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天人地 2024-05-17 10:22
你曾有这样的困扰吗?
晚11点之前入睡,每天凌晨却定时醒来。比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着



这样的情况对健康很不利。这是什么原因造成的呢?又该怎么办呢

中医认为:人体十二脏腑与一日十二个时辰相对应。在相对应的时辰里,本脏腑的气血最旺盛,此时相应脏器的功能最强。如果脏腑有异常,就会出现相关症状。因此,在固定时间出现异常醒来的情况,可以通过疏通相应经络来解决,有时会立竿见影。


中医讲究取象比类,目前很多城市几乎在同一个地方堵车,在这个点,每天堵车好像已司空见惯。


同理,经络上也存在这样的传统堵点,在疾病形成的最早期,就是因为这个点堵塞,气血运行不畅通,营养不能及时运送,于是脏腑功能慢慢受到影响。


十二条正经上,也存在类似于城市道路的固定堵点。每条经络有2~3个容易堵塞的穴位,多分布在肘膝腕踝附近,对于经络的堵塞点可以自己动手来疏通。


凌晨,肝经、肺经的气血最旺盛,如果脏腑功能有小异常,会自动将人体唤醒,此时将对应经络疏通,症状即可消失。


【如果凌晨3~5点钟醒,应该疏通肺经】


路新宇老师介绍,凌晨3~5点钟定时醒来,连续三天,这是因为肺脏功能最强,发现有恙将人唤醒。


敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5~10分钟,待痛减后症状可消失。


穴位图如下

敲打手势如下:敲肺经时,拳要握得紧一点用小指掌指关节敲 。



2、轻敲3~5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。
3、对痛点可采用按揉或点揉的方法,进行疏理。
4、点揉疏通“鱼际穴”。

说明:“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显。可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。
【如果凌晨1~3点钟醒,疏通肝经】


凌晨1~3点钟莫名醒来,这是肝火过旺,常有烦躁、易怒或气郁等症状。如果工作压力大,在气血流注到肝经的时间段,火上浇油,自然把人唤醒。


此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5~10分钟,3、5天痛感消失,可一觉睡到天亮。


穴位图如下








疏通肝经动态图


1、轻敲3~5遍后,在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点,可进行点揉。





2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处,然后点揉。如果有痛点,需要疏理。

3、 双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。

说明:在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况,此为正常。再次疏理时,手法轻些即可。一周左右痧、红肿可消失。



睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。
  可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。
现在,睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。



  每天早上同一时间醒来

  很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。

  如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。

  每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。



  避免午后的刺激物
  辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。

  咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

  保持每天至少20至30分钟的运动

  运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。

  但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。

  晚上不要喝酒

  很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。

 营造睡觉的氛围

  如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成。

  睡觉前一小时不看屏幕

  较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。

  因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。

  每天同一时间睡觉

  读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

jjybzxw 2024-05-17 13:33
如果您经常失眠,可以尝试以下方法来改善您的睡眠质量:

1. 保持规律的作息时间:尽量每天在同一时间上床睡觉和起床,这有助于建立身体的睡眠节律。

2. 创造一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗和适度凉爽。可以使用耳塞、眼罩或空调等辅助工具。

3. 避免午睡:白天尽量不要打盹,以免影响夜间睡眠。

4. 限制咖啡因和酒精摄入:尽量避免在睡前几小时内饮用含咖啡因或酒精的饮料,因为它们可能干扰睡眠。

5. 进行适当的身体活动:定期进行体育锻炼可以帮助改善睡眠,但请避免在睡前几小时内进行激烈运动。

6. 注意饮食:晚餐尽量选择清淡易消化的食物,并且在睡前几个小时避免过度饮食。

7. 放松身心:尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽或温暖的浴室等方式放松身心,为睡眠做好准备。

8. 避免电子产品:睡前应避免使用手机、电脑等电子产品,因为它们发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生,从而影响睡眠。

9. 考虑咨询专业人士:如果以上方法无效,建议咨询医生或睡眠专家,了解是否需要进一步的评估和治疗,例如认知行为疗法(CBT)或药物治疗。

记住,每个人的情况都不同,找到适合自己的方法可能需要时间和耐心。重要的是要持续努力,并且保持良好的生活习惯。


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