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天人地 2024-04-30 07:06


        

老年痴呆,最早由一位名叫阿尔茨海默的医生发现,故称之为阿尔茨海默病,是一种慢性进行性的衰退疾病, 老年痴呆症目前仍没有治愈性疗法,发病与遗传、环境和生活方式有关。老年痴呆的主要表现为认知功能障碍,以及相应产生的系列症状以及行为损害,我国估计已有400多万患者,该病好发于老年人,出现老年痴呆的患者常出现失认、失语、记忆障碍为主的症状,给社会和家庭的沉重负担。

5个行为习惯容易增加老年痴呆风险
(1)睡眠不足
良好的睡眠习惯有助于防止认知功能下降,预防老年痴呆的发生。养成良好的睡眠习惯,建立规律的作息表,战胜手机等电子产品的诱惑。睡前热水泡脚,养成正确的睡姿右侧卧位。失眠的人可以用中药调理,恢复睡眠结构,提高睡眠质量。
现代人工作压力大,往往需要熬夜奋斗,来争取时间,这一点还是需要尽量注意,避免长期睡眠不足。
(2)高钠或低钠饮食
钠摄入多可导致高血压、心脏病、动脉硬化、中风、从而诱发痴呆。因此,对于预防痴呆应尽量减少钠摄入量,据统计,每天盐的摄入量应控制在每天6克以下。
同时要注意过犹不及,如果过于清淡,也不利于大脑所需的蛋白质等营养供应。
(3)用铝制的容器和锅烹饪食物
环境中的铝含量与痴呆的发生率和死亡率呈正相关,过量摄入铝盐是老年痴呆症的重要危险因素,因此必须注意避免摄入。研究表明,铝被人体吸收后损害脑细胞并难以从体内排出,过量摄入铝会对中枢神经系统造成慢性损害,增加心脏病和心血管疾病的风险,铝的逐渐积累最终导致类似的记忆力减退等,并且可导致老年性痴呆。因此,应该避免用铝制的容器和锅烹饪食物;相反的,应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。
(4)吸烟酗酒
烟草中的尼古丁可以刺激大脑中相应受体,而这些受体在大脑思考及记忆技巧中发挥重要作用。但也有人认为吸烟是老年痴呆的危险因素,吸烟加速低灌注,脑髓质缺血,是认知障碍的危险因素之一。轻中度饮酒可以预防老年痴呆,适度饮酒可以改善血液循环,防止氧化性损害,保护大脑认知功能。但是过量饮酒会导致认知功能下降。烟酒嗜好对痴呆的利弊目前还存在争议,但考虑到吸烟和酗酒对身体其他脏器的危害已被证实,所以建议老年人戒烟、适量饮酒。
(5)不与人交流、没有兴趣爱好、不爱运动
独居的老人与人交流少,加速脑部退化,增加患病概率。良好的兴趣爱好可以愉悦身心,有益健康;智利活动,如棋牌、麻将、拼图、书法、游戏等可以帮助老年人扩大思维和增强记忆,从而延缓大脑的衰退。有学者研究发现经常参加刺激认知功能的活动如读报,可以降低老年痴呆发生的危险。
运动可能使脑细胞直接受益,尤其是有氧运动增加血液循环量和氧流量。经常做有氧运动能降低老年痴呆和认知功能下降的危险。老年人可以做一些整体性全身活动如散步、做保健操或练太极等,但注意不要操之过急,而且要量力而行,贵在坚持。

结语
总之,目前对于老年痴呆无法治愈,因此我们必须尽可能改善环境和生活方式,来预防老年痴呆发生,要学会保养大脑,并有意识地去尝试更科学地用脑,远离上述5种不好的行为,在日常生活中养成一些好的行为习惯,才能避免老年痴呆发病风险增加。

jjybzxw 2024-04-30 09:51
以下是更详细的解释:

1. 健康饮食习惯:
   - 减少加工食品和高糖食品的摄入,多吃全谷物、瘦肉、鱼类和丰富的果蔬。
   - 鱼类富含Omega-3脂肪酸,对大脑健康有益。
   - 抗氧化丰富的食物,如蓝莓、绿茶、红葡萄酒等,有助于抵抗自由基的损害。

2. 避免铝的摄入:
   - 不仅要避免使用铝制炊具,还要减少食用可能含有铝的食物,比如一些膨化食品、含铝的烘焙用粉等。
   - 选择不含铝的清洁用品和个人护理产品。

3. 社交活动:
   - 参加社区活动、志愿者服务或者兴趣小组,增加人际交往,有助于保持精神活力。
   - 与家人和朋友保持经常性的沟通和互动。

4. 精神刺激:
   - 经常进行阅读、写作、解谜游戏等活动,以促进大脑的活跃和思考。
   - 学习新的技能或语言,挑战大脑,建立新的神经通路。

5. 适量运动:
   - 每周至少进行两次半小时的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。
   - 练习瑜伽、太极等运动,既能增强身体柔韧性,也能帮助减轻压力和改善心情。

6. 戒烟限酒:
   - 尽可能完全戒烟,如果无法完全戒除,也要限制吸烟的数量。
   - 饮酒要适量,避免酗酒。红酒可能有一定的保护作用,但过量依然有害。

7. 睡眠卫生:
   - 创造一个安静、黑暗的睡眠环境,确保每晚都有高质量的睡眠。
   - 避免午睡过长,以免影响夜间睡眠。
   - 如果存在严重的睡眠问题,应及时咨询医生。

8. 预防头部受伤:
   - 在家中安装扶手,保持地面干燥,减少跌倒的风险。
   - 开车时始终系好安全带,遵守交通规则。

9. 定期体检:
   - 定期做血压、血糖和胆固醇的检查,及时调整生活习惯或用药。
   - 注意观察记忆或其他认知功能的变化,必要时进行专业的认知评估。

通过实施上述策略,虽然不能保证完全预防老年痴呆,但可以显著降低患病风险,并有可能延缓疾病的进展。对于已经患有老年痴呆的人来说,这些措施同样有助于提高生活质量,减缓病情恶化的速度。


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