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厨爹 2024-03-30 19:09

出了社会,谁没有点压力?或是生活给你带来的,或是工作给你带来的,又或者是你自己想不通而造成的。压力大了,容易造成情绪不稳、失眠,进而又会带来更加不好的状态,这简直就是一个难以突破的“循环”。有什么能让我们缓解失眠的吗?

首先你要知道是什么让我们入睡的,有一种激素它叫褪黑激素,是由我们的大脑里边的的松果体产生,可以帮助我们进入甜蜜的睡乡。巧的是,我们的食物当中也含有褪黑素,可以帮助我们好好睡个觉。按照含量的高低排序,给大家分享一下一些含褪黑素比较高的食物。

一,蘑菇。蘑菇里边不仅含有十分丰富的褪黑素,还有色氨酸这种人体所必需的营养物质,它可以有助于人体的蛋白质、肌肉、酶以及神经递质的产生和维持。

二,开心果。30g的开心果大概就含有6.69mg的褪黑素,比市面上很多的保健食品的剂量都要高。

三,燕麦。不是所有的谷物粗粮都富含褪黑素的,燕麦就很优秀。

四,玉米。除了含有丰富的褪黑素,还含有色氨酸,富含镁、纤维、抗氧化剂和维生素等营养成分。

五,香蕉。是水果中含褪黑素比较高的,香蕉里边也含有很多营养物质,其中的维生素B6和镁元素,不仅可以帮助咱们入睡,还可以帮助人体产生一些血清素,这是一种化学情绪稳定剂,对缓解焦虑、清心凝神有一定的作用。

六,酸樱桃。除了褪黑素,它还含非常丰富的有益健康的抗氧化剂等营养成分。有研究表明,睡前喝酸一杯樱桃汁,有助于缓解成年人失眠,并提高其睡眠质量。喜欢喝点小酒的朋友,也可以喝酸樱桃泡的酒,清甜好喝,还可助眠。

七,大米。大米中的碳水化合物因其褪黑素和色氨酸含量而促进睡眠,这比吃碳水供能更有意义。

八,枸杞。这是天然的褪黑激素的重要来源,它原产于中国,被认为是“超级食品”,富含蛋白质纤维和抗氧化剂。研究表明,多吃枸杞,可以有效改善人类的抑郁以及焦虑的行为,帮助你平和心态和放松身心,从而可以轻松的入睡,改善睡眠质量。

九,深海鱼类。比如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、黄鱼等等,除了色氨酸,还富含有维生素B6、维生素D、镁和Ω3、脂肪酸,有助于调节血清素,促进健康睡眠和改善日常功能。

十,牛奶。根据研究,晚上喝的牛奶可能比白天喝的牛奶含有更高水平的褪黑素,所以,每天睡前妈妈给你热的那一杯牛奶,要记得乖乖喝完哦。

即便压力再大,咱们在吃的方面也不要亏待自己,并且还要吃的健康,吃的养生。对当代大部分的年轻人来说,养生还是得趁早,毕竟一天天那么忙碌的奔波,不就是为了以后能有一个更好的生活吗?身体都搞垮了,还谈什么幸福与美好呢?大家觉得对不对?


jjybzxw 2024-03-31 08:14
1. 香蕉:香蕉含有丰富的镁和钾,能放松肌肉,促进睡眠。

2. 杏仁:杏仁中的镁元素有助于调节神经功能,改善睡眠质量。

3. 土耳其樱桃:土耳其樱桃含有褪黑素,有助于调节睡眠周期。

4. 莴苣:莴苣中含有莴苣素,具有一定的催眠作用。

5. 紫菜:紫菜富含镁元素,能有效缓解失眠症状。

6. 鱼类:鱼类富含维生素B,能促进神经系统的平衡,改善睡眠。

7. 豆类:豆类含有丰富的镁元素,有助于调节神经功能,改善睡眠质量。

8. 全麦面包:全麦面包富含复合碳水化合物,能帮助产生血清素,促进睡眠。

9. 乳制品:乳制品含有色氨酸,能促进大脑产生血清素和褪黑素,有助于睡眠。

10. 水果:如苹果、梨、葡萄等水果含有丰富的矿物质和维生素,能舒缓神经,促进睡眠。


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