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厨爹 2024-05-21 13:20
#吃货狂欢节第三季#科学减脂,建议多吃八道高蛋白菜,蛋白质含量高,健康刮油减脂肪!

辣子鸡

食材:鸡块、干辣椒、大葱、姜蒜、花椒、豆瓣酱

做法:1、将鸡肉切小块,浸泡十分钟,洗干净。再擦干水分,再将干辣椒剪小后,放入热水浸泡20分钟。

2、锅中烧油,油热倒入鸡块下去翻炒。把鸡肉的水分完全炒干后,油变得清亮之后。?三勺食盐?适量花椒?姜片?适量料酒。继续翻炒至鸡肉表面变黄,捞出备用

3、捞出干煸好的鸡肉,锅里留底油。油热?干辣椒?一勺豆瓣酱?花椒、姜蒜,炒出香味后,放入煸好的鸡肉。

4、放入鸡肉后,翻炒均匀之后,?适量生抽。出锅前,沿锅边一圈,?两勺陈醋。翻炒均匀即可出锅

凉拌苋菜

准备食材:苋菜、小米辣、洋葱、大蒜、盐、生抽、醋、蚝油、白糖、香油

开始烹饪:1、把苋菜去掉老梗,洗净沥水,装盆备用;把大蒜和小米椒切碎,洋葱切丝,装盘备用。

2、起锅烧水,水开后加苋菜煮一会儿,煮到完全变色后捞出,用冷水淋一下再攥干水分,放在砧板上横竖切几刀,装大碗,并加入洋葱丝。

3、起锅烧油,把大蒜和小米椒煸炒出味儿,再盛出,倒在装苋菜的盘里,再根据个人口味拌入盐、醋、生抽、香油等料汁即可。

杏仁蚝油杏鲍菇

准备食材:杏鲍菇、葱、姜、蒜、蚝油、盐、食用油

具体做法如下:

1. 杏鲍菇洗净切片,锅中放水烧开,放入杏鲍菇,焯烫 2 分钟,捞出晾凉备用。将葱、姜、蒜切碎。

2.在炒锅中倒入适量食用油,炒香葱、姜和蒜。加入杏鲍菇炒匀。加入盐和蚝油,继续翻炒至杏鲍菇熟软。

豆芽炒白玉菇

【食材】豆芽、白玉菇、青红椒、香菜、葱、大蒜、蚝油、盐

1、锅里倒入清水烧开,放入豆芽焯烫一下,捞出来备用。

2、把白玉菇也放入开水中汤汁变软,捞出来控干水分备用。

3、锅里倒油烧热,放入葱花和蒜末炒出香味,放入青红椒丝炒软。

4、把豆芽和白玉菇放入锅中,翻炒均匀。

5、最后放入香菜段,淋入蚝油和盐,拌匀就可以出锅了。

西芹炒香干

食材:西芹:适量;香干:适量;葱姜蒜:适量;盐:适量;鸡精(可选):适量;生抽:适量;食用油:适量

步骤:

1. 准备工作:将西芹洗净,切成段备用;香干切成块备用;葱姜蒜分别切成末备用。

2. 热锅下油:锅中倒入适量的食用油,油温热后,加入葱姜蒜末爆香。

3. 炒香干:葱姜蒜爆香后,加入切好的香干块,翻炒至香干表面微黄。

4. 加入西芹:将切好的西芹段加入锅中,快速翻炒均匀。

5. 调味:炒至西芹变软后,加入适量的盐和鸡精,根据个人口味加入少许生抽调味。

6. 出锅:炒匀后即可出锅,装盘即可食用。

丝瓜炒肉

1. 准备食材:将丝瓜洗净去皮,切成薄片或者丝状备用。选择瘦肉切成薄片备用,可以使用猪肉、鸡肉或者牛肉均可。

2. 腌制肉片:将肉片放入碗中,加入少许盐、生抽、料酒、淀粉,搅拌均匀腌制片刻,让肉片入味。

3. 热锅加油:烧热锅后倒入适量食用油,待油温稍热,放入腌制好的肉片,快速翻炒至变色。

4. 加入丝瓜:将切好的丝瓜片倒入锅中,继续翻炒均匀,让丝瓜与肉片充分混合。

5. 调味:根据个人口味加入适量盐、生抽,可以加入少许糖提鲜,继续翻炒均匀,使调味料充分渗入食材。

6. 炒至入味:待丝瓜变软且肉片熟透,即可出锅,撒上一些葱花或者香菜点缀,即可食用。

芦笋口蘑炒牛肉

准备食材:芦笋,口蘑,牛肉,蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成片,加入姜片、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、芦笋削掉老的外皮,洗净后切成小段。口蘑清洗干净后切成薄片。

3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入芦笋焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

4、起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒,炒至断生后,盛出备用。

5、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入口蘑翻炒一会儿,炒软后放入芦笋和牛肉,加入酱油翻炒片刻,炒至入味炒熟即可出锅装盘开吃。

竹笋炒牛肉

食材准备:牛肉(180克),竹笋(8根),玉米油(适量),淀粉(适量),沙酱油(适量),盐(适量),鸡精(适量),红辣椒(适量),尖椒(适量),葱花(适量)

制作步骤:

1. 牛肉切成细条,放入料酒、淀粉、少许盐腌制10分钟左右。

2. 竹笋切丝,红辣椒和尖椒切丝备用。

3. 烧热油,爆香葱花,倒入腌制好的牛肉丝翻炒至变色。

4. 牛肉炒熟后,放入青椒和红辣椒丝翻炒。

5. 加入生抽、鸡精、盐调味。

6. 放入竹笋丝翻炒2分钟。

7. 倒入适量清水,闷煮3分钟左右。

8. 翻炒均匀,出锅装盘即可。


jjybzxw 2024-05-21 15:28
科学减脂期间,确实应该注重摄入高蛋白食物,因为蛋白质可以增加饱腹感,促进肌肉的维持和增长,进而提高基础代谢率。同时,蛋白质还能帮助减少食欲和热量摄入,有助于减肥。以下是一些高蛋白的菜品推荐:

1. 烤鸡胸肉 - 鸡胸肉是低脂高蛋白的理想选择,烤制时可搭配香料和草本植物调味,增添风味。

2. 烤鱼 - 鱼类含有丰富的优质蛋白和Omega-3脂肪酸,对心脏健康十分有益。

3. 蒸鸡蛋 - 鸡蛋是蛋白质的优质来源,蒸蛋是一种温和且易于消化的吃法。

4. 扁豆炖肉 - 扁豆和瘦肉搭配,既能补充蛋白质,又能提供丰富的膳食纤维。

5. 红烧豆腐 - 豆腐是植物性食品中蛋白质含量较高的,适合素食者或想减少动物蛋白摄入的人群。

6. 杏仁奶昔 - 用杏仁奶代替乳制品制作奶昔,既富含蛋白质又低脂。

7. 绿叶蔬菜拌鸡胸肉 - 绿叶蔬菜提供大量的维生素和矿物质,与鸡胸肉搭配可获得均衡的营养。

8. 黑豆炖牛肉 - 牛肉是优质的蛋白质来源,而黑豆则能提供额外的纤维和微量元素。

在食用这些高蛋白菜品的同时,也要注意整体饮食的平衡,确保摄入足够的膳食纤维、健康脂肪以及复合碳水化合物,并结合适量的运动来促进健康减脂。记得在实施任何新的饮食或锻炼计划之前,最好咨询医生或营养师的意见。


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