| 天人地 | 2024-02-15 08:16 |
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在不少人心中，午睡时间虽短，却是恢复精力的重要途径。 也有人认为，午睡就是浪费时间，甚至还影响晚上的睡眠。 看起来都好有道理，那么，午睡到底好不好，有没有必要呢？别急，让我们慢慢说给你听。   一定要午睡吗？ 中国人的午睡传统可以追溯到几千年前。 古人睡眠讲究「子午觉」，即子时（晚11 点至凌晨1点）大睡，午时（中午11点至下午1点）小憩。午睡，在一天最热的时候睡觉，不仅避免了太阳强烈的光线，也能通过短暂的休息快速恢复能量。 午睡曾被认为是生理必需，但实际上它并非每个人必需的生活习惯。有人睡眠质量好或生理条件特殊，可以一整天都活力满满，而有人睡多久都不够，还有人因处于特殊阶段，需要更多休息时间，如老人、孩子和孕妇。 所以，要不要午睡看个人意愿和精神状态，根据自身情况来调整和改变。   午睡有什么好处？ 都说适当的午睡有益身心健康，下面来看看午睡的好处： 1、消除疲劳 研究发现，每日午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。 2、降低血压 研究发现，工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。 3、增强记忆力 德国一项研究发现，仅45分钟的午睡可以使记忆力提高5倍。如果想要提高记忆力，不妨试试午睡。 4、提高免疫力 下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5、预防冠心病 适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。   这些人千万别午睡 当然，午睡虽好，并不是人人适合，睡错了反而有害健康。 低血压人群 室内温度较高时，午睡时血压会相对降低，对低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。 过于肥胖的人群 肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。 血液循环差的人群 血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。 睡眠障碍人群 早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤身体。   如何避免犯困？ 有人会有疑问：中午不睡，下午崩溃，犯困怎么办？ 1、保证夜间睡眠 保证足够的睡眠时间和质量十分重要。睡眠不足，身体得不到充分休息会受到损害，不提那些严重后果，第二天就困意不断。 2、调整饮食 午饭时少吃含大量碳水的食物，多吃一些含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，或少食多餐，中午少吃一些，在午饭和晚饭的中间来一点健康的小零食。 3、适当运动 适当地运动能让人保持清醒，同时也有利于改善夜间睡眠。但并非让你吃饱饭就马上去跑步、撸铁，而是四处走走，散散步。 4、借用咖啡因的帮助 对有些人来说，咖啡因能有效地防止犯困，但不能摄入太多，否则会产生依赖，还会影响夜间睡眠。如果对咖啡因敏感，就不要采用这个方法了。   如何正确午睡？ 说了一大堆，我们来看看很多人都关心的午睡怎么睡的问题。 午睡注意事项 1、不要饭后马上睡 饭后肠胃蠕动会加快，体内血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。如果马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。 2、不要对着空调睡 睡眠状态下，人体毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。如果正对空调口，虽然会感觉舒适，但很容易引起头疼、鼻塞、关节及肌肉疼痛等问题。 4、不要快速起床 午睡醒来突然起身，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，一定不要快速起床。 科学午睡三要点 1、时间 时间允许的话，饭后15~30分钟再午睡。最好不要在下午三点后午睡，睡得太晚会影响夜间睡眠。 2、姿势 最佳午睡姿势是躺着睡，其次是靠在椅子上，最不推荐趴着睡。趴着睡会影响血液循环，增加脊椎压力，压迫眼球和面部神经。如果只能趴着睡，建议买个午睡枕。 3、时长 午睡时长控制在25分钟左右。在进入深度睡眠前醒来，可以快速恢复体力和活力，避免醒后头昏脑胀、无法快速投入工作的情况。   |
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