| 天人地 | 2024-04-03 09:36 |
|
如果出现了肩周炎， 我们该如何进行自我锻炼来恢复呢？  常见的康复训练有哪些呢？  进行康复训练前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。 一、爬墙运动 取站立位，面向平整的墙壁，并与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10~20次。  二、侧平举前后划圈 取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后画圈，反复交叉进行，各15-20次。  三、徒手侧平举 取站立/坐位，双臂伸直，反复由前平举——侧平举——上举，一次10-15下，一天一次。  四、肩部前后划圈 取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复进行，一次10~15下，一天一次。  五、肩胛骨前伸后缩 取站位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨前伸后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，每次15-20下，每天一次。  六、徒手推举 取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。每次15-20下，每天一次。  很多患者不了解肩周炎，甚至不知道自己得了肩周炎，常常会出现一些治疗误区。 误区一： 多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。 误区二： 许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。 误区三： 很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎，其实不然，并不是所有肩痛都是肩周炎，我们还需要和其他疾病所鉴别，比如肩袖损伤、骨关节脱位等，那么具体情况就要到正规医院就诊。  我院疼痛科利用肌筋膜平衡原理开展了肌筋膜松解术，不服药，不注药，效果立竿见影。 |
|