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huozm32831 2024-05-19 20:40

随着人口老龄化的加快,将会有越来越多的老年人将要面临骨质疏松的困扰。
这种慢性疾病初期不会有明显的症状,加上骨密度检测率较低,所以很多人都是发现即晚期,对生活已经造成严重危害。据统计,目前我国患有骨质疏松症的人数已经高达9千万,而且还在逐年上升。

为什么骨量会流失?为什么会患骨质疏松?
骨量流失是人体发展产生的自然现象,三十多岁是顶峰期,骨量很充足,之后开始走下坡路,每年都会流失,等到65岁以后,骨量就会丢失三分之一以上。尤其是老年女性,骨骼问题令人担忧,发病率高达51.6%。
就像一个水池破了一个洞,要及时修补、往里面加水,水才不会干涸,保养骨骼也是如此。吃钙片、饮食补充都是在往“骨银行”里面存储,存得越多,到老来就越经用。
如果平时没有“储蓄”意识,又患有骨关节疾病,65岁后患骨质疏松的概率就会比较大。

66岁大爷骨密度似三十岁
自打退休之后,老赵每年都会按时体检,了解自己的身体状况。骨科门诊医生和老赵很熟,每次拿到检测报告都会高兴地多聊两句。
“你这骨头状态也太好了,密度还是那么高,正常像你这个年纪,T值都-2了,你这才0.3,和30多岁的人差不多,要继续保持啊!”
老赵听了很高兴,自豪地说道:“那可不,现在我上街,不少年轻小伙的步行速度还不如我呢,出门买菜、遛弯、爬楼梯一点问题都没有。”

医生坦言:他的4个生活习惯,值得借鉴
1.补充钙和维生素D
钙和维生素D是保证骨骼健康的重要元素,补充这两种元素都有两个途径,可以通过食物补充和药物补充。
如果缺乏的量不多的话,建议通过食物补充,如果缺乏的较多,可以通过药物补充,常见的有钙片、维生素等等。

2.适当运动防疏松
老年人如果想要提高自己身体的骨密度,首先要做的就是为身体补充钙剂。还有一点就是大家需要适当的锻炼,这样才能够更好的吸收。
如果在平时人们单纯的补充钙剂而不运动,人体中的钙吸收率会减少20%。在平时只要适当的运动和锻炼,钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收。

3.多晒太阳
阳光中的紫外线照射可以促进维生素D的合成,在一定程度上还可以促进小肠对钙的吸收和利用,减少骨量的丢失。
因此,多晒太阳有助于提高骨密度,每天上午8 ~ 10点或下午4 ~ 6点是晒太阳的好时间,你可以选择这几个时间段,晒半个小时左右的太阳就可以了。

4.保持健康的体重
健康的体重对于骨骼密度至关重要,体重不足的人患骨骼疾病的风险更高,而体重超标则会给骨骼带来额外的压力。
避免快速减肥,以及重复的体重增加和减少。因为减肥时,骨密度会降低,但长胖时,骨密度是无法恢复的。因此反复循环的长胖和减肥,会使骨密度最终降低,导致骨骼变弱。

这6种食物,能守护骨骼的健康!比吃钙片实惠有效多了
1.黑豆
黑豆是养护骨骼系统的最佳选择之一。黑豆是一种很有营养的食物,含有丰富的钙、铁、镁和锰等元素。
这些元素都是骨骼健康所必需的。经常食用黑豆能够有效保护骨骼、加强腿脚力量以及提高心理健康。

2.桂圆
桂圆中含有丰富的铁和维生素C,可以提高身体对钙的吸收和利用率,有助于骨骼的强壮。
此外,桂圆还具有补血的功效,可以改善贫血情况,在一定程度上减轻骨质疏松的发生,一般桂圆会制作成桂圆干来食用,直接吃,泡水,煲汤都可以。

3.虾皮
虾皮不是虾的外皮,而是毛虾的干制品,其实它是有肉的。只是因为它的皮薄而且个子很小,晒干之后看上去就只剩下了皮。
虾皮含有丰富的蛋白质,含钙量也超过了很多食物,100克虾皮中的钙含量可达991毫克。
不过,虾皮的皮很硬,所以烹饪之前要泡软,而且吃的时候一定要仔细咀嚼再吞下去,这样才能有效补钙。

4.牛奶
牛奶是一种富含钙质和蛋白质的食品,是养骨的佳品。老年人每天喝一杯牛奶可以补充身体所需的钙质,预防骨质疏松症的发生。
同时,牛奶中还含有维生素D和乳清蛋白,这些成分有助于提高骨骼的强度和硬度。在冬季,喝牛奶还可以增强身体的免疫力,预防感冒和其他疾病。

5.坚果
坚果的种类很多,比如核桃、腰果、杏仁、花生等,都是比较常见的,可以适当的食用,但是要注意要有足够的营养,不能食用二次的,也不能食用变质的坚果。此外,坚果富含钙,对骨骼健康和防病也有一定的帮助。

6.大白菜
大白菜是一种富含营养的蔬菜,尤其是维生素C、维生素K、维生素A等。其中的维生素K有助于维护骨骼健康,促进血液凝结,减少骨折的风险。此外,大白菜还富含钙、镁等矿物质,对于骨骼健康至关重要。

延伸阅读:什么时候是“养骨”关键期?
正常情况下,人体骨骼生长及活性在35岁达到最顶峰,之后会慢慢走“下坡路”,最常见的的就是易出现“骨质疏松症”。
尤其是到了55岁之后,人体的吸收及消化功能逐渐减弱,加之激素水平的下降,更会触发骨骼疾病的发生,因此此时就是“养骨”的关键时期,若不引起重视,可能会给我们的身体造成极大地破坏。

养骨不是一朝一夕就能够做到的,我们需要在日常生活中更加的细心,更加的关注我们骨骼的健康。

jjybzxw 2024-05-19 22:51

网页主要介绍了骨质疏松的问题,强调了随着人口老龄化,越来越多的老年人将面临骨质疏松的威胁。文章提到了骨量流失是自然现象,并且指出补充钙和维生素D的重要性,同时建议适当运动、多晒太阳和保持健康体重以预防骨质疏松。文章还介绍了一位66岁的大爷骨密度依然很好的案例,并列举了他的四个生活习惯:补充钙和维生素D、适当运动、多晒太阳和保持健康的体重。此外,文章还推荐了六种对骨骼健康有益的食物:黑豆、桂圆、虾皮、牛奶、坚果和绿叶蔬菜。


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