| 天人地 | 2024-03-23 08:22 |
 养成每天晚上11点之前入睡，早晨7点之前起床的规律作息。 2、一定要吃早餐 早饭可刺激肠道使其苏醒。即使是匆忙的早晨，也应该养成吃早饭的良好习惯。  每天应摄取充足水分，尤其是早晨，空腹饮一杯温水可刺激肠道，利于通便。 4、多吃富含膳食纤维的食物 蔬菜、菌类、薯类、海藻类、豆类等富含膳食纤维的食物可软化粪便。  锻炼腹肌的运动或散步、游泳等全身运动可促进肠道蠕动。 6、不要积攒压力 压力会导致肠胃蠕动减慢，避免压力也能预防便秘。  以肚脐为中心，手心按顺时针方向按摩腹部，从体外对肠道施以刺激。 8、有便意时立刻去厕所 忽视正常的便意，强忍以使便意消失，日久就会引起便秘，因此要多加注意。  一般人们认为酸奶喝双歧杆菌有助于消除便秘。然而对于很多人来讲，此类食品摄入过多的话，即使排便能便的顺畅，也会致使肠内有气体堆积，结果导致腹胀难受。觉得“本来是为了胃肠的健康才经常喝酸奶的，结果却搞得腹胀难受”的人有可能符合上述情况。所以感到不舒服时，应适当停止对酸奶的饮用 |
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