| 天人地 | 2024-04-07 08:38 |
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白天困成狗， 夜里精神抖擞， 熬夜青年， 是你吗？ 科学研究发现：睡觉时，大脑会开启“自动清洗”模式，而熬夜会阻止这个清洗过程。熬夜可能会让你变傻！ 那么，为什么熬夜会让人“变傻”呢？下面就让我们来详细了解一下。 研究发现：当人睡着时，大脑的神经元会安静下来，随后血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液趁机涌入，把流出的空隙都填满，并且有节律地帮助“冲洗”大脑，清除大脑的“代谢垃圾”。 其中包括β-淀粉样蛋白等，这也是淀粉样前体蛋白的蛋白片段，阿尔茨海默病斑块的主要成分，导致老年痴呆症的一大元凶。 这样的“洗脑”只有在睡着后才能实施，让人一觉醒来拥有一个清爽的大脑。如果出现熬夜或者睡眠障碍，脑脊液没有充分的机会趁虚而入，大脑中的“代谢垃圾”就不会得到及时清除，会导致“智力下降”。  熬夜还有8大危害 1、最严重后果：容易猝死 研究发现 ，经常熬夜的人与早起的人相比，死亡风险增加了约10%。 长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。 2、乳腺癌、胰腺癌找上门 人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。 多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。比如：与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。另外，经常熬夜的人胰腺癌发病率要比一般人高出3倍多。 3、糖尿病风险比别人高 对有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。 4、让你比别人胖 熬夜的时候，总会忍不住多吃东西。一项研究成果显示，夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。 5、让你比别人丑 晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。 6、让你生育能力下降 正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 7、视力下降干眼症 晚睡、熬夜对眼睛的伤害不只是“熊猫眼”，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。 此外，现在很多人睡前会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 8、引起神经衰弱 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。 晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。  熬夜补再多觉都没用 很多人认为，补觉是熬夜后的救命稻草。然而，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，看起来睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。  熬夜的补救方法
熬夜之后，最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，经过“熟化”过程，刺激性弱，比较温和。喝了能够提神，又不会影响休息。
蓝莓、车厘子也适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。  |
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