| 天人地 | 2024-01-12 10:45 |
心血管病猛于虎。《中国心血管病报告 2019（概要）》上写到：总体上看，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。  烟  不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管，增加心脑血管疾病的风险这一点，却少有人知。烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。吸烟使脑梗的相对危险增加 90 %；约有 11% 的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟；吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的 1.37 倍和 1.21 倍；吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大；…… 为了血管健康，快戒烟吧。 酒  少量喝酒，尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。这个说法流传得很广，但并不正确。大量的研究并没有证实这个观点，反而有证据显示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。美国心脏协会给出了明确的警示：不建议任何人以「降低冠心病风险」等理由而开始饮酒。《中国居民膳食指南》也建议：因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，一定要避免！ 咸  长期的高钠（盐）饮食与血压升高关系密切。而这股强大的压力，在时刻考验着全身的每一根血管。长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。改变重口味、「高盐值」的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时注意看标签上钠含量。建议一人一天吃盐少于 6 克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。但是别忘了！三餐之外的零食、加餐，也是含有盐的……所以这盐真的很容易超标。 胖  肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种「炎症反应」状态。这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。「把腰围减下来」「把体重降下来」，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。 懒  长期坚持适量规律锻炼，血糖、血压水平会下降。当完全改掉运动的好习惯，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即「下肢深静脉血栓形成」。此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵上，会形成致命的肺栓塞。所以，大家千万不要在电视机或麻将桌前，一坐就是一下午。记得一定要规律锻炼。每周五次，每次半小时以上的中等强度的运动。 糖  甜味让人幸福，但糖，真不能吃太多。有研究发现，每天多喝 1 份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加 16%，喝得越多，风险越高。除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。这是什么概念？一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克…… 精  生活条件越来越好了，吃得当然也差不了。吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越来越精细。小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米，还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。基本都可以在超市或者农贸市场买到。推荐粗粮占到主食的四成左右。同时，别忘了吃够蔬菜水果。 最后再总结一下： 这 7 个字会损害血管健康，增加血管硬化、堵塞、发炎的风险。在日常生活中，记得留意避免这 7 个字，患心血管疾病的风险必将大大降低！ |
|