天人地 |
2024-01-16 08:45 |
近日, 歌手朴树上了热搜。 只因录制节目至深夜时, 中途突然站起来说: “到点了,我得回家睡觉”
说完, 他就真的走下了舞台, 主持人马东先是满脸错愕, 随即引发全场观众哄堂大笑...... 撇开朴树的任性离场来说, 睡眠问题值得每个人关注! 有的人浅眠, 有的人醒着等天亮, 有的人因焦虑而失眠.... 面对各种各样的睡眠问题, 保障睡眠质量十分必要!
如何打造健康的睡眠? 失眠患者→_→ 睡前准备尤为重要,推荐“三少、三宜、三忌”,以改善睡眠质量。
三少 少吃不消化食物,避免入睡后胃部饱胀感; 少看紧张影片,避免大脑无法安静; 少做剧烈运动,剧烈运动后人体机能需要适应过程,反而影响入睡。 三宜 适宜的睡眠规律,每天按时上床,形成固定的生物钟; 适宜的睡眠环境,室内温度要和体温相适应; 适宜的睡前放松,睡前可看一些不过度用脑的书籍。 三忌 忌喝酒,长期喝酒可能影响身体,也容易在半夜早醒,出现头痛等症状,不利于后半夜的睡眠; 忌吵架,吵完架会有胸闷憋屈的感觉,情绪不稳定时,大脑也无法得到安静,会影响入睡; 忌多思,常考虑一些烦心的事情,会让入睡时脑海中像放电影一样,出现一幕幕所担心的事情,不利于入睡。
(图片来源于网络) 生活不规律人群→_→ 要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由,比如充分的睡眠像给皮肤做了免费美容,或者经常提醒自己:不要因为现在的身体透支而为将来的疾病埋单!
(图片来源于网络) 焦虑患者→_→ 对于因焦虑而失眠的患者,最大的体会是脑海中不停地浮现出很多自己担心和焦虑的事情,这些人可能脑中无法安静(胡思乱想)、心里无法宁静(心跳快且重)、身体无法平静(翻来覆去),如何解决这三个“静”的问题?可以尝试用IBM法,具体如下: Information(信息): 困扰焦虑失眠患者最多的是脑中信息太大,可以把繁多的信息进行整合。比如:入睡时担心明天布置会场、车辆安排及就餐情况等问题,如果把这三件事归纳为会场、车辆、就餐三个关键词,就会大大减少过多的信息量在脑海中。
(图片来源于网络) Breath(深呼吸): 很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、人烦躁,可以尝试通过深呼吸的方法进行调整,深吸一口气,分2-3次慢慢呼出,连续数次,慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解,逐渐会有睡意。
(图片来源于网络) Maintain(维持): 前面提到把事情整合成几个关键词,如果脑中还是停不下来要多想,可以维持这几个关键词反复滚动,比如:重复“会议、车辆、就餐”,这样既减少了过多信息在大脑中,也有一些催眠作用,反复默念这几个关键词,加上深呼吸,对入睡会有帮助。
(图片来源于网络) 重视睡眠就是重视健康, 拥有睡眠就是拥有健康, 希望年轻人能重视睡眠, 老年人能享受睡眠, 失眠者能改善睡眠, 真正能够做到 “我的睡眠我做主”! |
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