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厨爹 2024-04-20 17:03
春日美食大赏#春末夏初,是孩子成长的黄金时期。推荐八道营养美食,不仅杀菌滋润,更能为夏日健康打下坚实基础。在温馨厨房里,让我们一起为孩子准备这些美味佳肴,守护他们的健康,陪伴他们快乐成长。

盐焗鸡腿

食材:鸡腿、粗盐、香料、橄榄油、黑胡椒、盐

步骤:1、预热烤箱至200度。鸡腿洗净,用厨房纸巾擦干水分。

2、在一个大碗里,加入橄榄油、黑胡椒和盐,搅拌均匀后,将鸡腿放入碗中,确保每只鸡腿都均匀涂上调味料。

3、将涂好调料的鸡腿放在烤盘上,再撒上一些香料。

4、将烤盘放入预热好的烤箱中,烤制约40-50分钟,或直到鸡腿变为金黄色并且完全熟透。

5、从烤箱取出,稍微放凉后即可享用。

芹菜炒木耳

食材准备:干木耳10g、芹菜300g、香肠100g、淀粉3g、盐3g、鸡精3g

制作过程:1、将干木耳清洗干净,用温水泡发1个小时左右;泡发好后,把木耳焯烫熟;将香肠切成薄片,放入碗中备用;

2、将芹菜清洗干净,斜切成菱形薄片,水煮沸后,把芹菜下锅焯烫至变色,立刻捞起来冲一下凉水,保持芹菜清脆口感。

3、锅中少许油,加点蒜泥煸香,再把焯烫好的蔬菜下锅,加点盐、鸡精调味提鲜,大火快炒出锅,出锅前加点淀粉水勾芡一下,使蔬菜色泽更加油亮有食欲。

黄瓜炒牛肉

食材准备:牛肉、黄瓜、蒜末、姜丝。

做法流程:

1.牛肉清洗干净,然后切成薄片放入大碗,接着加入料酒、姜丝、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2.用食盐搓洗干净黄瓜,然后切成薄片备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的牛肉煸炒,煸炒至牛肉变色后,盛出备用。

3.切好蒜末,接着另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,然后加入黄瓜片一起翻炒均匀,再放入适量的食盐调味,继续翻炒至黄瓜断生。

4.最后再加入炒好的牛肉一起翻炒均匀,然后加入少许的鸡精提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

鳝鱼烧羊排

原材料准备:鳝鱼3条、羊排1斤、老姜、啤酒1罐、生抽、食盐、鸡精、胡椒粉、食用油适量。

做法:

1.把鳝鱼处理干净后剁成4-5cm的段状,然后将羊排洗净,将它切成大小均匀的段状备用。

2.锅中放入适量水,然后把羊排放入锅中焯水10分钟捞出,接着把羊排表面的浮沫冲洗干净,浮沫没有去干净,做好羊排就会有腥味。

3.锅中放入适量油,等油温烧到3成热后,把老姜、羊排放入锅中,大火将它炒成浅黄后,沿着锅边淋少许白酒,这样可以更好地去除羊排中的腥膻味,接着再把一勺生抽放入锅中炒匀。

4.准备一大勺热后,放入到羊排中,中火炖30分钟后,再把切好的鳝鱼段、大蒜子全部放入锅中炒一会儿,然后盖上锅盖,炖10分钟。

5.将少许食盐、鸡精、胡椒粉放入锅中炒制均匀,最后再把切好的青红椒段放入锅中炒匀即可食用。

蒜香生菜荷包蛋

材料:生菜适量 ,鸡蛋2个 , 大蒜几瓣 ,盐适量,生抽酱油适量 ,香醋适量 ,白糖少许 ,香油少许

步骤:

