猝死，是人类最严重的疾病之一，给个人、家庭、社会都带来了严重的损失。每当在新闻中看见猝死案例，在心痛的同时，又怕哪一天发生在身上。
据《中国心血管健康与疾病报告 2019》数据，我国每年心源性猝死的患者高达55万，相当于每一分钟，就有一人因此倒下。在大多数人看来，猝死是难以预测的，但真相可能和你想的不一样。

一、解剖5516例猝死者，发现其中藏有的规律
猝死，让人防不胜防，我们或许可以通过下面的研究，发现藏在猝死里的规律。
2020年全国性学术期刊《中国急救医学》曾刊登过《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过分析研究5516名猝死者的尸体解剖特点，发现猝死的人群身上存在有4大规律。
1.猝死者多为情绪激动、过于劳累
在有记录诱因的案例中，主要的因素为情绪激动（25.66%）和劳累（24.53%），加起来超过了一半的比例。
人在情绪激动时，很可能会诱发心梗、心律失常，最终引起猝死，还会影响到大脑、肺部以及乳腺的功能。而劳累更多是“温水煮青蛙”，对身体的伤害会一点点累积，最终爆发。

2.高血压患者最容易猝死
有既往病史的猝死人群中，高血压占比达到了37.95%。
有研究发现，高血压患者在30岁时发生心源性猝死的风险较常人增加了30%。随着血压的上升，猝死风险也会进一步上升。
3.心源性猝死是首要原因
诱发猝死的首要原因是心源性猝死，占比达到了57.76%，其中排名前三的分别为冠心病猝死、肺源性猝死以及脑源性猝死。
心脏骤停4分钟后就会给脑细胞带来不可逆的损伤，10分钟以上，即便是抢救过来也会脑死亡，即植物人。心源性猝死的人群，急救需要在4分钟内完成。

4.31-63岁是高发年龄段
中年是疾病形成的高危阶段，加上社会压力大、工作节奏快，容易出现熬夜、应酬和饮食不规律的情况，导致“三高”的产生，出现以冠心病为首的心源性猝死等。
二、胸口刺痛几秒，是猝死吗？前兆有这4个
人到中年，不少人都感受过胸口突然刺痛了几秒，就会怀疑这是心脏扛不住了吗？是猝死的前兆吗？
大连市中心医院心血管内科副主任医师惠慧表示，胸口偶尔出现刺痛且刺痛的部位不固定，几秒钟就恢复了，一般无需过多担心。这多半不是心绞痛、冠心病，因为心肌缺血所致的疼痛持续时间比较长，不会几秒钟就恢复。
真正需要担心的是这4个猝死信号，把握住了身体发出的预警信号，才能防患于未然。
1.心脏病发作前，患者的后背、头皮、手心等处会异常的大量出汗，一旦发现要及时就医。
2.在没有剧烈运动、缺乏睡眠以及生病等前提下，身体突然胸闷、憋气，且持续时间较长的话，则很可能是心脏出现了问题。
3.心脏病的患者经常会感觉肩颈、下巴以及手臂疼痛，这是心肌缺血的表现。
4.无缘由出现心跳加速，这类人群一旦发生心室性心搏过速，很可能在短时间内猝死。

三、远离心脏最怕的5件事，预防猝死
临床上将猝死分为心源性和非心源性猝死，其中心源性猝死能占8成以上。
心源性猝死又称为心脏性猝死，是由心脏原因引起的死亡，下面5件事最伤心脏，避开就能极大避免猝死的发生。
1.过量、不规律饮食
很多人白天工作繁忙，晚上下班回家后就喜欢大吃大喝犒劳自己，但这个行为非常不健康。
摄入过量的食物，尤其是在晚上会导致胃肠道负担变重，大量的血液集中在胃部进行消化，心脏会因此而超负荷工作，容易出现消耗的血液>供应的血液，诱发心肌缺血。
2.排便太用力
排便用力会导致腹压上升，容易引起血压骤升、心脏负担加重，可能会引起心绞痛、心梗发生。

3.压力过大
长期处于压力过大、情绪紧张的状态下，会让心脏负荷加重，很可能会引起心脏病发作，诱发猝死。
4.长时间洗澡、泡澡
长时间处于高温的环境下，会让体内血液循环速度加快，心率也容易因此而出现异常。
且洗澡时空气是不流通的，更容易出现胸闷、心慌、心脏不舒服等症状。
5.剧烈运动
剧烈运动容易导致心率加快、血压骤升、心肌缺血，本身罹患心脑血管疾病的人更容易出现意外，所以运动一定要选择合适的。

猝死并不是无迹可寻，也不是难以预防的，只要及时发现前兆，少做伤害心脏的事，就能极大减少发生的概率。