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天人地 2024-05-07 07:37
近些年来,人们已晓得久坐不动是一种不健康的生活方式,会让人腰酸背痛,下半身变得臃肿。
不过,最新的研究发现,久坐不动已经不只是坏习惯那么简单,而是一种比吸烟还摧残人类健康的毛病。
比吸烟更减寿
吸烟有害健康人人皆知,近来已有研究指出,抽一根烟,将折损11分钟的寿命。殊不知,久坐比吸烟更伤身。有研究证实,多坐1小时,减寿22分钟,相当于抽2根烟的危害。
美国癌症协会检视了12万美国人14年来坐着的时间和死亡率,发现女性只要每天坐超过6小时,就比每天坐少于3小时的人,早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。
英国莱司特大学(University of Leicester)研究超过80万人的结果发现,坐着最久的那组人比坐得最少的人,罹患心脏病与糖尿病的概率多一倍。
发表在《英国医学期刊(British Medical Journal)》的研究发现,久坐比多动的女性得到肺栓塞的机会多两倍,而肺栓塞死亡率很高,是最常见心血管死因之一。
对女性伤害更大
不公平的是,久坐对女性伤害更大。美国癌症协会的一项研究指出,每天坐6小时的人和坐少于3小时的人相比,女性死亡率增加快四成,男性才接近两成。
这可能是因为女性比较少运动,且相较于男性,比较少外勤工作。
运动并不能弥补
而且,久坐的危害,运动也补不回来。
不要以为,一天下来久坐不动,可以通过下班后的剧烈运动补回来。已有研究者发现,即使是一天两小时的运动,也不能弥补黏在椅子上的坏处。
因为,久坐的时候,人体的器官组织生理运转与走路、运动时差异很大,久坐和缺乏运动并不一样,这两者对身体造成的影响完全不一样
小贴士:坐多长时间才算久坐?
既然说了久坐的危害,那么坐多长时间才算呢?
对于这个问题,目前并没有明确的时间界定,不少科研人员的久坐时间设定也不尽相同。
但是可以肯定的告诉大家,每个人都应该减少久坐的时间,尤其要避免久坐时间超过90分钟。

jjybzxw 2024-05-07 08:37
久坐不动确实是一种不健康的生活方式,它与多种慢性疾病风险增加有关,包括心脏病、糖尿病、肥胖症、某些癌症以及骨关节问题等。研究显示,长时间的久坐行为与早死风险增加有关,尤其是当这种行为与不良的饮食习惯、缺乏锻炼和其他不良生活习惯相结合时。

虽然久坐不动对健康的负面影响严重,但将其直接与吸烟相比较可能是一个简化和极端化的比喻。吸烟是公认的对健康极具破坏力的行为,它与多种疾病风险增加有关,包括肺癌、心脏病、中风、慢性阻塞性肺病等,并且吸烟是可预防死亡的主要原因之一。

久坐的危害确实不容忽视,但需要注意的是,久坐与吸烟之间并不是简单的线性比较关系。不同个体受到久坐影响的程度也会有所不同,取决于他们的整体生活方式、遗传因素、其他健康状况等。

为了促进健康,专家建议:

1. 定期起身活动:每30到60分钟起身走动或做一些简单的伸展运动。
2. 增加体力活动:每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
3. 改善坐姿:保持良好的坐姿,使用符合人体工程学设计的座椅和工作站。
4. 减少屏幕时间:限制看电视或其他屏幕时间,鼓励积极的生活方式。
5. 健康饮食:均衡饮食,控制热量摄入,减少加工食品和高糖饮食的消费。

综上所述,久坐不动确实对健康有显著的负面影响,我们应该采取措施减少久坐时间,提高活动水平。然而,在传递这一信息时,也应该避免制造恐慌情绪,而是提供实用的建议和可行的解决方案,帮助人们改善他们的生活习惯。

xghua2000 2024-05-08 09:41
很好的生活常识,从头到尾看完了,受益匪浅,有用,谢谢。


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