑身都疼，站起来走走，反而舒服一点。

3.身材变矮
由于骨质疏松导致的骨质从脊柱中丢失，导致骨骼变弱，有可能使得椎体塌陷，从而导致身高变矮，这是骨质疏松症的常见体征。
尤其是七八十岁恶老奶奶。衣襟裙边明显下垂常常是老年女性患者发现身高变矮的迹象。男性起立的时候可能会有明显的腰部的束带感。

中老年人要想补钙，首先要远离这3个误区
1.多喝骨头汤能补钙
骨头的钙元素确实含量很高，但动物骨骼中的钙元素是极难溶于水的，能够被烹煮出来的大多数是骨头中所含的脂肪和嘌呤，因此喝再多的大骨汤也无法补充钙元素，反而还会使身体肥胖，增加高血压、高血脂的风险。

2.补钙一次补越多越好
补钙是一项循序渐进的工程，应少量多次地进行。一次性补太多人体不但没办法完全吸收钙元素，甚至还会影响人体对其他微量元素的吸收。
3.只补充钙，忽略了维生素D
若身体中的维生素D不足，不能更好的吸收和利用钙质，即使补充大量的钙也是白费。所以在补钙的同时要补充维生素D。

预防骨质疏松，还要做好这2件事
1.补充钙元素和维生素D
骨质疏松的根源是钙质的流失，所以补钙是预防骨质疏松的极其重要的一步。
可以通过食补的方式补钙，牛奶、豆制品、鸡蛋都属于含钙量比较多的食物，在一日三餐中应该多吃。同时，也可以选择服用钙片的方式，满足骨骼的需要。

补充维生素D，维生素D有助于促进钙在肠道中的吸收，会促使骨骼正常生长，并且它能够防止骨骼变脆，有助于预防骨质疏松症。

鸡蛋黄、肝脏、金枪鱼等都属于维生素D含量比较多的食物，可以适量多吃一些。
2.适当运动
适量的运动可以强健骨骼，提高骨密度，促进机体代谢，从而起到骨质疏松的预防功效。在运动选择上，建议以温和强度小的运动类别为主，比如打太极拳、慢跑、散步等等。
运动时还应注意运动量的控制，切勿超量运动，否则只会适得其反。