每年，数以百万计的人因高血压而遭受脑出血，这是一种可预防的健康危机。在我的诊所里，我见证了太多因高血压并发症而苦苦挣扎的患者。
但你知道吗？有时候，危险就隐藏在我们日常生活中最不起眼的地方——我们的饮用水。今天，我要揭示那些看似无害、实则对高血压患者充满威胁的饮用水。

水的重要性
让我们来了解一下水对高血压人群的重要性。适量的水分摄入可以维持血液的稀释度，有助于降低血液的黏稠度，减轻心脏的负担，从而有助于控制高血压。
此外，足够的水分摄入还有助于排除体内废物和毒素，保持血管的弹性，维持正常的生理功能。
患上高血压，离脑出血还有多远？
脑出血，也称为出血性脑卒中，是脑卒中（俗称中风）的一种，急性期病死率为30%～40%，脑出血的高发年龄一般是45~60岁，随着年龄的增加，发病率逐渐增加。
但近年来的多项研究表明，脑出血年轻化趋势越来越明显，1980~2009年间，45岁以下人群的发病率逐年增长，由最初的3.7%升至38.5%。
国家卫计委脑防委副主任王陇德院士曾表示，引发脑卒中第一病因就是高血压，血压控制好50%的中风率都可以预防。

医生忠告：高血压不想脑出血，这3种水尽量少碰，再好喝也要忍住
1.高咖啡因水
咖啡因是一种兴奋中枢神经的物质，它可以促使心脏跳动加快、血管收缩，从而使血压升高。对于血压不稳定的人群，建议减少摄入高咖啡因水，如浓茶、咖啡、能量饮料等。选择低咖啡因或无咖啡因的饮品可以更好地控制血压。
2.高汤
很多上了岁数的中老年人认为高汤是营养价值比较高的饮品，所以平时也非常喜欢喝。
长时间熬制的肉汤和骨头汤，其中含有丰富的脂肪和胆固醇等物质。所以经常喝这些汤水很容易导致血液浓度升高，也会影响到血压的稳定，因此希望你能够正确对待。
3.酒水
高血压患者要想降低脑出血的风险，必须严格控制酒精摄入，酒精是一种强烈的刺激性物质，它会使血液循环加速，导致血压升高，从而增加脑部血管破裂的风险。
长期大量饮酒还会对肝脏造成损害，影响血脂的正常代谢，进一步加剧高血压和脑出血的风险。
因此，高血压患者应该认识到酒精对健康的危害，尽量减少饮酒量，在社交场合，可以选择低度酒或无酒精饮料，避免过度饮酒。
无论是高血压患者还是正常人，都需牢记这4个喝水小技巧
1.饮水量要达标
身体当中包含75%的水分，人的日常活动也需要消耗大量的水分，因此如果饮水量不达标，人体则很容易出现问题，这其中则包括高血压，因此每天都要给身体补充足够的水分。
通常健康人群每天的饮水量要达到体重的4%，亚健康的人每天的饮水量要达到体重的6%。而患有高血压的人，每天的饮水量则要达到身体体重的8%，因为只有这样人体的新陈代谢才会处于良好的状态当中。

2.适合的水温
由于每个人都有不同的生活习惯，因此在喝水时对水温有不同的要求，比如有些人喜欢喝冷水，有些人喜欢喝热水。
但科学研究发现，饮用水温过低或过高都不健康，水温过低会影响消化道，过高会烫坏胃粘膜或食管粘膜。所以，建议平常喝水时，最好喝40℃至50℃左右的温开水，这更有利于身体健康。

3.做到少喝多次
高血压患者可以通过少喝多次的方式帮助身体补充水分。比如，在早晨起床后可以先喝一杯水，之后在上午八到十点再喝一杯。而在晚饭后一小时以及睡觉前适当饮用就可以了，这样能给身体补足水也能防止摄取过多。
4.控制饮水时间
高血压患者不应该在就寝前大量饮水，以免影响睡眠和血压控制。同时，晚上饮水的时间也需要控制好，最好在临睡前一小时内适量饮水，并在睡前排空膀胱，以避免夜间频繁起床排尿。

实话实说：高血压患者日常做好4件事，血压或会乖乖听话
1.健康饮食
要控制血压还应该调整个人饮食，通过健康的饮食既能获取人体需要的营养，又可以控制好血压。有部分食物不利于病情的改善，如果在发病期间依然大量摄入，病情会不断发展。
此时，患者需控制好食物的摄入量，不要总是每顿饭吃太饱。当然，还应该减少高盐食物、高糖食物、高脂肪食物的摄入量，疾病才会改善。
2.克制情绪
想要让血压维持稳定，应该控制个人情绪，这也是保持血压稳定的关键做法。很多人遇到一些小小的事情情绪波动大，而在情绪经常波动的情况下也会导致血压升高明显，这样身体健康会受到威胁。
因为情绪波动大的时候容易刺激身体导致肾上腺素分泌量增多，而这种激素分泌之后带来的影响显著，可能就会导致血压升高。
因此，在维持血压稳定的过程中应该合理地控制个人情绪，保持情绪稳定，这样血压也会得到良好的控制。

3.加强体育锻炼
体育锻炼对于血压的调节有很好的作用，既能够很好的分泌多巴胺等健康的物质，从而起到人体综合调节的作用，提高人体的抵抗力和综合技能，大大降低血压的波动。
尤其低血压经常会出现精神萎靡不振，四肢无力酸软的现象，通过体育锻炼更是能够释放压力等原因造成的低血压，从而增强人体的机能，让人充满活力。
4.要早睡早起
长期熬夜的人，身体很多指标都无法达到稳定，血压也会出现波动，血压如果一直持续升高，身体就会出现一些并发症，严重危害着身体健康。

所以，大家要懂得如何利用睡眠来控制血压，使血压波动不大，从而有效稳定血压，也对身体健康利。建议大家在晚上10点左右就能上床睡觉，做到早睡早起，身体才能健健康康。