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huozm32831 2024-03-25 19:41


50岁之后,身体正确保养很重要,通过好习惯的养成可以让健康靠近,防止某些疾病患病率高。很多人在50岁之后会经常去锻炼身体,但是运动想要促进健康,收获好处,需要建立在正确运动的前提上。
许多朋友都对运动的健康养生实际效果坚信不疑,无论是权威专家还是专家学者,都一直在注重运动的必要性。但很多人却只记住了片面性的信息内容,光了解运动益处多多,却不清楚一些运动是有年纪限定的。

运动员来到一定的年龄都是会退伍,何况大家平常人呢?一些运动项目,上年龄以后是不宜再次坚持不懈的。
首先了解一下,老年人坚持运动会收获哪些好处?
1. 提高抵抗力
老年人适当锻炼还有提高抵抗力的好处,上了年纪的人身体逐渐衰老,免疫系统功能下降,可能会有抵抗力降低,容易生病的情况。可通过多锻炼来激活体内的免疫细胞,会发现免疫能力增强。
在抵抗力提高之后不容易动不动就生病,否则体质差,身体老化速度快容易生病,在疾病的影响下生活质量会降低,还可能会缩短老年人的寿命。

2. 控制体重
老年人经常运动可以控制体重,避免身体明显肥胖。上了年纪的人身体逐渐衰老,基础代谢率降低,代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪,糖类物质转变成能量提供,热量消耗速度缓慢,体重会变化。
过度肥胖后肝脏容易发生病变,还可能会增加慢性疾病的发病率。而通过积极锻炼身体让热量及时消耗,体重保持稳定,身体会更加健康,防止肥胖之后引发疾病。
3. 防止心脑血管疾病
坚持健身能够促进血液循环,还能够避免血管发生硬化。一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候,可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题,严重还会导致心脑血管疾病的出现。

4. 帮助人们放松
运动对老年人的第一个作用是带来放松,身心放松。当大家在运动的时候,即使是低强度的运动,人们的心率也会增加,向全身,尤其是大脑输送的血液会增加。
这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽,使精神感觉更加放松和舒适。
锻炼有助于老年人精神振奋,去除老年人的忧郁情绪。不仅如此,如果在户外、人多的地方锻炼,可以帮助老人多交朋友,可以倾诉、缓解压力,让老人过上更幸福、更健康的生活。
5. 延缓衰老
对于爱美人士来说,运动的最大好处可能就是“永葆青春”了,虽然永葆青春的说法是不成立的,但坚持运动,却能延长我们的“保质期”,让皮肤“保鲜”。
大家可以注意一下身边的人,长期缺乏锻炼的人,即便没到四十岁,脸上可能已经出现了很多皱纹了,皮肤下垂的情况也很明显。
而运动则是紧致皮肤的最好方法,可能有些朋友存在懒惰心理,经常三天打鱼两天晒网。但不得不说,运动确实不愧“抗衰老药”的称号,通过运动,我们全身的各个器官都会被调动起来。

其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点,不断地刺激,才能让它们保持在活跃状态,从而达到延缓衰老的效果。
医生提醒:50岁之后,不建议进行4种运动,或会加快身体衰老?
老年人适当运动有益身体健康,但是有些运动不适合上了年纪的人去做,建议提前了解。
1. 长跑
要促进身体健康离不开好习惯的养成,在50岁之后虽然可以运动,但是不宜进行长跑这项运动。很多人想要提高心肺功能,控制体重,因此经常去长跑。
但是,在50岁之后,身体已经逐渐衰老,心肺能力下降,高强度的运动不宜经常进行,否则容易增加身体负担,长时间的长跑会让心脏压力增大。
另外,长跑过程中关节的活动量多,此时骨骼退行性变,适当散步,慢跑即可,不宜经常长跑。

2. 高强度举重
我们都知道,人到了一定年龄以后,骨头里面的钙质就会丢失,所以会带来骨质疏松的问题。
在某种程度上来说,骨质疏松就犹如木头腐朽了一样,只需要外界稍微用力,骨头就容易发生断裂。
因此,对于中老年朋友来说,是不太适合高强度的举重的。
3. 爬山
许多中老年人朋友退居二线之后,空余的時间尤其多,为了更好地丰富多彩自身的日常生活,有的人便会挑选添加爬山团队。
这类方法不但能做到加强锻炼的目地,还能结交一些新朋友,使我们有着大量和人沟通交流的机遇。这看起来是件好事儿,但假如你早已超出五十岁了,提议還是尽早舍弃这一运动项目。
大家都知道,爬山必须充足的精力,在爬山的全过程中,大家的膝关节一直在承担大量的净重,并且爬山自身就归属于高韧性运动,并不宜人体各类功能都刚开始降低的老人。
假如非得盲目跟风坚持不懈得话,也许会获得膝盖骨磨坏、体力不支等結果,对身心健康不好。

4. 仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。
此类运动不适合中老年人,建议选择一些运动幅度较小的运动,养生是从生活中的点点滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。

jjybzxw 2024-03-25 20:24
1. 高强度有氧运动:50岁后,身体的各项机能开始衰退,高强度的有氧运动如长跑、马拉松等会给身体带来较大的负担,加速身体衰老。建议选择低强度的有氧运动,如散步、慢跑等。

2. 重量训练:重量训练是一种以提高肌肉力量和肌肉质量为目的的运动方式。但对于50岁以上的人来说,进行重量训练容易导致关节和骨骼受损,加速身体衰老。建议选择一些低强度的力量训练,如瑜伽、普拉提等。

3. 高强度间歇训练(HIIT):HIIT是一种以高强度运动和短暂休息交替进行的训练方式。但由于高强度运动对身体的要求较高,50岁以上的人进行HIIT可能会加速身体衰老。建议选择低强度的间歇训练,如快走和慢跑交替进行。

4. 过度疲劳的运动:长时间的运动会导致身体疲劳,加速身体衰老。因此,50岁以上的人在运动时应注意控制运动时间和强度,避免过度疲劳。

总之,50岁后的中老年人在选择运动时应以轻松、缓慢、全身性的运动为主,避免高强度和过度疲劳的运动。同时,要注意保护关节和骨骼,避免受伤。在运动过程中,要根据自己的身体状况调整运动量,不要盲目追求高强度的运动。最后,运动要持之以恒,才能收获健康和快乐。


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