| 天人地 | 2023-12-30 09:09 |
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备孕的人经常问：“大夫，我需要做哪些检查？” 有时我常常在想：备孕只是做检查就够了吗？远远不够，调整你的身体，让它进入最佳状态才是根本，身体是革命的本钱！ 睡眠 睡眠是促进身体自我恢复的最佳状态，所以不仅要有充足的睡眠时间，还要提高睡眠质量。 怎样保证睡眠时间呢？大家都知道每天睡眠8小时，又有多少人能够做到呢？那些加班的女强人，歇歇吧！那些迷恋网络的宅女们，远离WIFI吧！今天又遇到一个忙的只有时间做流产，没有时间养身体的女性——她36岁高龄仍然没有孩子——这次流产后也只休息了3天就上班了，以至于术后15天还在少量出血。拜托啦，国家规定流产后有2周的假期好不好？你不养好身体怎么要宝宝？ 另外，养成午睡的习惯，哪怕只有短短的30分钟也会让你精力充沛。 提高睡眠质量的方法很多，比如睡前热水洗脚，洗澡；睡前愉快地阅读；听听舒缓的音乐等等，甚至练习瑜伽的冥想功。 生活规律了，排卵才会规律；睡眠好，性欲也会提高。这才是“万事俱备只欠东风”！  信 念 的 力量 备孕期间，心理准备尤其重要。 叶子医生经常在门诊坐诊，见过各种的面容、表情：高兴、茫然、疑惑、淡定、愁眉苦脸、欣喜若狂......也听过各式各样的故事，跌宕起伏、悲欢离合。慢慢地悟出来一个人生道理：心想事成。所谓“心想”就是心存坚定的信念。 举个大家都有感触的例子吧。分娩是女人一生中的重大挑战，“信念”的力量在这个挑战中体现地淋漓尽致。10年甚至20年前，大多数农妇由于恐惧剖宫产手术的痛苦，一心只想自己生。于是，她们提前就对分娩的疼痛做了充分的思想准备。整个生产过程中，她们即使疼的大汗淋漓、咬破嘴唇，也只是低声地呻吟，同时还不忘尽力配合医生的指导。有的时候，她们疲劳了，不能忍受疼痛打算放弃的时候，只要听见医生说“要不然就剖宫产吧！”，她们顿时就激灵一下，不知道从哪里冒出的力量。而就是这股力量，往往在关键时刻扭转乾坤，让“分娩”得以胜利结束。 最近发生的一件事让我再次体会到“信念”的力量。 一位孕妇在早孕期间就被诊断为“剖宫产瘢痕妊娠”。妊娠的胚胎种植在前一次剖宫产的瘢痕上，更要命的是：胚胎长的生机勃勃。由于一直不孕，这位准妈妈不顾众多医生的劝阻，坚决地留下了胚胎。接下来，医生诚惶诚恐地陪着她度过了整个孕期：出血、前置胎盘、胎盘植入、剖宫产、大出血......当医生们一边紧张地抢救她的生命一边埋怨她不该留下这个孩子的时候，她却淡定地扔下四个字”相信医生“！我被她的淡定惊到了！到底是什么力量让她如此勇敢地面对生死？我想，是信念的力量！她要当这个孩子的妈妈。 “心想事成”在心理学上也称作“心理暗示”。心里总是想着一件事，时间久了就成了一种信念。在信念形成的过程中，你会调动全身的力量去实现这个信念，直到最后成功。  心 理 准备 面对不孕的压力、生活的压力、工作的压力，你必须乐观的接受。不乐观又能怎么样呢？焦虑、烦躁、失眠、发脾气......看似你要把坏情绪发泄出去，而事实是坏情绪再一次占领了你的大脑、侵蚀了你的身体。 调整情绪，做到心理平衡。 1、培养乐观、开朗和宽容的性格，什么时候都是内在因素更重要。 2、保持良好的人际关系。由此可见，培养一到两个闺蜜是多么的重要，她们是你倾诉的对象。女人处理不良情绪的方法首先是倾诉，就像倾倒垃圾一样。如果你选择丈夫倾诉就错了，因为男人不能理解女人的行为，他们会认为你很烦人。所以，闺蜜很重要哟！ 3、积极参加劳动和运动可以舒缓情绪。运动（尤其是有氧运动）可以产生一种“快乐肽”，这是被科学实验证实了的。所以，全身心地投入到一项运动中是可以获得快乐的。当你遇到烦恼，有没有人倾诉的时候，去运动吧！ 4、培养一种或者多种爱好。古代才女多修琴棋书画，颐养性情，现代女性工作和生活的压力大，更应该培养一种爱好用来舒缓心情。心情好了，自然身体的免疫力也提高了。下面这幅图是叶子医生一位朋友的大作，我斗胆占为己有，每次欣赏时都觉得心里暖流涌动，什么时候叶子医生也能蜕变成“淑女”呢？愁死了！  在怀孕期间，吃什么零食好呢？在孕期里，准妈妈需要补充各种各样的营养元素，除了日常三餐外，还可以吃一些健康有益的零食。在这里，为大家介绍一下怀孕早中晚期应该选择哪些零食，千万别错过了。 孕早期吃什么零食好 葵花籽：葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。 核桃：核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。 花生：花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。 西红柿：西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。 黄瓜：黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。 与此同时，在怀孕中晚期适合吃的零食有哪些呢？ 怀孕中晚期吃什么零食好 低脂牛奶或酸奶：奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。 干枣和葡萄干：孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。 核桃、松子：母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸（ARA）和二十二碳六烯酸（DHA）是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。 在怀孕期间选择零食，一定要选择适合自己的。 以前的时候燕窝还只是有钱人家才吃得起的，现在很多女性都能吃上燕窝了，尤其是怀孕后。 所以每次做产检都有孕妈问我，菌菌我能不能吃燕窝？  实际上 1、燕窝的蛋白质含量确实不低，但因为各种原因，你每天最多也就吃3～5g左右，也就补3g左右的蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量占比大概为12％，你吃一个50g的鸡蛋就能补充6g的蛋白质。 根据中国居民膳食指南的规定，正常人每天摄入的蛋白质是55g--85g，所以你每天吃那么点燕窝补蛋白质根本没多大的用，还不如多吃点鸡蛋。 2、从补充矿物质和无机营养角度来说，如果以燕窝作为唯一的矿物质来源，菌菌算了一下你大概每天要吃一公斤燕窝。   孕妇可以吃燕窝吗？ 可以；  没必要，完全可以在其他食物中得到充分补充。  |
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