高尿酸趋于年轻化的主要原因有三,即嘌呤摄入过多、肥胖者增多和生活无规律等因素。如何预防高尿酸,睡前需要牢记三件小事。
首先,控制嘌呤摄入。在日常饮食中,我们可以选择低嘌呤、低热量的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、奶制品等。避免摄入过多的动物蛋白质和脂肪,比如猪肉、牛肉等。
同时,要注意避免饮酒,因为酒精可以导致尿酸进一步升高。尽量减少辛辣调味料和盐的摄入,避免因为过多摄入盐分而导致肾脏功能负担加重。
其次,保持体重。肥胖者的高尿酸血症和痛风的发生率明显高于体重正常的人群。因此,要注意控制体重,坚持锻炼,多运动,比如“甩腿操”就是一个不错的选择。不仅可以预防高尿酸,还能改善身体机能。
最后,保持规律的生活习惯。规律的生活习惯可以帮助我们更好地控制嘌呤摄入和体重,预防高尿酸血症和痛风的发生。保持充足的睡眠,不熬夜,避免压力过大和过度疲劳,有助于身体健康。
总的来说,要预防高尿酸,需要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。只要能够控制好嘌呤摄入、保持体重、规律生活,就能有效地预防高尿酸的发生。
同时,如果尿酸仍然不能降下来,应咨询医生进行治疗。同时,也要养成多喝水、勤喝水的习惯,保持尿量充沛,避免发生泌尿系统结石。