| 天人地 | 2024-02-07 08:45 |
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不知从何时起，这失眠已经逐渐成为了一种传染性疾病。 总听到身边的人埋怨自己昨晚失眠，然后以他为中心，四周的人立马也附和说自己也曾饱受失眠困扰.......  据《2019年中国睡眠指数报告》最新数据显示，我国将近有4成的居民患有睡眠障碍，其中有将近3亿多人正被失眠困扰。 而同时一项调查显示，我国城市居民过了24点依然还不睡觉，上网看微信聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬以及与朋友聚会等，都成为国人不愿意睡觉的缘由。  以往，只是老年人会有失眠的症状，但是近来许多年轻人也开始出现失眠的症状，有不少还伴随脱发、身体乏力、精神不振、注意力不集中、思维变慢等现象。  失眠到底是什么造成的呢？ 答案有很多，但本质上失眠是身体缺乏这种维生素的表现。 这缺乏的就是B族维生素，B族维生素是属于水溶性维生素，而B族维生素里，对睡眠起到帮助的是B1，B2，B12维生素等，他们可以促进身体对营养的吸收。  它们还能维持神经系统的稳定性，维持心脏的正常工作。所以如果失眠严重，就要考虑是否是身体缺乏维生素B了。  1、补充维生素B口服药 补充维生素，最简单直接的方法就是口服含有维生素B族的药物，这样可以补充人体所需量的维生素b，建议到医院或者药店，在医师的指导下服用相关药物。 2、吃动物肝脏 动物肝脏中含有丰富的维生素B，炒着吃可以很好的补充维生素B，促进神经系统的稳定性，对于睡眠也有一定的帮助。  牛奶中含有丰富的维生素B2，每天早晚一杯牛奶，可以促进心脏的稳定工作，睡前喝一杯温牛奶更是能帮助睡眠，促进我们快速入睡。 4、多吃胡萝卜 胡萝卜作为蔬菜的王中之王，其中含有的维生素数不胜数，最多的要数维生素B了，多吃胡萝卜，可以促进身体脂肪的代谢，对睡眠也是有一定的帮助的。  有些朋友还表示，自己睡前不喝咖啡，喝点小酒有助于睡觉。 但事实上，酒精不仅不助睡，相反还会让人在几个小时内更容易醒来，甚至会干扰人的深度睡眠质量，而这个深度睡眠阶段中，也正是人体恢复体力和精力的阶段。 那些长期酗酒者，你会发现他们经常失眠，又或者一段段时梦时睡的睡眠方式。 因此，暂且不说身体健康，咱们从睡眠健康角度分析，睡前喝酒还真不是一个明智之选啊！ |
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