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天人地 2024-04-03 09:36
如果出现了肩周炎,
我们该如何进行自我锻炼来恢复呢?
人医君向大家介绍几个常用的锻炼方法让肩周炎患者不管在何时何地都能进行自我锻炼。以下动图演示动作速度稍快,实际训练的速度要缓慢进行,并且注意不能引起肩关节剧烈疼痛,最好在专业医生指导后功能锻炼。
常见的康复训练有哪些呢?

进行康复训练前应先局部热身,可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩,持续10~15分钟。
一、爬墙运动
取站立位,面向平整的墙壁,并与之保持1/3手臂的距离,双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,每天反复10~20次。

二、侧平举前后划圈
取站立/坐位,双手侧平举,掌心向前,保持肘关节、腕关节不动,肩关节向前/后画圈,反复交叉进行,各15-20次。

三、徒手侧平举
取站立/坐位,双臂伸直,反复由前平举——侧平举——上举,一次10-15下,一天一次。

四、肩部前后划圈
取站立位,患臂自然下垂,肘部伸直,患臂向前向上向后画圈,幅度由小到大,反复进行,一次10~15下,一天一次。

五、肩胛骨前伸后缩
取站位,双臂平举前伸,掌心相对,保持不动,肩胛骨前伸后缩,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉,每次15-20下,每天一次。

六、徒手推举
取站位,肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁,双臂伸直,贴于耳侧,掌心向上,手臂沿着墙壁上下缓慢运动,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。每次15-20下,每天一次。

很多患者不了解肩周炎,甚至不知道自己得了肩周炎,常常会出现一些治疗误区。
误区一:
多数人选择自己贴药膏、用跌打酒,或者随意服用止痛药。止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用,引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理,治标不治本,反而会引发慢性肩痛。
误区二:
许多患者只要疼痛稍有缓解,就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分,很容易在短期内反复发作。
误区三:
很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎,其实不然,并不是所有肩痛都是肩周炎,我们还需要和其他疾病所鉴别,比如肩袖损伤、骨关节脱位等,那么具体情况就要到正规医院就诊。

我院疼痛科利用肌筋膜平衡原理开展了肌筋膜松解术,不服药,不注药,效果立竿见影。

jjybzxw 2024-04-03 10:06
1. 肩部旋转:站立或坐下,将手臂自然下垂,然后以圆圈的方式缓慢地旋转肩部。先向前旋转10次,然后再向后旋转10次。这有助于增加肩部的灵活性和血液循环。

2. 壁滑动:站在墙前,手臂紧贴墙壁,手掌向上。缓慢地将手指向上滑动,直到感到肩部伸展。保持15秒,然后缓慢地放下手臂。重复5次。

3. 肩部拉伸:将手臂向上抬高,手肘弯曲,手掌放在头后方。用另一只手轻轻按住弯曲的手肘,使其靠近头部。保持15秒,然后放松。重复3次,然后换另一只手臂进行。

4. 肩部稳定性训练:双手各持一只哑铃(重量适中),将手臂自然下垂。缓慢地将手臂向上抬起,直到与身体平行。然后缓慢地放下手臂。重复10次,进行3组。

5. 肱二头肌弯举:双手各持一只哑铃,手肘紧贴身体,缓慢地将哑铃向上抬起,直到手臂完全弯曲。然后缓慢地放下哑铃。重复10次,进行3组。

6. 肩部按压:坐在椅子上,双手交叉放在胸前,用轻度的力量将手臂向胸部按压,同时保持呼吸平稳。保持15秒,然后放松。重复3次。

7. 瑜伽或普拉提:参加瑜伽或普拉提课程,学习正确的姿势和动作,以增强肩部肌肉的力量和灵活性。

8. 休息和冰敷:在锻炼前后给肩部充分的休息时间,并在锻炼后使用冰袋对肩部进行冰敷,以减轻疼痛和肿胀。

请注意,这些锻炼方法仅供参考,具体的锻炼计划应根据个人情况和医生的建议进行调整。在开始锻炼前,请务必咨询医生或理疗师的意见。


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