| 天人地 | 2024-01-19 07:46 |
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辛辛苦苦上一天班 睡前洗个热水澡 简直不能再舒服了 睡得仿佛也更香  最近网上流传着这样的说法 "睡前不能洗澡 洗澡反而会降低睡眠质量 危害健康"        为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？ 因为人的体温在生物钟的引导下，会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。  可以说是体温的变化引导着入睡与清醒，而如果通过外部因素调节体温的变化，那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。 睡前什么时候洗澡最好？ 据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。  研究截图 既然体温低有助睡眠，为什么反而洗热水澡有效果呢？这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。  还有哪些方法能促进睡眠？ 如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，还可以注意以下这些方法。  睡前保持心情平静 当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时，容易导致失眠。 睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，容易入睡。   睡前不要过分活跃 夜间饮用咖啡或茶水，或者睡前进食，甚至是剧烈运动，这些都会导致精神过度亢奋，影响睡眠。  注意灯光因素 开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，打乱正常的休息节律，所以睡觉尽量不要开灯，如果一定要开灯，就注意不要直接照射到床头。   配备好的寝具 一个好床垫也很重要。判断一个好床垫的最简单方法是：躺上去，当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线。不过，也可以通过床垫套或者枕头达到类似效果。   植物摆放 很多人喜欢在卧室摆放一些绿色植物，但这些植物到了晚上就会吸收氧气释放二氧化碳，可能会影响睡眠，造成持续性疲劳。 最后 放下手机 相信大部分人 都会拥有良好的睡眠 |
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