| 天人地 | 2024-03-10 09:26 |
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越来越多的男人晚上睡不着觉，逐渐加入了失眠大军，失眠相信大家都有所体会，那么我们失眠怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人失眠怎么调理吧! 根据研究，男人只要饭后进行20分钟的健走、伸展等运动，就能大幅改善处事能力与记忆力。运动可让大脑血液循环变好、减轻压力，消除大脑疲劳。透过适度让身体疲累，改善只有大脑疲劳的失衡状态，有助于入眠。  晚饭后一个钟头健走，不仅可消除压力以及大脑疲劳，还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益，与自律神经有关。 白天为了让身心保持活力，会以自律神经中的交感神经为优位位置，让工作效率提高。 而到了晚上，为了让身心能够休息，会切换到副交感神经。 在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动，有助於帮助末梢血管打开，促进血液循环，温暖身体，消除全身的肌肉僵硬。 男人治疗失眠的妙招 1.睡前勿胡思乱想 睡前应让自己安静下来，不要东想西想。 如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。  检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。 这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。 万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。” 同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。 2.困了再上床 随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。 成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。 但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。 最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。 假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。 翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。 勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。 当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。 3.规定睡眠时间 充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。 你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。 定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。 这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。 假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。 而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。 即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。 4.避免兴奋剂 咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。  因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。 另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。 5.勿喝酒 晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。 数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。 结语：失眠是现在男人经常遇见的问题，首先我们要调整好自己的心态，然后加上科学的方法，很容易就能摆脱失眠的困扰。今天给大家讲解了男人如何调理失眠，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能睡一个好觉。 |
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