| 527801728 | 2024-04-16 19:57 |
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在我们的生活中，我们常常会听到这样的话：保持健康的体重有助于长寿。那么，寿命和体重之间真的有关系吗？50岁后，怎样的体重才更健康呢？本文将为您揭开这个谜团。  50岁过后，过胖或过瘦对身体会有什么影响？ 50岁过后，身体的机能开始退化了，太胖会增加糖尿病的患病风险，还会导致高血压心血管疾病的发生，老年痴呆的发生和肥胖也有一定的关系。 血压的升高跟血管里有太多脂肪有关，高血压还可能会诱发一些血管疾病，另外，肥胖会增加膝盖的承受压力，导致腿部关节磨损。 但是50岁后太瘦也不好，因为身体内脏功能变弱，消化能力也会下降，没有及时补充营养，会引起营养不良。  寿命和体重有什么关系？ 体重和寿命之间有着密切的关系。许多研究表明，肥胖会增加患上各种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、关节炎等，从而影响寿命。相反，保持健康的体重可以延长寿命，减少患病风险。 称体重的时机也对寿命产生影响。如果经常在一天的不同时间称体重，会发现体重随时间而变化。这是由于饮食、运动、水分摄入等因素的影响。因此，选择一个固定的时间称体重可以更好地反映体重的变化情况。  50岁后，体重越接近“这个数”，越是健康 研究显示，微胖的人才更容易长寿，如何衡量自己是否微胖呢？ 我们可以从BMI（身体质量指数）来衡量，BMI在科学研究中它通常被当作划分胖瘦的标准。其计算方式是，BMI=体重（公斤）/身高2（米2）。 用你的体重（按公斤算）除以身高的平方（按米算），结果在18.5到24之间的是标准体重范围，18.5以下的是偏瘦，微胖是20或20以上，24以下，24到28是超重，超过28的就是肥胖。  中年如何控制肥胖？做好这4点，让你变瘦拥有紧致好身材 1.定期体检 定期体检可以帮助我们及时发现和治疗肥胖及相关疾病。通过定期测量体重和BMI，我们可以更好地了解自己的体重状况并采取相应的措施。此外，通过定期体检还可以及时调整饮食和运动计划，以达到更好的效果。  2.保持充足睡眠 为了避免中年发福带来影响，需要保证充足的睡眠时间。很多人年轻时经常熬夜，到了中年阶段依然没有意识到睡眠充足的重要性，因此每天的睡眠时间都是不足的。 经常性熬夜容易加速身体衰老，还会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量明显减少。脂肪燃烧速度变得缓慢，有可能就会出现肥胖表现。因此控制体重早睡早起也是十分重要的，通过这种方式对体重控制大有帮助。  3.均衡饮食 随着年龄的增长，人体对食物的需求量会逐渐减少，因此建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量。此外，适当增加蛋白质的摄入量可以帮助维持肌肉质量，对于保持理想体重也有一定的帮助。  4.每天多运动 对于中老年人而言，若是想要控制好自己的身材，一定要每日进行适当的运动，不需要进行剧烈运动，适合自己的中低强度运动就可以了。 比如在吃完饭之后可以休息半个小时进行快走或者是慢跑，既可以消化食物，又可以促进新陈代谢，避免脂肪堆积。  年龄大要管住嘴！人过50建议：多吃4样，腿脚有劲身体好 1.糙米 糙米是一种未经加工的谷物，保留了米糠和胚芽，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。糙米能够提供持久的能量，并有助于控制血糖和胆固醇水平。 而将糙米制作成一道糙米粥，不仅口感细腻，而且相较于白米饭，糙米粥的纤维素含量更高，可以促进肠道蠕动，维持良好的消化系统功能。  2.奶制品 乳制品是蛋白质的良好来源，随着年龄的增长，蛋白质对于帮助保持肌肉质量至关重要。此外，乳制品提供保持骨骼强壮所需的钙。 据 Eat This Not That 报道，一些健康专家特别推荐酸奶作为 50 岁以后女性的超级食品，因为它含有大量的钙以及有助于钙吸收的维生素 D。此外，酸奶还含有多种有益菌，有助于促进肠道健康。  3.坚果 坚果中含有健康的不饱和脂肪酸，核桃，杏仁，榛子，澳洲坚果，山核桃等都是不错的选择。 这类食材的营养包括了膳食纤维，不饱和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性维生素等营养。这些营养能够有助于调节改善血脂水平，改善血管内皮的慢性炎症，均衡补充脂质营养素，提升身体免疫力等多方面获益。  4.鱼肉 鱼肉富含高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。 特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和鲑鱼，有助于降低心脏病和中风的风险，维护心脑血管健康。此外，鱼肉中的抗氧化物质也有助于延缓衰老过程，保持皮肤紧致有弹性。  温馨提示：体重突降，可能是老年痴呆前兆 根据美国医学家的最新研究报告，老年人如果突然出现体重下降的情况，很可能是老年痴呆的前兆，而老年痴呆的症状可能在数年后才会显现出来。 为了深入研究这一现象，美国芝加哥拉什大学医学中心对820位平均年龄为75岁的老年人进行了长达10年的追踪调查。 在调查开始前，这些老年人都没有患老年痴呆症，然而，在长达10年的追踪后，有18.4%的老人被确诊为老年痴呆，这一数据令人震惊，并强调了早期识别和干预的重要性。  总之，寿命和体重之间确实存在一定的关系。在50岁后，保持正常的体重对于维持身体健康和延长寿命非常重要。因此，我们应该注意饮食均衡、适量运动和规律作息等方面的问题来维持健康的体重。 |
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