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天人地 2024-05-26 08:08

      眼看着假期持续了将近一个月的时间,很多小伙伴仍然处于“宅”的状态。躺着刷手机、瘫着追剧……就连在家办公的姿势都毫不逊色于下面这位大爷。

这样宅着虽然很爽,但是,你有没有发现,自己身体的某个部位好像不是很听话了?甚至可能会出现无力、酸痛,或者在某个清晨醒来发现它动不了了?
没错,这个容易受伤的部位就是我们的脖子。特别是原本就有颈椎病的朋友,瘫坐的时间长了,脖子更是遭罪。
但现在又不能出门,有没有办法能缓解脖子的酸痛?
中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单又有效的颈椎“米字”体操,帮您缓解颈椎疲劳。只需十分钟,脖子倍感轻松。

动作一:前屈后伸
下巴努力碰锁骨(不是胸口),后脑勺努力碰脖子后方。

每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作二:左右侧屈
左耳努力碰左肩,右耳努力碰右肩。记得头要面向正前方哦。

每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作三:左右旋转
头颈保持竖直、水平,扭头看左边,扭头看右边。

每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作四:右下左上
下巴努力碰右锁骨,后脑勺努力碰左后背。

每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作五:左下右上
动作四的反方向来一组。

每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
动作六:颈椎的后缩
后缩过程中避免颈部前屈与后仰,就是脑壳保证竖直状态。
先主动后缩,缩至末端用手放在下颌后推颈部施加压力,维持2-3秒后缓慢恢复至颈椎中立位,切勿突然松手恢复颈椎前伸状态。

每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。
怎么样?是不是做完这一套“米字”操后浑身都轻松了?
但是,这套颈椎操并不能随意做!
颈椎操适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人,主要起到颈椎预防保健的作用。一旦有颈椎病的症状,应及时就医,在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。
说到这儿,也要给那些经常做颈椎按摩的朋友提个醒。颈椎病发病机理复杂,在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行。因此,不要把治疗的希望寄托在按摩上。尤其是疫情期间,更是不建议出门按摩。
远离颈椎病,重要的还是预防。
1、早发现早治疗颈肩软组织劳损;
2、纠正不良坐姿、站姿;
3、避免长时间低头或保持同一姿势,伏案工作20-30分钟应活动颈部;
4、选择合适的枕头,枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合;
5、注意颈肩部保暖,避免空调风扇直吹;
6、适当参加体育锻炼。

jjybzxw 2024-05-27 13:55
网页介绍了在长时间居家隔离期间,由于不良姿势导致的颈部不适问题。中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单的颈椎“米字”体操,有助于缓解颈椎疲劳。这套体操包括六个动作,分别是前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、右下左上、左下右上和颈椎后缩,每个动作维持2-3秒,重复5次。同时提醒,这套体操仅适用于没有症状或颈部劳累的人群,若有颈椎病的症状,应及时就医,并在专业人员指导下进行治疗性运动。此外,网页还提供了预防颈椎病的六条建议,包括纠正坐姿、避免长时间低头、选择合适的枕头、注意颈肩保暖和适当锻炼等。


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