查看完整版本: [-- 年纪越大,骨头越松?远离3个误区,做好这2件事,或能强筋健骨[8P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 年纪越大,骨头越松?远离3个误区,做好这2件事,或能强筋健骨[8P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

huozm32831 2024-06-15 15:13

人体骨骼会随着年龄的增长而发生变化,在30岁前成骨活性大于骨流失量,骨骼逐渐强壮。
而30~40岁之后成骨的活性和功能都小于骨流失量,到了70岁后骨流失量更是越发快速,骨质疏松的问题也容易发生,这也是为什么老年人骨质疏松高发的原因。

出现这3种现象,说明骨质疏松了
1.异常骨折
骨质疏松患者由于骨质变得疏松,所以受力强度就会下降,既往可以承受的力量,就可能就会导致骨折。
比如掰手腕,弯腰抬东西,甚至有时候打个喷嚏、咳嗽等,都会引发脊柱、肋骨骨折等。

2.腰背痛
骨质疏松患者的腰背痛是有一定特点的,比方说:在静止的状态下疼痛会加重,活动后缓解。
具体表现为:坐在座位上,感觉浑身都疼,站起来走走,反而舒服一点。

3.身材变矮
由于骨质疏松导致的骨质从脊柱中丢失,导致骨骼变弱,有可能使得椎体塌陷,从而导致身高变矮,这是骨质疏松症的常见体征。
尤其是七八十岁恶老奶奶。衣襟裙边明显下垂常常是老年女性患者发现身高变矮的迹象。男性起立的时候可能会有明显的腰部的束带感。

中老年人要想补钙,首先要远离这3个误区
1.多喝骨头汤能补钙
骨头的钙元素确实含量很高,但动物骨骼中的钙元素是极难溶于水的,能够被烹煮出来的大多数是骨头中所含的脂肪和嘌呤,因此喝再多的大骨汤也无法补充钙元素,反而还会使身体肥胖,增加高血压、高血脂的风险。

2.补钙一次补越多越好
补钙是一项循序渐进的工程,应少量多次地进行。一次性补太多人体不但没办法完全吸收钙元素,甚至还会影响人体对其他微量元素的吸收。
3.只补充钙,忽略了维生素D
若身体中的维生素D不足,不能更好的吸收和利用钙质,即使补充大量的钙也是白费。所以在补钙的同时要补充维生素D。

预防骨质疏松,还要做好这2件事
1.补充钙元素和维生素D
骨质疏松的根源是钙质的流失,所以补钙是预防骨质疏松的极其重要的一步。
可以通过食补的方式补钙,牛奶、豆制品、鸡蛋都属于含钙量比较多的食物,在一日三餐中应该多吃。同时,也可以选择服用钙片的方式,满足骨骼的需要。

补充维生素D,维生素D有助于促进钙在肠道中的吸收,会促使骨骼正常生长,并且它能够防止骨骼变脆,有助于预防骨质疏松症。

鸡蛋黄、肝脏、金枪鱼等都属于维生素D含量比较多的食物,可以适量多吃一些。
2.适当运动
适量的运动可以强健骨骼,提高骨密度,促进机体代谢,从而起到骨质疏松的预防功效。在运动选择上,建议以温和强度小的运动类别为主,比如打太极拳、慢跑、散步等等。
运动时还应注意运动量的控制,切勿超量运动,否则只会适得其反。

jjybzxw 2024-06-15 17:12
上文的描述非常详尽,关于骨质疏松的问题,确实是需要引起大家重视的健康问题。骨质疏松不仅仅是一个随着年龄增长而必然发生的问题,它也与生活方式、饮食习惯等密切相关。对于中老年人来说,科学补钙、合理饮食、适量运动,都是预防骨质疏松的重要措施。同时,定期进行骨密度检测,也可以及时了解自己的骨骼健康状况,采取相应的预防措施。在我国,骨质疏松的防治工作正在逐步推进,希望通过大家的共同努力,能够提高公众对骨质疏松的认识,更好地保护我们的骨骼健康。


查看完整版本: [-- 年纪越大,骨头越松?远离3个误区,做好这2件事,或能强筋健骨[8P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号