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天人地 2024-05-04 08:00
在晚上入睡前有一件事最该做,却很容易被大家忽略。今天小编就和大家来聊聊睡前那些事儿~
晚上睡前,最后一件事做啥?
答案是喝杯水!
咱们都知道晨起一杯水很重要,但晚上这杯水也同样很重要。尤其是容易出汗的夏天,晚上睡前一杯水,可是医生眼中的“救命水”,作用可大了:
1、预防心脑血管疾病
据临床统计,每天上午9~10时是心脏的发病高峰时间,原因之一与体内缺水有关。
人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。
在临睡前喝点水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人,不要因为怕起夜而睡前不喝水~
2、预防痛风
据统计,有5%~12%的高尿酸血症患者最终会发展成痛风,所以,想要预防痛风,首先要预防尿酸升高!
尿酸是溶解在人体的尿液中的,可以通过尿液排出,水喝的越多排尿越多,排出体外的尿酸也就更多。
此外,痛风一般都是在夜间发作,在睡前喝点水,能够预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩,尿酸含量增高。因此,特别建议高尿酸血症患者和痛风患者在睡前喝点水。
3、控制血糖
对于糖尿病人来说,睡前喝点水还有利于控制血糖。
4、滋润呼吸道
现在天气炎热,很多人会开空调过夜,这会造成室内空气干燥,而在睡前喝点水能够滋润呼吸道,尤其对有呼吸道疾病的人来说是非常重要的。
睡前一杯水,听起来容易,其实要注意的地方还真不少,接下来就跟大家说说睡前这杯水该咋喝~
睡前一杯水,要这样喝……
1、喝水量不要超过这个数!
晚上补充水分最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。同时,为避免增加心脏负担,不要大口大口喝,要慢慢咽下。
如果你不想晚上频繁起夜,那就再喝少点,一两口就行。
2、选择这类水,完美!
推荐经济实惠的温开水。温开水有很多优点:不含热量、解渴、不刺激肠胃,晚上喝它再合适不过了。
现在天气炎热,奉劝一句:最好不要贪凉喝冰水。因为冰水不但会让你更精神难入睡,还可引起胃黏膜血管收缩,不利身体健康。
至于什么茶、咖啡、含糖饮料,想都别想了,不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠~
3、这个时间喝,健康!
睡前1~2小时内喝水,可以避免频繁起夜。
4、这两类人最好少喝,切记!
患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人,在睡前尽量要少喝水。因为这两类人水喝多了,可能会加重病情。
一直以来,都有“睡前喝水,睡醒会脸肿”的说法,很多人拒绝睡前喝水,除了担心要起夜外,还害怕第二天会水肿,接下来就和大家搞清楚这个问题↓↓↓
睡前喝水,第二天会水肿吗?
的确,有些朋友在晚上喝水后,第二天起来整个人肿肿的,就是大家经常说的“水肿体质”,主要原因是身体代谢得比较慢和睡前水喝多了。
如果是这种情况,建议晚上喝少一点,一两口或者抿着喝。再提醒一句,如果有渴意,一定不要因为害怕水肿而拒绝喝水,这样会伤身。
一般来说,等你感到口渴想喝水时,身体已经失去了1%~2%的水了。此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态,尿液中杂质的浓度升高,毒素在体内累积,这些都会威胁肾脏的健康。
当然,还有相当一部分人是不会水肿(比如小编,请允许我开心5分钟),这类人就没那么多限制了,但是也不要放开肚子喝,否则晚上跑厕所跑到腿软哦~
总之,“睡前喝水第二天会水肿”并不适用于每个人,喝多喝少还是要根据个人情况。如果你不会水肿那就可以多喝点,反之就少喝点吧~

jjybzxw 2024-05-04 09:00
痛风是一种由于尿酸代谢异常,导致尿酸盐晶体沉积在关节和周围组织中引起的疼痛性炎症。预防和控制痛风的关键在于调整生活方式和饮食习惯,以及必要时的药物治疗。以下是一些有助于远离痛风的建议:

1. 控制体重:超重或肥胖会增加痛风的风险,通过健康的饮食和定期的运动来维持一个正常的体重。

2. 增加水的摄入量:多喝水可以帮助排除体内多余的尿酸。特别是在睡前和起床后喝一杯水尤其重要。

3. 限制酒精摄入:酒精会导致尿酸水平上升,并且抑制尿酸的排泄。特别是啤酒,与痛风发作风险增加关系密切。

4. 低嘌呤饮食:嘌呤是一种存在于食物中的化合物,它在体内分解后会产生尿酸。因此,减少高嘌呤食物的摄入(如内脏器官、红肉、海鲜、豆类和酵母)是十分必要的。

5. 多吃碱性食物:虽然食物的酸碱性并不会直接影响血液中的尿酸水平,但是碱性食物(如水果和蔬菜)可以帮助尿液呈碱性,从而促进尿酸的排出。

6. 定期运动:适量的有氧运动可以提高新陈代谢率,帮助控制体重,并且增强关节的灵活性。

7. 避免快速减肥:快速减肥会使细胞破裂,释放出大量的嘌呤,从而增加尿酸的生成。建议采取缓慢而稳定的减重计划。

8. 注意药物副作用:某些药物(如利尿剂)可能会增加体内尿酸的水平。如果你正在服用这类药物,应咨询医生是否有替代方案。

9. 定期体检:对于有痛风家族史的人,定期进行尿酸水平检测非常重要,以便及早发现并处理潜在的问题。

如果你已经被诊断为痛风,除了上述措施外,还需要遵循医生的处方,进行药物治疗。通过综合管理,可以有效地控制痛风,降低发作频率,提高生活质量。


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