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jjybzxw 2024-06-08 09:24











jjybzxw 2024-06-08 09:25
于康教授是中国营养学会副理事长,他在营养学领域有着丰富的研究和实践经验。西瓜作为一种夏季常见的水果,确实具有一定的营养价值。它含有丰富的水分、维生素C、钾、镁等成分,能够帮助人们在炎炎夏日中补充水分和电解质,同时也有助于抗氧化和维持心血管健康。

要在这个夏天更健康,可以遵循以下建议:

1. 合理膳食:保证每天摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质(如鱼、禽肉、豆类)和乳制品,确保营养均衡。

2. 适量运动:根据个人情况,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或跑步,以及两天以上的肌肉力量训练。

3. 充足睡眠:成年人应保证每晚7到8小时的睡眠,保持良好的作息习惯。

4. 水分补充:夏季出汗多,要主动补水,不要等到口渴时再喝水。除了白开水,还可以通过饮用茶水、果汁和吃含水量高的水果如西瓜来补充水分。

5. 避免暴饮暴食:夏季饮食宜清淡,避免过于油腻和辛辣的食物,以免加重肠胃负担。

6. 注意防晒:夏天紫外线强烈,外出时要做好防晒措施,如涂抹防晒霜、戴帽子和穿长袖衣服。

7. 心理健康:保持积极的心态,适当进行放松和减压活动,如冥想、瑜伽或与家人朋友共度时光。

总之,夏季健康的关键在于平衡饮食、适度运动、良好作息和心理调适。而西瓜作为夏季的一种美味水果,可以在享受其口感和清凉的同时,获取相应的营养好处。


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