1. 生菜洗净,切成宽条或者撕成小片,放入开水中快速焯水,捞出后过冷水,沥干水分备用。

2. 大蒜剥皮,切成蒜末。

3. 准备一个小碗,调入生抽、香醋、白糖、盐,加入适量清水搅拌均匀,制成调味汁备用。

4. 锅中加入适量油,油热后打入鸡蛋,用中小火煎至两面金黄,成荷包蛋状,捞出备用。

5. 锅中留少许油,加入蒜末爆香。

6. 加入焯好水的生菜,快速翻炒均匀。

7. 倒入提前调好的调味汁,快速翻炒,使生菜充分吸收调味料的味道。

8. 将煎好的荷包蛋放在生菜上,淋上蒜蓉和调味汁。

9. 翻炒均匀后,出锅前淋上少许香油提香,即可出锅装盘。

酸汤肥牛

材料:肥牛卷 、泡酸萝卜 、泡酸菜~

做法:1.将金针菇洗净,泡菜切片、酸萝卜切块、野山椒青红椒和葱花切碎备用

2.大火烧开,加少许盐和油,将金针菇煮熟后捞出沥干水分后装盘

3.另烧一锅水,烧开后下肥牛卷,去除血水后捞出

4.锅烧热后倒油,将酸菜和酸萝卜块下锅炒出香味后,放入泡野山椒,翻炒片刻后加水煮沸,煮沸后撒适量胡椒粉,再将肥牛卷倒入锅中,加适量料酒

5.关火起锅,倒入装好金针菇的汤碗内,撒上葱花和青红椒即可

芹菜炒肉

食材准备:瘦肉、芹菜、蒜末、小米辣。

做法流程:

1.瘦肉清洗干净,然后切成薄片放入大碗中,接着加入适量淀粉、料酒、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2.清洗干净芹菜,然后切成小段备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的瘦肉煸炒油煎,煸炒至瘦肉变色后,盛出备用。

3.切好蒜末和小米辣,然后另热锅烧油,油热以后,放入蒜末和小米辣爆香,接着倒入芹菜大火翻炒,再加入适量的食盐调味,继续翻炒至芹菜断生。

4.最后再加入炒好的瘦肉一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

菠菜鸡蛋饼

材料:菠菜:适量;鸡蛋:2-3个;小葱:适量;盐:适量;食用油:适量

做法:

1. 将菠菜洗净,去掉根部,放入沸水中焯烫约1分钟,捞出后沥干水分,稍冷却后切碎备用。

2. 打入鸡蛋,加入适量盐,打散搅拌均匀。

3. 将小葱洗净切成末,与切碎的菠菜一起加入鸡蛋液中,再次充分搅拌均匀。

4. 平底锅加热,倒入适量的食用油,待油热后,倒入鸡蛋液。

5. 用锅铲将鸡蛋液摊成薄饼状,小火煎至底部凝固并略微金黄。

6. 用锅铲翻面,继续煎至另一面金黄即可。

7. 可根据个人口味搭配喜爱的调料或酱料,如辣椒酱、番茄酱等。


jjybzxw 2024-04-20 23:08
确实,随着春夏交替,孩子的身体需要更多的营养来支持生长发育,同时也要增强免疫力以应对季节转换时可能遇到的健康挑战。以下是一些适合春末夏初给孩子食用的营养菜肴,它们具有杀菌、滋润和提高免疫力的作用:

1. 蒜蓉西兰花 - 西兰花富含维生素C和膳食纤维,而大蒜含有抗菌和免疫促进成分。

2. 柠檬蒸鱼 - 鱼肉富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸,柠檬汁则提供维C且有助于消化。

3. 芝麻菠菜 - 菠菜是铁质和叶酸的好来源,而芝麻含有丰富的钙和维E,利于骨骼和视力发育。

4. 土豆胡萝卜炖牛肉 - 牛肉提供优质蛋白和B族维生素,土豆和胡萝卜富含维A和钾。

5. 木耳冬瓜汤 - 冬瓜有利尿消肿的效果,木耳则有助于清理血管,两者均含较多的微量元素。

6. 茭白炒肉丝 - 茭白含有多种氨基酸和矿物质,与猪肉搭配可提高营养价值。

7. 番茄炒蛋 - 番茄中的番茄红素具有抗氧化作用,鸡蛋则提供完整的蛋白质。

8. 莲藕排骨汤 - 莲藕含有黏液蛋白和膳食纤维,排骨提供胶原蛋白和钙质,有助于强筋健骨。

这些菜肴不仅营养均衡,而且通过不同的食材搭配,能够提供丰富的维生素和矿物质,帮助孩子健康成长。在制作这些菜肴时,建议尽量减少糖、盐和油的使用量,以保持食材的天然营养和口感。此外,鼓励孩子多喝水,多吃新鲜水果和蔬菜,保持良好的饮食习惯对于他们的健康至关重要。


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