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天人地 2024-01-13 09:01
冬天,起床似乎成了每天最困难的事情……
至于早餐,那是能拖则拖,能免则免。
毕竟,冬天被窝那么舒服,多睡一分钟都是好的啊!
图片来源:网络
可有些小伙伴,一边睡着懒觉,一边内心纠结着:
不吃早餐会不会变胖啊?听说会得胆结石哦?9点还不吃早餐就等于吃“便便”的!
今天,小编就来跟大家说说早餐这事儿~


早餐必须9点之前吃?

有则传言说,要是9点前还不吃早餐,肠道会自动吸收体内的宿便,以补充能量…
对此,小编只想说,纯属胡扯。
肠道确实是有吸收功能,但和吃不吃早饭没有关系。
事实上,小肠是吸收食物中营养物质的主要器官,而粪便则存储在大肠中。
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由于大肠本身的生理防护屏障,虽说也会吸收少量的水、无机盐和部分维生素,但不是想象中的粪便。
所以,不管你早餐几点吃,都不会有吸收粪便这种事发生。
有的小伙伴就说了,那到底几点吃早餐最好呢?
饿了就吃是最好的,并不存在吃早饭的黄金时间。


不吃早餐会得胆结石?

之前有新闻报道:某某因长期不吃早餐,身体长出了200多颗结石!
原因是,胆汁在胆囊里积累了一夜,如果早上不吃点早餐刺激排出,时间长了就会得结石…
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事实上,不吃早餐不一定会导致胆结石。
导致人们患上胆结石的因素有很多,像生理上的先天因素、细菌感染、寄生虫感染等因素。
另外,超重、肥胖、不健康饮食、代谢综合症、糖尿病和代谢综合症等,也是重要的诱导因素。
我们提倡三餐规律,根据自己的作息习惯,来安排三餐的时间和吃的量。


不吃早餐,减肥还是变胖?

有人说,如果早上不吃早餐,会降低身体代谢率,人会慢慢变胖。
巴斯大学的一项随机对照研究,对33名受试者进行了持续6周的跟踪调查:
将他们分为两组,一组每天吃早餐,另一组不吃。
结果发现,他们的血糖水平、血胆固醇及身体代谢率并没有差异。
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所以说,一顿早餐,并不会改变身体的代谢率。
如果想要减肥,首先需要控制总能量摄入,其次是三餐分配合理,配合运动。


不吃早餐到底有啥危害?

不吃早餐,唯一可能造成的影响是,会导致“变笨”。
放心,这里说的变笨,不是智力,而是脑子的反应速度。
早餐距离前一顿晚饭,已经经过了一夜,体内储存的糖原可能全消耗完了。
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这种情况下,会导致大脑的兴奋性降低,反应变得迟钝,注意力不集中,影响工作和学习效率。
所以说,为了保证早上高效率的工作,早餐还是要吃的。
既然如此,那早餐应该怎么吃才更健康呢?
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提出,一顿满分的健康早餐应该具备以下5个条件:
1、含淀粉类主食
比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转为葡萄糖,是人体最主要的能量来源。
2、含优质蛋白质类食物
比如牛奶、鸡蛋、豆浆等,食物中蛋白质的质量,各种氨基酸比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。
3、含蔬菜和水果
如果没有水果、蔬菜,膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。
4、含松子、杏仁等坚果
坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。
5、选择健康的烹饪方式
多采用蒸或煮的方式,少吃油炸、熏烤的食物,这种方式不仅会使营养成分遭到破坏,还会产生多种对健康有害的物质。
很多小伙伴会说, 对于无法早起的,这些根本做不到啊!
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小编只想建议大家,早上有富裕时间的小伙伴,可以按照这个健康的早餐模式来

jjybzxw 2024-01-13 10:30
早餐应该包含足够的营养成分,以帮助你在一天中保持活力。以下是一些建议:

1. 多样化:吃不同种类的食物,以确保摄入足够的营养。这包括全麦面包、燕麦片、鸡蛋、鱼、牛奶、酸奶、水果和蔬菜等。

2. 适量蛋白质:早餐应包含适量的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼或瘦肉,以维持身体正常运转。

3. 充足的纤维:吃富含纤维的食物,如全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜,有助于消化和保持饱腹感。

4. 保持水分:喝一杯水或者无糖饮料,以补充夜间身体的水分消耗。

5. 适量碳水化合物:选择富含复杂碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦片和糙米,以保持血糖稳定。

6. 控制热量:早餐热量摄入应适中,避免过量摄入高热量食物,以防止体重增加。

7. 早餐时间:尽量在早上起床后2小时内进食早餐,以帮助身体更好地消化和吸收营养。

8. 避免加工食品:尽量少吃加工食品,如方便面、火腿肠等,因为它们可能含有过多的盐分、糖分和不健康的脂肪。

9. 适量脂肪:摄入适量的健康脂肪,如橄榄油、鱼油等,有助于提供能量和维持身体健康。

10. 适度饮用咖啡或茶:适量饮用咖啡或茶可以提神醒脑,但不要过量摄入咖啡因。

总之,一个健康的早餐应该包含足够的营养成分,多样化且适量摄入各种食物。根据个人口味和需求调整早餐食谱,以保持身体健康。


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