| 527801728 | 2023-12-29 20:32 |
|
每当到了休息的日子，想必大家各种吃喝是少不了的，甚至毫无节制随便吃喝的人想必也不在少数。毕竟到了难得可以休息的周末，人一开心肯定就管不了那么多了，总是先吃下去肚子再说。这样子胡吃海塞的话就更别说什么只会胖几斤了，最严重的问题还属你的胃肠功能会变得十分紊乱，这么做就会造成消化不良和胃胀气这些让人十分难受的问题。  而且如果你消化不良的话，就会出现肚子胀打嗝的情况，也会出现口苦口臭的问题，这都是令人烦恼不已的事情，所以说我们除了需要好好的休息改善一下饮食之外，不妨练一练下面这4个简单的瑜伽动作，就可以帮助你改善消化不良，缓解胃胀气的。  1、动作练习的时候，从仰卧位置准备。注意腰背部和臀部要紧贴着地面，不要随意挪动。 2、眼睛看向天空，脚尖绷直，双腿的膝盖弯曲，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开和肩膀一样宽。 3、双手伸直放在身体两侧的同时双脚压在地面上，同时抬起你的臀部。手臂向内收，肩胛骨向内收，挺起你的胸膛，手掌向下压的地面帮助臀部向上抬起。 4、抬高你的背部，直到下巴顶住你的胸部锁骨，每次呼气的时候胸腹再次向上提起，尽量扩张你的胸腔，坚持10秒钟以后还原到仰卧位，放松身体。  1、动作练习从山式站立开始，双腿分开比肩稍宽，双手在胸前合十。 2、弯曲你的右膝，臀部向下坐到最低点。左腿伸直，脚跟放在地上。绷直你的脚掌，右腿的大腿和小腿内侧紧贴，松开你的双手。 3、右手从右大腿和小腿内部绕到身体后面，左手从身体后面绕到右侧，双手在身体后面互相扣住，这时候上半身应该向左上方扭转，眼睛看向左上侧，坚持10秒钟以后换侧重复练习。  1、双腿分开三倍肩宽的距离，在这看你的双腿柔软度，如果腿部实在太紧的话可以放在后面练习。 2、脚掌内扣，双手往上举起并伸直，手心向上抬头。 3、坚持5秒钟以后，髋部折髋向下。双手屈肘，并互相抓住手肘的外侧，用小臂支撑在地面上，尽量靠近你的胯部下面的地上，形成一个互相环抱的姿势，头顶放在手臂的上方，眼睛看着后面，坚持20秒即可。  |
|