| 天人地 | 2024-05-17 10:22 |
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你曾有这样的困扰吗？ 晚11点之前入睡，每天凌晨却定时醒来。比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。 遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着！ 这样的情况对健康很不利。这是什么原因造成的呢？又该怎么办呢！  中医认为：人体十二脏腑与一日十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛，此时相应脏器的功能最强。如果脏腑有异常，就会出现相关症状。因此，在固定时间出现异常醒来的情况，可以通过疏通相应经络来解决，有时会立竿见影。 中医讲究取象比类，目前很多城市几乎在同一个地方堵车，在这个点，每天堵车好像已司空见惯。 同理，经络上也存在这样的传统堵点，在疾病形成的最早期，就是因为这个点堵塞，气血运行不畅通，营养不能及时运送，于是脏腑功能慢慢受到影响。 十二条正经上，也存在类似于城市道路的固定堵点。每条经络有2~3个容易堵塞的穴位，多分布在肘膝腕踝附近，对于经络的堵塞点可以自己动手来疏通。 凌晨，肝经、肺经的气血最旺盛，如果脏腑功能有小异常，会自动将人体唤醒，此时将对应经络疏通，症状即可消失。 【如果凌晨3~5点钟醒，应该疏通肺经】 路新宇老师介绍，凌晨3~5点钟定时醒来，连续三天，这是因为肺脏功能最强，发现有恙将人唤醒。 敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5~10分钟，待痛减后症状可消失。 穴位图如下  敲打手势如下：敲肺经时，拳要握得紧一点用小指掌指关节敲 。  2、轻敲3~5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。 3、对痛点可采用按揉或点揉的方法，进行疏理。 4、点揉疏通“鱼际穴”。  说明：“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显。可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。 【如果凌晨1~3点钟醒，疏通肝经】 凌晨1~3点钟莫名醒来，这是肝火过旺，常有烦躁、易怒或气郁等症状。如果工作压力大，在气血流注到肝经的时间段，火上浇油，自然把人唤醒。 此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5~10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。 穴位图如下   疏通肝经动态图 1、轻敲3~5遍后，在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，可进行点揉。  2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处，然后点揉。如果有痛点，需要疏理。 3、 双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。 说明：在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况，此为正常。再次疏理时，手法轻些即可。一周左右痧、红肿可消失。 睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话，我们将会死掉。 可是真的有很多人，每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易，对他们来说，想睡个好觉真的是太难了。 现在，睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。  每天早上同一时间醒来 很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。 如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。 每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。  避免午后的刺激物 辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。 咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。  保持每天至少20至30分钟的运动 运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。 但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。  晚上不要喝酒 很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。  营造睡觉的氛围 如果还有碗要刷，还有电视剧要看，还有新闻要读，还有工作要继续，那么这个任务几乎不可能完成。  睡觉前一小时不看屏幕 较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。 因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。  每天同一时间睡觉 读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒（每天都是同一个时候，对吧），你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。 |
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