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huozm32831 2024-06-08 19:04

长寿是很多人追求的目标,这不仅是对生命的热爱,也是对美好生活的向往。想象一下,长命百岁时,身边晚辈环绕,听你讲述着过去的故事,是多么让人满足的一件事。
但长寿这条路,并不是一帆风顺,也有很多障碍物,也正是这些障碍,很多人走得坎坷,甚至早早离场。那么这些“障碍”有什么?要如何做才能走得更远呢?

一、男性“减寿因素”被公布,第一出乎意料
我们都知道,寿命和基因有很大的关系,但除了基因外,生活习惯、环境因素等也是影响寿命的因素之一。那到底哪些因素影响最大呢?
2022年,中疾控的研究人员在《疾病监测》上发表了一项研究,研究分析了影响我国年龄60岁以上老年人寿命的危险因素。

发现影响男女寿命的因素并不相同。对于男性而言,最危险的因素就是烟草。其次是高收缩压、膳食因素、空气污染和高空腹血糖。
吸烟很容易理解,吸烟以及吸烟时产生的烟雾都是明确的一类致癌物,在烟草燃烧的过程会产生4000多种化合物,其中包括尼古丁、一氧化氮、烟焦油等,至少有60余种的明确致癌物。数据显示,世界范围内每10个死亡者里就有一个与吸烟相关;
高收缩压影响的是血管和器官。国内一项涉及51万余名受试者的研究结果显示,收缩压与主要心血管事件呈正相关关系。
收缩压每上升10mmHg,主要心血管事件风险会增加36%、缺血性心脏病风险增加31%、缺血性卒中风险增加30%、出血性卒中风险更是增加了68%。

膳食因素指的是不健康的饮食习惯,包括高盐、高脂、饮食不规律等,空腹高血糖和高血压类似,也是对血管和器官的破坏。
其中最出乎小九意料的是空气污染,平常不太重视的空气原来也这么关键。事实上,美国健康效应研究所发布的《2020年全球空气状况报告》显示,空气污染是全球第四大致死因素。
美国科罗拉多大学的研究人员在《环境国际》上发表的一项研究指出,空气污染会严重损害肠道细菌,进而增加身体肥胖、肠道紊乱以及罹患糖尿病、其他慢性疾病的风险,包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。所以平时一定要重视空气健康,必要时戴上口罩。

二、世界在世最长寿男性公布,秘诀在于2个字
长寿是大家都在追求的目标,但真正能做到的人却是少数。4月,吉尼斯世界纪录机构认定现年111岁的一位英国老人为世界范围内在世最长寿的老年男性。
被问到长寿秘诀时,他说做事情要“适度”,解释道:“不管是吃得太多还是喝得太多,亦或是走路太多,都是要受苦的”。
这和古人养生智慧不谋而合,《黄帝内经》早早就讲道要“饮食有节、起居有常、劳作有序”,说的就是凡事都要适度。

首先是吃饭要适度,美食的诱惑让人难以抵挡,但我们在遇到美味的食物时再馋也要管住嘴,每顿饭吃8分饱左右就够了。美国哥伦比亚大学在《自然·衰老》上的研究指出,减少25%的卡路里摄入可让死亡风险下降10~15%。
运动对于健康也很重要,但要注意适度,过量运动反而对长寿不利。《梅奥诊所学报》上的一项研究称,每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低,相较于不运动的人下降了40%。但如果锻炼时间超过10小时,则会增加死亡风险,且幸福感也会下降。
睡眠也讲究适度。睡眠是身体修复的关键时间,建议每天保持7~8小时左右的睡眠,醒来后感觉整个人很轻松即可。如果睡眠时间过长的话,醒来后反而会觉得头昏脑涨、整个人很累。

三、下半身出现4种变化,或暗示衰老已来临
相较于女性,男性的衰老会来得慢一些,但也无法避免。《黄帝内经》内指出“五八,肾气衰,发堕齿槁”,翻译一下就是男性的衰老大约从40岁开始,日常要多留心下半身变化,出现这4个症状多是衰老来了。
1.小便出现“困难”
大部分男性的衰老是从前列腺开始的,身体没有什么其他的不适,但在排尿时有淋漓不尽、微微疼痛的症状,如果不影响生活的话,则无需过多担心。
2.隔三差五便秘
随着年龄的增加,胃肠道蠕动速度会逐渐变慢,身体本身就容易便秘。再加上很多男性长期久坐、精神紧张,这些都会让肠肌收缩力下降,导致隔三差五就便秘。

3.腿关节出现疼痛
在没有过度运动或是受到撞击时,身体出现异常的疼痛感,尤其是关节处,但检查时却没有问题,这也是衰老来袭的典型信号。
4.下肢走路不稳
俗话说“人老腿先老”,双腿是身体重要的支柱。在衰老来袭时,往往是从下身开始的,表现为下肢肌肉松弛、弹性下降,走路时很可能会不稳,摔倒的几率会明显增加。

衰老难以避免,想要在长寿的路上尽可能走得远些,就要在日常生活中养成好的生活习惯,延缓衰老的步伐,保证身体的健康。

jjybzxw 2024-06-08 20:58
长寿是很多人的愿望,但是要实现这个目标,我们需要注意很多方面。首先,要了解影响长寿的因素,才能更好地预防和改善。然后,要有正确的生活习惯和健康的生活方式,才能让长寿成为可能。最后,要时刻关注自己的身体变化,及时发现并处理可能的健康问题。

一、影响男性长寿的因素

1. **烟草**:吸烟是男性长寿的最大障碍之一,因为烟草中的有害物质会增加患癌症和心血管疾病的风险。

2. **高收缩压**:高血压对血管和器官的损害,特别是对心脏和大脑的影响,会缩短寿命。

3. **不健康的饮食习惯**:高盐、高脂、不规律的饮食习惯会对身体造成负担,加速衰老。

4. **空气污染**:空气中的有害物质会对呼吸系统和心血管系统造成损害,影响寿命。

二、长寿的秘诀

1. **适度**:无论是饮食、运动还是睡眠,都要保持适度,过犹不及。

2. **健康的生活习惯**:良好的饮食习惯、适量的运动和充足的睡眠是长寿的关键。

三、衰老的信号

1. **小便问题**:前列腺问题可能导致排尿困难,是衰老的一个信号。

2. **便秘**:随着年龄增长,肠道蠕动减慢,容易导致便秘。

3. **关节疼痛**:关节疼痛可能是衰老引起的,尤其是没有明显原因的疼痛。

4. **走路不稳**:下肢肌肉松弛、弹性下降可能导致走路不稳,增加摔倒风险。

要长寿,我们需要注意这些因素和信号,积极采取措施来维护健康。这包括戒烟、控制血压、改善饮食习惯、减少空气污染暴露、保持适度运动、保证充足睡眠等。通过这些方式,我们可以延缓衰老过程,提高生活质量,实现长寿的目标。


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