| 天人地 | 2024-05-04 08:00 |
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在晚上入睡前有一件事最该做，却很容易被大家忽略。今天小编就和大家来聊聊睡前那些事儿~ 晚上睡前，最后一件事做啥？ 答案是喝杯水！ 咱们都知道晨起一杯水很重要，但晚上这杯水也同样很重要。尤其是容易出汗的夏天，晚上睡前一杯水，可是医生眼中的“救命水”，作用可大了： 1、预防心脑血管疾病 据临床统计，每天上午９～１０时是心脏的发病高峰时间，原因之一与体内缺水有关。 人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。 在临睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，不要因为怕起夜而睡前不喝水～  2、预防痛风 据统计，有5%~12%的高尿酸血症患者最终会发展成痛风，所以，想要预防痛风，首先要预防尿酸升高！ 尿酸是溶解在人体的尿液中的，可以通过尿液排出，水喝的越多排尿越多，排出体外的尿酸也就更多。 此外，痛风一般都是在夜间发作，在睡前喝点水，能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩，尿酸含量增高。因此，特别建议高尿酸血症患者和痛风患者在睡前喝点水。 3、控制血糖 对于糖尿病人来说，睡前喝点水还有利于控制血糖。 4、滋润呼吸道 现在天气炎热，很多人会开空调过夜，这会造成室内空气干燥，而在睡前喝点水能够滋润呼吸道，尤其对有呼吸道疾病的人来说是非常重要的。 睡前一杯水，听起来容易，其实要注意的地方还真不少，接下来就跟大家说说睡前这杯水该咋喝～ 睡前一杯水，要这样喝…… 1、喝水量不要超过这个数！ 晚上补充水分最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。同时，为避免增加心脏负担，不要大口大口喝，要慢慢咽下。 如果你不想晚上频繁起夜，那就再喝少点，一两口就行。 2、选择这类水，完美！ 推荐经济实惠的温开水。温开水有很多优点：不含热量、解渴、不刺激肠胃，晚上喝它再合适不过了。 现在天气炎热，奉劝一句：最好不要贪凉喝冰水。因为冰水不但会让你更精神难入睡，还可引起胃黏膜血管收缩，不利身体健康。 至于什么茶、咖啡、含糖饮料，想都别想了，不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠～  3、这个时间喝，健康！ 睡前1～2小时内喝水，可以避免频繁起夜。 4、这两类人最好少喝，切记！ 患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量要少喝水。因为这两类人水喝多了，可能会加重病情。 一直以来，都有“睡前喝水，睡醒会脸肿”的说法，很多人拒绝睡前喝水，除了担心要起夜外，还害怕第二天会水肿，接下来就和大家搞清楚这个问题↓↓↓ 睡前喝水，第二天会水肿吗？ 的确，有些朋友在晚上喝水后，第二天起来整个人肿肿的，就是大家经常说的“水肿体质”，主要原因是身体代谢得比较慢和睡前水喝多了。 如果是这种情况，建议晚上喝少一点，一两口或者抿着喝。再提醒一句，如果有渴意，一定不要因为害怕水肿而拒绝喝水，这样会伤身。  一般来说，等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。 当然，还有相当一部分人是不会水肿（比如小编，请允许我开心5分钟），这类人就没那么多限制了，但是也不要放开肚子喝，否则晚上跑厕所跑到腿软哦～ 总之，“睡前喝水第二天会水肿”并不适用于每个人，喝多喝少还是要根据个人情况。如果你不会水肿那就可以多喝点，反之就少喝点吧～ |
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