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huozm32831 2024-02-09 19:58


越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻和人民日报提醒全国人民,下面十大“好习惯”可千万要注意了!
01
十大“好习惯”要注意
1、水果可吃可不吃
王陇德:
中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。
很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。
其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。
将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
2、血脂高不能吃蛋黄
王陇德:
胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。

3、植物油吃多了没关系
王陇德:
许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。
4、不胖不瘦不用锻炼
王陇德:
身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。
有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。

5、每周一次剧烈运动
王陇德:
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。
习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
6、锻炼要“闻鸡起舞”
王陇德:
早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
7、爬山是最好的锻炼
王陇德:
人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。

8、少吃就可以减肥
王陇德:
少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。
科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
9、局部锻炼可瘦腰
王陇德:
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。
短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。
10、大量出汗可以减肥
王陇德:
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。
大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
02
九大“坏习惯”要培养
“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在,大家平时不妨有意识的去做,形成习惯就能保持年轻哦,有空还可以清清肠毒,这样50岁看起来只有20岁啦!
1、自言自语、爱闲聊
功效:调节情绪、释放不顺心
自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。
常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦,不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁,刺激脑袋多巴胺分泌,有利于身心健康!

2、总伸懒腰
功效:促进全身血液循坏
伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展,能够促进血液循环,增强肌肉活力,消除人体疲劳感。配上大口的呼吸,还能增加氧气的摄入量。

3、缓叠被子
功效:散发污染物
据最新研究显示,人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质,这些东西会吸附在被子上。
如果立马叠被子就不易使其散发,到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收,同时也给被子上的螨虫创造了生存条件,对人体健康产生不利影响。
因此,起床后不要急着叠被子,应将被子里朝外平铺开,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。

4、搓鼻子
功效:防感冒
约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效预防感冒。
方法:先用食指按揉鼻翼两侧约20-30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
5、高抬贵腿
功效:放松腿部肌肉和血管
俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。

6、喜欢拖延
功效:没有压力,才能长寿
很多人都喜欢慢节奏的生活,买菜要花两小时,等着新鲜的上市;吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人,习惯拖一拖,生活状态更加放松愉快。
慢一点,不让自己活得那么急躁。有压力是很好,需要注意的是,一定要有时间观念!

7、一天吃好几顿
功效:给肠胃减负,肠年轻常年轻
少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。至于如何实施,那就是将一天的饮食计划好,然后分几次来吃,这样会有很好的效果。
8、爱抖腿
功效:给血管做保健操
读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,抖抖腿是不错的方式。但是,在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌,也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

9、赖床
功效:防中风最简单的方法
人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。
尤其是寒冷的冬天早晨,在被窝里赖个五分钟再起床,那一整天都会有很好的精神状态。

五十岁后,身体开始走下坡路,养生必不可少。
俗话说得好:“无病一身轻。”
人活着,无病无灾,才是最大的幸福。
好好养生,顾好身体,修好心态,才能人不老,病不扰。

jjybzxw 2024-02-09 23:14
1. 过度运动:虽然运动有益于身体健康,但是过度运动会消耗大量气血,导致身体疲惫、免疫力下降。

2. 长时间熬夜:熬夜会消耗人体的气血,导致身体机能下降,影响健康。

3. 饮食不规律:饮食不规律会导致脾胃功能失调,影响气血的生成和运行。

4. 过度减肥:过度减肥会导致身体营养不足,影响气血的生成,导致身体健康受损。

5. 长时间使用电子产品:长时间使用电子产品会导致视力疲劳、颈椎病等疾病,消耗大量气血。

6. 长时间站立或坐着:长时间站立或坐着会导致气血运行不畅,影响身体健康。

7. 过度思考:过度思考会导致心血不足,影响身体健康。

8. 长时间吹空调:长时间吹空调会导致人体气血运行不畅,影响身体健康。

9. 长时间穿着紧身衣物:长时间穿着紧身衣物会影响气血运行,导致身体健康受损。

10. 长时间不喝水:长时间不喝水会导致人体缺水,影响气血的生成和运行。

楼兰听雨 2024-02-10 08:11
大佬,新年快乐啊


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