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天人地 2024-03-24 08:08
吃哪些食物是补钙的



第10名:黑豆





怎么吃
黑豆很难煮,煮之前先用水浸泡半小时,再用大火煮沸后,小火煮40分钟,黑豆才会煮得软烂。

哪种人不宜吃
黑豆蛋白质含量高,不易消化,有严重胃病的人最好少吃。




第9名:海带



怎么吃








怎么吃
黑木耳要用冷水泡发,不要用热水。泡发时间不要超过2小时,以免营养损失,泡发后用冷水冲洗几遍,清除杂质。



哪种人不宜吃
脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳,否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。





第7名:紫菜补钙要钙和镁一起补,才能预防骨质疏松,强化补钙效果,只补钙不补镁,会引发肌肉抽搐、抽筋等症状。紫菜里面的钙镁含量都很高,两者相结合,更有助于人体吸收钙质。





哪种人不宜吃
紫菜性寒,脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃。




第6名:海参海参和鱼翅、人参、燕窝齐名,有“海中人参”的美誉。它含有的天然活性钙对于中老年人补钙极其适合,且胆固醇含量极低,蛋白质丰富,可健脑长寿。



怎么吃
体质虚弱需进补,可每天吃一只,不要贪多,会上火。烹饪方法越清淡越好,比如清炖、水煮、凉拌,能最好地保留海参的营养成分。

哪种人不宜吃
体内燥火旺盛、肾功能不好、动完手术后都不宜吃,海参属于高蛋白“发物”,容易加重肾脏负担,术后吃的话不利于伤口愈合。





第5名:芥菜芥菜是蔬菜中最补钙的一类菜,除了含钙量很高,还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维,能明目通便,特别适合中老年人食用。

怎么吃
可以用热水焯过后凉拌,避免过多油分摄入,减肥的同时强化补钙效果。

哪种人不宜吃
芥菜性温,体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人做好不要吃。




第4名:乳酪乳酪中的钙含量不仅丰富,还能被人体快速吸收,除此之外,优质的乳酸菌对维持肠道健康极有帮助,可预防便秘。

哪种人不宜吃
乳酪的热量很高,肠胃不好的人、老年人最好少吃,此外,吃完乳酪前后1小时不要吃水果,否则会引起肠胃不适。

第3名:牛奶

我们经常提到补钙一定要喝牛奶,其实,这个说法没错,最方便也最有效。普通牛奶的含钙量就能满足人体的需要,钙磷比例刚刚好,又利于人体吸收。

哪种人不宜吃
乳糖酸缺乏患者不要喝。牛奶里面的乳糖含量比较高,如果乳糖酸缺乏,最好不要喝,会引起腹泻。



第2名:虾皮虾皮的含钙量仅次于芝麻酱,有“天然钙库”的称号,平常可将紫菜虾皮一同煮汤,能预防骨质疏松,强化腿力。老年人的饭菜里可多加一些虾皮,能增强体质。

怎么吃
虾皮吃之前最好用凉水泡洗至少20分钟,再用热水焯一下,能够去除掉有害物质和多余的盐分。


哪种人不宜吃
高尿酸血症病人、对虾过敏的人不要吃。





第1名:芝麻酱特别是黑芝麻酱,含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类,是最佳的补钙食品,经常吃能强化骨骼、保护牙齿。


芝麻酱中的卵磷脂还能养发生发,防止头发变白或掉发。

怎么吃
芝麻酱可以用来拌面、凉拌,让饭菜更鲜香。



哪种人不宜吃
胃消化功能不好的人少吃。芝麻酱的热量、脂肪含量都比较高,所以三高患者最好少吃。

随着年龄增长,身体里的钙质渐渐流失,不及时补充钙,会腰腿疼痛。平时可以多吃这些食物,强健骨骼,80岁都腿脚灵便!

jjybzxw 2024-03-24 10:17
要补钙,除了骨头汤,还有很多其他的食物可以选择。以下是一些建议:

1. 乳制品:如牛奶、酸奶、奶酪等,它们都富含钙质,易于人体吸收。

2. 海鲜类:如虾、蟹、贝类等,它们含有丰富的钙质和微量元素,对人体健康有益。

3. 豆制品:如豆腐、豆浆、豆渣等,它们不仅含有丰富的钙质,还富含植物蛋白质和其他营养成分。

4. 蔬菜类:如菠菜、油菜、花椰菜、胡萝卜等,它们含有一定的钙质,而且富含维生素和膳食纤维,有助于钙的吸收。

5. 坚果类:如杏仁、核桃、腰果等,它们含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸,对人体健康有益。

6. 其他:如黑芝麻、鱼肝油、鸡蛋等,它们也含有一定的钙质和其他营养成分。

在补钙的同时,还要注意适当的运动和阳光照射,以促进钙的吸收和利用。此外,要避免过多摄入影响钙吸收的食物和饮料,如咖啡、茶、碳酸饮料等。如果有特殊需求,可以在医生或营养师的指导下进行补钙。


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