查看完整版本: [-- 寿长男  会做好  五件事?[8P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 寿长男  会做好  五件事?[8P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2024-05-07 07:40
根据《2016 年世界卫生统计》显示:在寿命长短上,日本人平均寿命最长,中国人的平均寿命为 76.1 岁,从全球范围看来,这个数不长也不短。
但是跟以前比起来,那是有了很大的进步,从 1981 年到今年平均寿命大约增加了 8.3 岁。
国家发改委宁吉喆说:70年来,中国人人均预期寿命从35岁上升为76岁。

为什么在短短几十年的时间中国人人均寿命上升那么多呢?
这是因为这些年,人们的生活水平在不断的提高,并且数据显示大概有4亿人经常参加体育锻炼,人们的身体素质在不断变好;基本医疗保险,基本养老保险人口分别超过13亿,9亿人生病看得起病加上医学的进步进一步提高了人们的预期寿命。
影响人寿命长短的因素有哪些?
这些因素来自很多方面:遗传,环境,个体都与之有关联。但是据世界卫生组织研究发现,有三种原因最常引起人寿命变短,分别是:冠心病、中风、下呼吸道感染。

由于每个国家生产力,环境及医疗水平的不同,引起过早死亡的疾病也有所不同。在发达国家,这些疾病一般为冠心病、中风、肿瘤等非传染性的慢性病。在不发达国家如非洲,这些疾病主要为传染性疾病。
而在我国,影响长寿的因素一般也为冠心病、中风、肺炎等非传染性疾病。

那么男性长寿的秘密是什么?那些寿命长的男性,晚上都会做哪些事情?
一、晚餐七分饱
有句话是:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这句话是非常有智慧的,因为晚上人体消化机能相对来说要弱一些,因此吃个七八分饱就可以了。
很多男性因为只有晚上时间比较多,很容易吃的多并且吃的很油腻不健康,这样会加重消化的负担,引发糖尿病,高血脂,高血压等疾病。

二、晚上不吸烟
烟草中的尼古丁等物质对呼吸道及肺部有伤害,容易引发肺癌,并且会增加血液的粘稠度,晚上抽烟还会使睡眠质量变差,因此晚上不吸烟,对健康会有好处。

三、晚上不进行剧烈运动
因为大部分人白天忙于工作,只有晚上有休闲的时间,因此会选择在晚上进行运动,适量运动对身体有好处,但是切忌剧烈运动。
剧烈运动不仅对身体没有好处,还可能会引起哮喘,损害机体的免疫功能。过量的运动可能会降低反应能力及平衡感,更有甚者会导致心脏疾病的突然发生。

四、晚上不熬夜
因为在夜间身体会分泌生长激素和肾上腺皮质激素,而生长激素只有在入睡后才会分泌,熬夜会减少生长激素的分泌。
熬夜容易使免疫功能失调,免疫功能失调容易产生肾炎,导致人体亚健康状态的产生,并且会加速衰老。

五、饭后爱散步
在吃完饭后半个小时,可以选择运动,饭后运动能够加快血液循环,降低血糖,促进肠胃的蠕动。并且有利于控制血脂,有助眠的功效。
那么长寿有哪些“秘诀”呢?遗传和环境虽不能改变,但老话曾说:尽人事知天命,事在人为。
第一,先从最日常的吃和睡说起,首先要有科学的饮食,少吃高糖、高油盐的食物,多吃水果蔬菜补充膳食纤维,其次保持良好的睡眠状态。

第二,每天保持适量的运动,适量运动能够促进新陈代谢,增强身体机能。
第三,保持心情的愉悦。凡是多看开一些,积极阳光的面对生活中大大小小的事情,遇事不要钻牛角尖,有不开心的事情及时倾诉。
第四,当身体又不舒服时,不要讳疾忌医,及时去医院寻求医生的帮助,避免小事变祸事。
如果能够做到上述的几点,能够很大的增加长寿的几率。

jjybzxw 2024-05-07 08:55
以下是更详细的解释:

一、晚餐七分饱:
- 晚餐应该以清淡为主,避免过多的油脂和盐分。
- 饮食结构应均衡,包含适量的蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质来源(如鱼、鸡肉或豆类)。
- 控制餐量,避免吃得过饱,尤其是避免夜宵,这有助于减少肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

二、晚上不吸烟:
- 吸烟是肺癌和其他多种疾病的主要风险因素之一。
- 尼古丁可导致血管收缩,血压升高,增加心脏病和中风的风险。
- 烟草中的化学物质也会损害呼吸系统,增加慢性阻塞性肺病(COPD)和哮喘的风险。

三、晚上不进行剧烈运动:
- 运动是健康的,但晚上应避免剧烈运动,以免影响睡眠质量。
- 晚上可以选择轻松的散步、瑜伽或冥想等活动,有助于放松身心,改善睡眠。
- 如果想要进行高强度运动,建议选择在早晨或下午时段。

四、晚上不熬夜:
- 生长激素在睡眠中分泌,有助于身体修复和肌肉生长。
- 熬夜会影响免疫系统的功能,增加患病风险。
- 长期熬夜还可能导致记忆力下降、注意力不集中等问题。

五、保持良好的心态:
- 积极的心态有助于应对生活中的压力,减少心理负担。
- 可以通过兴趣爱好、社交活动等方式来提升心情,避免长时间的消极情绪。
- 心理健康和身体健康密切相关,心理健康有助于预防各种身体疾病。

六、规律的作息:
- 成人通常需要每晚7到9小时的睡眠,且应保持规律的作息时间。
- 良好的睡眠质量有助于身体和大脑的恢复,提高日常生活和工作的效率。
- 不规律的作息可能导致睡眠障碍,增加慢性疾病的风险。

七、适量饮酒:
- 适量饮酒的标准因人而异,通常建议男性每天不超过两个标准饮品。
- 酒精摄入过多会增加肝病、心脏病、某些癌症的风险。
- 对于某些人来说,不喝酒可能是最好的选择。

八、定期体检:
- 定期进行全面的健康检查,可以监测体重、血压、胆固醇和血糖等健康指标。
- 体检有助于早期发现潜在的健康问题,例如肿瘤、肾功能异常或视力问题。
- 根据医生的建议,针对个人的健康状况进行必要的筛查和预防措施。

以上这些习惯的培养都需要持之以恒的努力,而且最好是结合个人实际情况,制定适合自己的健康生活方式。适度的个性化调整也是允许的,关键是坚持健康的生活模式,以促进长寿和提高生活质量。


查看完整版本: [-- 寿长男  会做好  五件事?[8P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号